Treino de Basquete para Adolescentes
O basquete torna-se altamente competitivo no ensino médio, incentivando atletas adolescentes a trabalhar suas habilidades mais regularmente. O treino ajuda atletas adolescentes a melhorar rapidamente e pode tornar jogos e treinos mais divertidos. A USA Basketball sugere que jogadores rápidos e explosivos têm maior vantagem sobre os pares, pois mudam de direção e cruzam a quadra rapidamente. É altamente recompensador para um adolescente melhorar em um esporte como basquete e o programa de treino certo torna essa melhoria muito mais provável.
Benefícios
Atletas adolescentes desenvolvem-se em ritmo acelerado e treino adequado pode acelerar esse desenvolvimento. Jovens jogadores de basquete podem trabalhar elementos individuais do jogo para melhorar o nível geral de habilidade. Segundo a BCB Academy, isso começa com compreensão dos fundamentos do basquete e avança para técnicas mais avançadas conforme o adolescente envelhece. Geralmente, adolescentes que praticam e treinam jogam com mais sucesso comparados aos que apenas aparecem nos jogos.
Treino Físico
Jovens atletas dependem de repetição para gerar melhoria, então trabalhar repetidamente nos elementos principais do basquete é essencial. Jogadores adolescentes devem praticar drible, arremesso e passe o máximo possível, sugere a BCB Academy. Aprender a usar a mão não dominante para arremessar, passar e driblar também melhora o nível geral de habilidade, embora possa exigir muito treino. Porém, nenhuma dessas habilidades importa muito sem condicionamento de quadra adequado, então o jogador deve ter capacidade de manter o ritmo de jogo por período prolongado.
Treino Tático
Basquete é mais que condicionamento físico; jogadores devem entender sistemas ofensivos e defensivos para jogar em alto nível. Isso inclui aprender responsabilidades de cada posição na quadra, para saber onde devem estar durante uma jogada. Por exemplo, o armador geralmente é responsável por conduzir a bola pela quadra, enquanto o pivô fica perto da cesta para pegar rebotes. Jogar como membro da equipe também é importante, pois um jogador não pode fazer tudo sozinho.
Treino Fora de Quadra
Treinos de condicionamento físico e drills na entressafra facilitam o jogador se destacar na temporada seguinte. Por exemplo, jogadores podem praticar o "star drill", sugerido pela USA Basketball. Posicione cinco cones ao redor da linha de três pontos e corra para cada cone quando seu número for chamado por um companheiro. Esse drill simula correr até a linha de três para bloquear um arremesso e voltar à posição rapidamente. É forma eficaz de melhorar rapidez e explosividade. Jogadores podem ficar mais fortes com supino, elevação lateral, abdominais e extensões de costas. Esses exercícios também ajudam a melhorar velocidade fortalecendo músculos relevantes.
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