Como ensinar Cardio Boxe Skills & amp; Atividades para Adolescentes
Os adolescentes que estão procurando uma maneira de construir a força e resistência pode considerar boxe cardio. O regime de fitness acrescenta socando e chutando para outros exercícios aeróbicos para obter o coração acelerado e construir a força do corpo . Muitas classes misturar tanto boxe tradicional e movimentos de artes marciais de kickboxing , como parte de uma aula de condicionamento físico geral . Você pode levar seu filho adolescente em alguns exercícios em casa para levá-la para esta atividade divertida . Adolescentes pode queimar até 450 calorias por hora visto que melhoram a força, resistência , flexibilidade e equilíbrio , de acordo com o American Council on Exercise
. Coisas que você precisa
Punching Bag ou bater almofadas
instruções
1
Mostre seu adolescente como esticar e girar os braços, pernas e tronco para se aquecer. Adicionar exercícios de cardio , como polichinelos ou flexões para obter bombeamento do coração de seu filho , inicie o sangue fluindo e afrouxar a tensão. Para uma classe de 30 minutos, o aquecimento deve ser em torno de 10 minutos. Para uma classe de uma hora de duração o warm up pode ser tão longo como 20 minutos .
2
Demonstrar os movimentos de kickboxing lentamente. Isso pode incluir a socos, jabs e chutes . Atravesse os move-se lentamente , corrigindo a forma do adolescente quando necessário.
3
Mostrar o adolescente como colocar os pés para uma posição forte e estável. Ao praticar uma voadora , pedir o adolescente para ficar com o lado direito de seu corpo de frente para o saco. Seus pés devem estar a largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Ela deve levantar seu joelho direito e apontá-lo apenas para a direita do saco pesado . Pivot um pouco com o pé esquerdo , enquanto ela se estende a perna direita no joelho e chuta o saco com a parte superior de seu pé . Depois de dominar o chute com o pé direito, praticar com a esquerda. Basta começar com o lado esquerdo do corpo de seu filho adolescente de frente para o saco e puxando para cima do joelho esquerdo.
4
Pratique o chute lateral . O adolescente deve enfrentar o saco com a frente de seu corpo , puxando o joelho direito para cima e através de seu corpo no ombro esquerdo . Como ele gira sobre o pé esquerdo , ele deve agarrar sua perna direita em linha reta, chutar o saco. Trabalhar a perna esquerda , invertendo a posição e chutando com a perna esquerda .
5
Mantenha socos curtos e chutes baixos no começo. Ajude o seu pontapé adolescente alto e mais rápido , enquanto ela progride.
6
Comece com um treino por semana. Como o adolescente ganhos proficiência e força, adicionar mais exercícios até três vezes por semana. Iniciantes devem considerar iniciar com uma classe de meia hora. Depois de se tornar proficientes , considere mover -se para uma aula de uma hora de duração .
7
Terminar com um trecho de 10 minutos e arrefecer durante uma aula de 30 minutos. Uma classe de uma hora de duração deve ter a 15 minutos de alongamento e arrefecer período de cada vez.
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