Como Ensinar Habilidades e Atividades de Boxe Cardio para Adolescentes
Adolescentes que buscam uma forma de desenvolver força e resistência podem considerar o boxe cardio. O regime de condicionamento adiciona socos e chutes a outros exercícios aeróbicos para acelerar o coração e fortalecer o corpo. Muitas aulas misturam boxe tradicional e movimentos de kickboxing como parte de uma aula geral de fitness. Você pode guiar seu adolescente em alguns exercícios em casa para iniciar nessa atividade divertida. Adolescentes podem queimar até 450 calorias por hora enquanto melhoram força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, segundo o American Council on Exercise.
O que Você Vai Precisar
- Saco de pancadas ou pads de golpe
Instruções
Mostre ao seu adolescente como alongar e rotacionar braços, pernas e tronco para aquecer. Adicione exercícios cardio como polichinelos ou flexões para acelerar o coração, iniciar o fluxo sanguíneo e soltar tensão. Para aula de 30 minutos, o aquecimento deve ser cerca de 10 minutos. Para aula de uma hora, o aquecimento pode durar até 20 minutos.
Demonstre os movimentos de kickboxing lentamente. Isso pode incluir socos, jabs e chutes. Execute os movimentos devagar, corrigindo a forma do adolescente quando necessário.
Ensine como posicionar os pés para uma base forte e estável. Praticando chutes circulares, peça ao adolescente para ficar com o lado direito do corpo virado para o saco. Pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Ele deve levantar o joelho direito e apontá-lo ligeiramente à direita do saco. Pivote levemente no pé esquerdo enquanto estende a perna direita no joelho e chuta o saco com o peito do pé. Após dominar o chute circular com o pé direito, pratique com o esquerdo. Simplesmente comece com o lado esquerdo do corpo virado para o saco e puxe o joelho esquerdo.
Pratique o chute lateral. O adolescente deve ficar de frente para o saco, puxando o joelho direito para cima e através do corpo até o ombro esquerdo. Ao pivotar no pé esquerdo, deve esticar a perna direita, chutando o saco. Trabalhe a perna esquerda invertendo a posição e chutando com a perna esquerda.
Mantenha socos curtos e chutes baixos no início. Ajude seu adolescente a chutar mais alto e rápido conforme progride.
Comece com um treino por semana. Conforme seu adolescente ganha proficiência e força, adicione mais treinos até três vezes por semana. Iniciantes devem considerar começar com aula de meia hora. Após ficar proficiente, considere aula de uma hora.
Termine com 10 minutos de alongamento e resfriamento para aula de 30 minutos. Aula de uma hora deve ter 15 minutos de alongamento e resfriamento sempre.
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