Como Lidar com Hábitos Alimentares Irregulares do Adolescente

Adolescentes podem comer demais, de menos ou não o suficiente dos alimentos certos. Ajudar seu filho a obter os nutrientes certos pode ser difícil dada sua independência crescente e paladar em mudança. Ele está sempre em movimento e lida com mensagens da mídia e sociedade sobre como deve ser. Equilibrar essas pressões com a fome pode ser difícil. Modelar como e o que comer e comunicar-se com seu adolescente pode ajudá-lo a comer bem.

Instruções

  1. Mantenha lanches saudáveis em casa: frutas, vegetais e grãos integrais. Incentive refeições com porções sensatas e variedade. Dar exemplo é mais útil que ditar quanto e quando comer. A Time.com relatou achados de dois estudos no jornal "Pediatrics" (abril 2013) afirmando que pais não devem controlar excessivamente hábitos alimentares dos filhos. A análise mostrou que forçar adolescente a terminar o prato quando não tem fome pode fazê-la ignorar sinais do corpo de saciedade.

  2. Converse sobre imagem corporal e hábitos alimentares para prevenir transtornos alimentares. Fale sobre como comer demais ou de menos afeta a saúde negativamente. Incentive seu filho a conversar com amigo, conselheiro ou alguém de confiança se enfrentar problemas, em vez de buscar conforto na comida. Construa a autoestima ouvindo quando fala e respeitando metas e conquistas. Use comida para ajudar o corpo a crescer, não como recompensa ou punição.

  3. Incentive escolhas conscientes fora de casa: Anos adolescentes são segundo apenas à infância na necessidade de nutrição adequada, segundo site Ask Dr. Sears. Adolescentes comem fora da mesa e compram fast food não saudável. Sabores mudam da infância, tendem a gravitar para gordura. Meninos preferem alimentos ricos em proteína, meninas doces, talvez por aumento de estrogênio. Mais comida não significa mais músculo, comer menos não significa ser magro. Ajude a conectar alimentação saudável com capacidade física para atividades que gosta.

  4. Prepare refeições relevantes ao crescimento: Meninas precisam mais ferro na menstruação, meninos mais proteína que meninas. Zinco importante para ambos, assim como cálcio. Corpos demandam quase todas vitaminas. Melhor obter vitaminas/minerais dos alimentos, mas multivitamínico ajuda se hábitos forem ruins ou aleatórios. Além disso, enquanto alguns exageram ou cortam gordura totalmente, gorduras inteligentes como ômega-3 (peixe) auxiliam crescimento e desenvolvimento adequados.

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