Como ajudar um adolescente Escolha uma dieta equilibrada

Ao contrário do que o adolescente poderia dizer-lhe , queijo puffs, rosquinhas e pizza não criar uma dieta equilibrada - não menos que você considere triglicérides e parte aromatizante artificial da pirâmide alimentar . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço de crianças e adolescentes estão acima do peso , com o número de adolescentes que são considerados obesos triplicou nos últimos 30 anos. Adolescentes obesos têm maior risco de desenvolver diabetes , pressão alta , colesterol alto, derrame, artrite e alguns tipos de cancro . É o trabalho de um dos pais para ensiná-la adolescente como criar uma dieta equilibrada , de modo que quando ele sai de casa para ir para a faculdade ou viver por conta própria, ele terá as ferramentas para comer saudável, exercício físico e manter bons hábitos alimentares.
instruções
1

Ensine os grupos alimentares básicos , preparando as refeições da família , juntamente com seu filho adolescente. De acordo com o adolescente de Saúde de Nemours, um adolescente médio precisa porções diárias de proteína de carnes magras, peixes , baixo teor de gordura ou de leite desnatado e legumes; uma grande variedade de frutas e verduras; e cereais integrais. Mostre-lhe como fazer pratos saborosos a partir dos alimentos que ele precisa para ser saudável e se sentir bem .
2

Dê seu filho adolescente o magro em fibra saudável para o coração . Se o seu filho tem idade suficiente para pedir emprestado as chaves do carro , ele é velho o suficiente para entender que ele precisa para alimentar seus proteína suficiente corpo , fibras, vitaminas e alimentos ricos em minerais. Se não, ele não será capaz de se concentrar bem na escola, ou ele vai ficar sem energia justamente quando ele mais precisa , como em um teste ou durante um jogo de futebol .
3

Mostre o que a porção correta de cada tipo de alimento parece. Por exemplo, um tamanho de leite desnatado serviço é um copo , uma porção de macarrão é uma metade de um copo , uma porção de proteína é o tamanho da palma da mão . Se você se acostumar a dar seu filho adolescente a porção correta tamanhos agora e supervisionar que ele serve -se quantidades adequadas de comida, ele vai saber o que o prato deve ser semelhante , quando ele sai de casa para comer por conta própria.
4

Mostre seu filho adolescente que ele pode ter seu bolo e comê-lo . Sobremesas ou salgadinhos pode ser OK , se consumidos com moderação e não diariamente . Quando salgadinhos -se um grampo na dieta do seu filho adolescente , que pode levar ao ganho de peso e problemas com humor , foco e energia , devido ao excesso de açúcar armazenada no corpo.
5

Dê substitutos satisfatórios para os doces açucarados ou petiscos salgados seu filho adolescente almeja. A manteiga de amendoim e maçã crocante , pipoca baixo teor de gordura , queijo e biscoitos ou iogurte e granola são apenas alguns lanches saborosos que você pode mostrar o adolescente como preparar no lugar de correções rápidas e fáceis de junk food . Você também deve ensiná-lo a adicionar massas de grãos integrais , pães e cereais em substituição das suas versões de baixa fibra .
6

Troque refrigerantes açucarados de seu filho com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite ou água . Obtenha seu teen no hábito de tomar garrafas de água para a escola com ele e beber tanta água como ele gostaria , antes das refeições e durante o dia para mantê-lo hidratado e saudável.
7

Tire suas compras adolescente e mostrar-lhe como ler os rótulos nutricionais dos alimentos. Mostre-lhe como fazer as escolhas certas em compras , com ênfase na compreensão de como muita gordura , calorias , amidos e de sódio estão em alimentos embalados , bem como os benefícios de alimentos ricos em proteínas, vitaminas , ferro , cálcio e outros minerais .

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