Como encontrar uma dieta para ajudar meninas adolescentes a perder peso
Mesmo que a sua filha não é exatamente o que você consideraria acima do peso, é provável que você , eventualmente, ouvir de sua boca a frase " Eu quero perder peso. " Em corpo cada vez mais de hoje cultura -conscious , a menina adolescente é confrontado com as expectativas de difícil encontram colocados em sua imagem física e dietas da moda tentadoras que tendem a fazer mais mal do que bem. Isso não quer dizer que a perda de peso é ruim; não é . Mas seu objetivo é como um pai para ajudar a sua filha a perder peso de forma segura , sem dietas radicais ou pílulas dietéticas . Por sorte , não importa o tipo de corpo do corpo de seu filho adolescente , uma dieta saudável , com a ingestão calórica restrito pode ajudá-la a ver os resultados.
Instruções
1
contar calorias . Comece sua dieta por não fazer dieta , mas ajudá-la a observar o quanto ela está comendo atualmente . Comprar um notebook , use um aplicativo de smartphone, ou se inscrever para um site que ajuda você a gravar calorias diárias . Para cada refeição ou lanche , olhar as calorias do que sua filha está comendo . Gravar exatamente o número de calorias; é fácil subestimar , e cada caloria conta. Mesmo que sua filha apenas pega um punhado de fichas da cozinha, certifique-se de que ela registra . Executar este programa a contagem de calorias por uma semana.
2
Avaliar os resultados de sua ingestão calórica. Some o total de calorias para a semana e dividir o total por sete. Esta é a sua média de ingestão calórica diária.
3
Definir uma meta de calorias para a nova dieta. Subtraia 500 de sua média ingestão calórica diária . Este novo número é o que você deve apontar para dois em sua dieta. Uma redução de 500 calorias é um alvo fácil e vai ajudar a sua filha seguramente perder peso.
4
refeições projeto . Organize o que sua filha come em refeições preparadas , como café da manhã, almoço, lanche e jantar afterschool . Planeje estas refeições com antecedência para que você possa garantir que ela não ultrapasse sua meta calórica em qualquer dia. Lembre-se de incluir bebidas como é fácil esquecer que sucos e outras bebidas açucaradas contêm muitas calorias. Planear as suas refeições para incluir as três principais macronutrientes adolescentes em crescimento precisa: proteínas, carboidratos e gordura. Apontar para versões saudáveis de cada um deles, como carnes magras e peixes para a proteína , grãos integrais e frutas para os hidratos de carbono e óleos vegetais e nozes para a gordura. Também incluem a abundância de legumes em suas refeições . Vegetais contêm muitos micronutrientes que ajudam a regular o sistema do seu corpo. Eles também são embalados com fibra, o que ajuda a mantê-la sentir-se cheio; a plenitude ela recebe a partir de fibra extra vai impedi-la de sentir que houve uma grande redução em seu consumo diário de alimentos , tornando a dieta mais fácil para ela .
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