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Como ajudar um adolescente que não vai comer legumes para perder peso

Adolescentes gostam de jantar em alto teor de gordura , barato fast food. Enquanto isso, seus dois principais atividades - escolares e de consumo de vários meios de comunicação - são sedentários . Esses fatores têm contribuído para uma epidemia de obesidade na adolescência. De acordo com o Centro Johns Hopkins de Saúde do Adolescente , quase um em cada cinco adolescentes é considerada obesa . Estar acima do peso não é apenas uma questão de aparência, que pode levar a problemas de saúde significativos na estrada. Evitar vegetais completamente não é uma opção; eles são uma parte vital de uma dieta saudável . Ajudar o adolescente a desenvolver hábitos saudáveis ​​agora é importante.
Instruções
1

Braço seu filho adolescente com o conhecimento. Encoraje-o a criar um perfil em SuperTracker , ferramenta online do USDA que gera uma nutrição pessoal e plano de atividade física. Ajude seu filho a entender a conexão entre dieta, exercício e saúde , particularmente em relação aos vegetais. O USDA recomenda comer adolescentes entre 2 1/2 e 3 xícaras de legumes por dia . Você pode apelar para as suas preocupações sobre a saúde - uma dieta rica em vegetais pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e alguns tipos de câncer -, mas os adolescentes tendem a pensar que é invencível . Uma preocupação mais imediata - o crescimento como , por exemplo - podem ter mais impacto. A adolescência é um período de crescimento rápido, e os nutrientes de uma dieta saudável vai promover ósseo adequado , celular e crescimento de tecido .
2

Comprar alimentos saudáveis. Em um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine , os pesquisadores descobriram que os adolescentes consumiam mais frutas e verduras em estados que exigiam escolas para oferecê-los como parte de um programa de alimentação . O estudo sugere ainda que os adolescentes comem mais das coisas boas em casas onde esses alimentos estão disponíveis. Limitar o junk food em sua casa e garantir que as opções saudáveis ​​são facilmente acessíveis. Corta-se cenouras e aipo e armazená-los prontos -a-comer na geladeira. Coloque alguns legumes com mergulho em cima da mesa de meia hora antes das refeições por isso, quando eles vêm para cima com fome e à procura de lanches , uma opção saudável é fácil.
3

Sirva alimentos saudáveis ​​preparados em diferentes maneiras; eventualmente, você vai encontrar uma variedade de alimentos que atendam toda a sua família . Quanto mais você expor o adolescente a um alimento , o mais provável é que ele é experimentá-lo . Portanto, não evitar alimentos que ele anteriormente evitaram . Se ele está com fome o suficiente , ele vai tentar. Se ele ainda não está recebendo a dose recomendada de vegetais , tente disfarçá -los em alimentos que ele vai comer. Purê de espinafre com molho de tomate é facilmente escondido e pode ser usado em pratos como lasanha, espaguete, almôndegas ou chili. Você pode fazer a mesma coisa com cenoura, abobrinha ou cebolas sem afetar o sabor muito. Experimente e veja o que funciona.
4

Comer juntos como uma família . Conversa ajuda a diminuir o consumo de alimentos e pode levar algum tempo para os nossos corpos para sinalizar quando nós tivemos o bastante . Evite refeições que servem estilo familiar , onde todos serve -se . Placa a comida de antemão. Embora seja verdade que a variedade é importante , tamanho da porção é , também. Quando o corpo tem mais calorias do que queima , ele armazena as calorias extras como gordura.
5

Não comprar refrigerante. De acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública , o consumo de bebidas açucaradas tem contribuído para a epidemia de obesidade. Um refrigerante de 20 onças contém uma gritante 15 a 18 colheres de chá de açúcar e cerca de 240 calorias. A Soda não encher-te como um alimento sólido faz, por isso é verdadeiramente calorias vazias . Mesmo sucos de frutas são cheios de açúcar , e assim tentar limitar suco para um copo com café da manhã . Invista em um refrigerador de água ou um sistema de purificação de água e incentivar o adolescente a beber muito. Tenha algumas rodelas de limão facilmente acessíveis se a água velha lisa é muito chato .
6

incentivar a atividade física e tempo longe de dispositivos. Não conduzir o adolescente em todos os lugares , incentivá-lo a andar mais . Planeje passeios familiares que promovem a aptidão ao ser divertido : caminhadas , passeios de bicicleta , parques aquáticos . Participar de atividades de lazer, como a família vai dar um bom exemplo; mesmo que ele não parece que , às vezes, você ainda é uma grande influência sobre o adulto o adolescente vai se tornar .