Como Encontrar Dieta para Adolescentes Perderem Peso
Mesmo que sua filha não seja exatamente o que você consideraria acima do peso, provavelmente ouvirá dela: "Quero emagrecer". Na cultura atual cada vez mais obcecada por corpo, a adolescente enfrenta expectativas difíceis sobre imagem física e dietas da moda que tendem a fazer mais mal que bem. Não significa que emagrecer seja ruim; não é. Mas seu objetivo como pai é ajudá-la a perder peso com segurança, sem dietas radicais ou pílulas. Felizmente, independentemente do tipo corporal, dieta saudável com restrição calórica pode trazer resultados.
Instruções
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Conte calorias: Comece não fazendo dieta, mas ajudando-a a observar quanto come atualmente. Compre caderno, use app ou site para registrar calorias diárias. Em cada refeição/lanche, pesquise calorias do que come. Registre exatamente; é fácil subestimar, e cada caloria conta. Mesmo se pegar um punhado de batatinhas, registre. Faça isso por uma semana.
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Avalie os resultados: Some total de calorias da semana e divida por sete. Essa é a ingestão calórica média diária.
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Defina meta calórica para nova dieta: Subtraia 500 da média diária. Este novo número é a meta. Redução de 500 calorias é alvo fácil e ajuda a perder peso com segurança.
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Planeje as refeições: Organize em refeições fixas: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. Planeje com antecedência para não exceder a meta. Lembre de incluir bebidas — sucos e bebidas açucaradas têm muitas calorias. Inclua os três macronutrientes que adolescentes em crescimento precisam: proteína, carboidratos e gordura. Versões saudáveis: carnes magras e peixe (proteína), grãos integrais e frutas (carboidratos), óleos vegetais e nozes (gordura). Inclua muitos vegetais — micronutrientes regulam o corpo, fibras dão saciedade, facilitando a dieta.
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