É Perigoso Correr no Calor?
Eu moro na Flórida, então faz muito calor o tempo todo. É perigoso correr fora no calor? Vou queimar mais calorias fora ou dentro na esteira?
– Madison*
Sim, pode ser perigoso correr fora no calor — particularmente em regiões como a Flórida, onde a umidade pode ficar bem alta. À medida que a temperatura e a umidade aumentam, fica mais difícil para seu corpo se resfriar, o que pode levar a doenças relacionadas ao calor, como cãibras de calor, exaustão pelo calor e insolação — uma emergência médica. A desidratação aumenta o risco de doenças relacionadas ao calor.
Quando for correr, certifique-se de usar roupas leves, ficar na sombra e beber água a cada 15 minutos. Sintomas de doença pelo calor incluem cãibras musculares, fraqueza, náusea e vômito. Se você experimentar qualquer um destes, pare seu treino imediatamente, refresque-se e hidrate-se.
Se você é uma pessoa ao ar livre em climas mais quentes, sua melhor aposta é correr de manhã ou à noite, quando as temperaturas estão mais frescas. Mas mesmo as primeiras horas da manhã no Estado do Sol podem ser muito quentes para correr. Em dias quentes, considere mover seu treino para dentro. Você tende a queimar mais calorias correndo fora do que na esteira, mas pode sempre ajustar a inclinação da esteira para aumentar a intensidade do treino. A paisagem pode não ser tão bonita, mas malhar na academia tem suas vantagens, e você pode adicionar variedade à sua rotina de cardio experimentando outros equipamentos, como step ou elíptico.
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