• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Como fazer lanches saudáveis ​​para Adolescentes

Como a criança faz o seu caminho através dos anos de adolescência , estar preparado para a sua conta do supermercado a subir rapidamente . Muitos adolescentes parecem ter um apetite sem fundo e estão sempre à espreita de um lanche. O corpo de seu filho adolescente necessita de mais calorias neste momento em sua vida do que em qualquer outro momento, de acordo com a Academia Americana de Pediatria , por isso é fundamental que ele escolher lanches saudáveis ​​em vez de açucarado, alto teor de gordura , lanches vazio calorias que os adolescentes são muitas vezes atraído. Um menino adolescente necessita de cerca de 2.800 calorias por dia , em média, enquanto uma menina adolescente necessita de cerca de 2200 , diz que a AAP . Essas calorias devem vir de uma dieta bem equilibrada que inclui proteínas magras, bons carboidratos e gorduras saudáveis.
Instruções
1

Despeje o adolescente um copo de leite desnatado e oferecer-lhe uma barra de granola baixo teor de gordura que é feito com frutas secas, sementes e nozes . Isto é perfeito para um o -a- ir lanche pequeno-almoço, depois da escola ou um lanche antes de dormir.
2

stock sua cozinha com frutas frescas , que são fáceis de pegar e comer , tais como maçãs , laranjas, tangerinas, bananas , uvas e mirtilos. Dê frutas, como maçãs e peras, um impulso da proteína , espalhando um pouco de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa sobre eles. Mantenha frutas em conserva - embalados em seu próprio suco , não em xarope açucarado - . Em sua despensa , também
3

Comprar frutas congeladas - tais como morangos, framboesas, mirtilos ou pêssegos - para usar para fazer seu filho adolescente um smoothie saudável. Basta misturar algumas frutas congeladas com leite desnatado ou leite de amêndoa para um doce deleite rápido e delicioso. Você também pode congelar fatias de bananas muito maduras , em seguida, misturá-los com um pouco de leite para um cremoso, delicioso smoothie. Baixo teor de gordura ou sem gordura iogurte congelado funciona muito bem para smoothies , também.
4

Lave e corte os legumes frescos para se manter em sua geladeira , como cenoura, aipo, brócolis ou pimentões . Uva tomates ou feijão de corda pode trabalhar para isso, também. Sirva estes legumes com molho ranch baixo teor de gordura ou outro mergulho saudável. Faça aipo mais atraente , adicionando um pouco de manteiga de amendoim ou queijo creme de baixo teor de gordura .
5

Sirva o adolescente alguns pretzels ou tortilla chips assados ​​com salsa ou guacamole para satisfazer seu desejo por algo salgado. Bolachas integrais mergulhados em mergulho de feijão preto ou pipoca planície pode fazer o truque também.
6

Ajude o adolescente conhecer sua necessidade diária de cálcio de laticínios por estocar sua geladeira com queijo de corda, cubos de queijo e de baixo yogurt -fat .
7

Mantenha ingredientes do sanduíche na mão para um lanche saudável , inclusive de grãos inteiros pão , carnes magras e fatias de queijo com pouca gordura .
8

Ferva alguns ovos e mantê-los em sua geladeira para seu filho adolescente a comer por si ou picado em uma salada de atum ou salada verde.