Canelite (Shin Splints)
O que são Canelites (Shin Splints)?
Canelites são dor na parte interna do osso da canela (tíbia). Geralmente são provocadas por corrida ou outra atividade de alto impacto.
Canelites, também chamadas de síndrome de estresse tibial medial (MTSS), melhoram com repouso e não causam problemas duradouros.
Quais são os sinais e sintomas das Canelites?
Pessoas com canelites têm dor ao longo da borda interna da tíbia. A dor geralmente acontece durante a atividade e pode durar um tempo depois.
Canelites também podem levar a inchaço e sensibilidade no osso da canela.
O que causa Canelites?
A dor das canelites é causada por irritação e inchaço dos músculos, tendões e ossos na parte inferior da perna.
Canelites são uma lesão por uso excessivo. Acontecem porque alguém faz o mesmo movimento repetidamente (por exemplo, correr). Também podem acontecer se uma pessoa faz uma mudança repentina na rotina de exercícios, como exercitar mais vezes, tornar os treinos mais intensos, introduzir ladeiras muito rápido ou mudar a superfície de corrida.
Quem pega Canelites?
Canelites tendem a acontecer em pessoas que fazem atividades de alto impacto ou com paradas e partidas frequentes, como corrida, salto, basquete, futebol americano, futebol e dança.
Algumas coisas tornam mais provável que alguém tenha canelites, como:
- ter pés chatos
- exercitar usando tênis esportivos desgastados ou sapatos com suporte de arco e/ou amortecimento ruins
- estar acima do peso
- ter quadris e tornozelos que não são flexíveis
- forma ruim ao correr, como dar passadas muito longas e/ou impacto forte no calcanhar
Como as Canelites são diagnosticadas?
Para diagnosticar canelites, profissionais de saúde:
- perguntam sobre sintomas
- fazem um exame, prestando atenção especial à perna inferior
Geralmente não são necessários exames para diagnosticar canelites, mas raios-X podem ser feitos para descartar fraturas por estresse e outras causas potenciais de dor na perna.
Como as Canelites são tratadas?
Pessoas com canelites precisam reduzir ou evitar todas as atividades que causam dor. Caminhada e exercícios sem impacto de peso (como natação ou andar de bicicleta) geralmente não causam dor e podem ser continuados.
Para ajudar com canelites, um profissional de saúde pode recomendar que você:
- Coloque gelo ou bolsa fria na canela a cada 1–2 horas por 15 minutos cada vez. (Coloque uma toalha fina sobre a pele para protegê-la do frio.)
- Tome remédio para dor como ibuprofeno (Advil, Motrin ou genérico) ou paracetamol (Tylenol ou genérico). Siga as instruções da bula para dosagem e frequência.
- Faça exercícios para alongar e fortalecer músculos e tendões do pé/perna.
- Use bandagem elástica ou meia de compressão para ajudar com dor e inchaço.
- Use calçados melhores com suporte de arco.
- Melhore sua forma de corrida/passada.
Pessoas com Canelites podem praticar esportes?
Alguém com canelites:
- pode fazer qualquer esporte que não cause dor
- deve parar qualquer atividade que cause dor
- pode voltar lentamente aos esportes após ficar sem dor por 2 semanas
Dependendo da gravidade dos sintomas, pode levar até 4–6 semanas de repouso antes que a pessoa deva voltar aos esportes.
Olhando para o Futuro
Canelites geralmente curam completamente com repouso. Para ajudar a prevenir que canelites voltem:
- Use tênis esportivos absorventes de choque com suporte de arco.
- Substitua tênis esportivos que não servem bem ou estão desgastados.
- Aumente qualquer rotina de exercícios lentamente.
- Trabalhe com um treinador ou coach para garantir que você treine com segurança.
- Faça cross-training (treino cruzado) fazendo diferentes tipos de exercícios em dias diferentes.
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