É perigoso correr no calor?
Eu vivo na Florida, então fica muito quente o tempo todo. É perigoso correr para fora no calor? Vou queimar mais calorias fora ou dentro de uma esteira?
- Madison *
Sim, pode ser perigoso correr ao ar livre no calor - especialmente em regiões como a Flórida, onde a umidade pode ficar muito alta. Conforme a temperatura e a umidade aumentam, torna-se mais difícil para o seu corpo se resfriar, que pode levar a doenças relacionadas ao calor, como cãibras, exaustão de calor, e insolação - uma emergência médica. A desidratação aumenta o risco de doenças relacionadas ao calor.
Quando você sai correndo, certifique-se de usar roupas leves, fique na sombra, e beba água a cada 15 minutos. Os sintomas de doenças relacionadas ao calor incluem cãibras musculares, fraqueza, náusea, e vômito. Se você tiver algum desses, pare seu treino imediatamente, acalme-se, e hidratar.
Se você gosta de atividades ao ar livre em climas mais quentes, sua melhor aposta é correr de manhã ou à noite, quando as temperaturas são mais baixas. Mas mesmo as primeiras horas da manhã no Sunshine State podem ser muito quentes para correr. Em dias quentes, considere mover seu treino para dentro. Você tende a queimar mais calorias correndo ao ar livre do que em uma esteira, mas você sempre pode ajustar a inclinação na esteira para aumentar a intensidade do seu exercício. O cenário pode não ser tão bom, mas trabalhar em uma academia tem suas vantagens, e você pode adicionar um pouco de variedade à sua rotina de cardio experimentando outros equipamentos, como o stepper da escada ou máquina elíptica.
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