Atividade Física para Jovens

Alguns adolescentes tornam-se menos ativos à medida que crescem - em parte porque param de jogar jogos que associam à infância, e em parte porque a escola fica mais difícil, deixando menos tempo para sair e fazer as coisas.

Mas permanecer ativo traz enormes benefícios.


Ser ativo ajuda a relaxar e dormir melhor, aliviando o estresse e a tensão. Ele cria resistência e melhora o foco e a concentração durante a escola. É a maneira perfeita de fazer novos amigos ou manter contato com os antigos. E não precisa ser difícil.

Algumas ideias de maneiras de aumentar a atividade no seu dia:

  • Jogue mais: existem muitas maneiras de se tornar ativo e se divertir. Skate, soltar pipa, jogue um frisbee ou chute uma bola com seus amigos. Passear o cão, atirar em alguns aros, vá patinar ou dançar.
  • Equipe-se: jogar futebol, basquetebol, voleibol, tênis, hóquei, futebol ou qualquer outro esporte coletivo. Você também pode se inscrever na dança, andar de patins, jogue boliche ou junte-se a um time de natação.
  • Experimente o transporte ativo: caminhar para a escola, andar de bicicleta, patins ou jog. Ou saia do ônibus algumas paradas antes e ande o resto do caminho com um amigo.
  • Apareça para Phys Ed: desenvolver e praticar habilidades fundamentais como arremesso, pegando, saltitar, pulando e pulando. Quanto mais você faz na aula, menos você precisará fazer no seu tempo livre para obter os benefícios da atividade física.
  • Saia: se você quiser um pouco de desafio, ou algo diferente, pratique escalada, pólo aquático, voleibol, ioga, esgrima, esqui de skate, snowboard, tiro com arco ou qualquer outra atividade que lhe interesse. Pergunte ao seu professor de ginástica ou a alguém do centro comunitário local sobre como começar.

Dicas para ser ativo:

  • Aqueça primeiro: se você está fazendo uma atividade extenuante, como corrida ou futebol, comece devagar e gradualmente aumente o ritmo. Faça alguns alongamentos antes e depois. Veja Aquecendo e Resfriando
  • Esfrie por último: conforme você completa sua sessão de atividades, refresque seus músculos diminuindo o ritmo antes de parar
  • Fique seguro: certifique-se de sempre usar o equipamento de proteção correto, como capacetes, joelheiras e protetores bucais. Dê tempo para se alongar, aquecimento, e esfrie. Bebe muita água, e diga a alguém para onde você está indo.
  • Elabore um plano: descobrir o melhor momento para espremer em suas atividades, (antes da escola? Depois do trabalho?) E não desperdice seus finais de semana ou feriados vegando na frente da TV ou jogando videogame.
  • Faça uma pausa nos estudos: estudar é importante. Mas mesmo que seja sua prioridade número um absoluta, tente trabalhar alguma atividade em torno disso. Você aprenderá melhor! Experimente algo tão fácil como dançar no seu quarto ao som do seu CD favorito
  • Fale sério: tente incluir alguma coisa vigorosa de huff e puff algumas vezes por semana e fazer durar 15 minutos ou mais de cada vez. Recomenda-se pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
  • Mantenha-se motivado: envolver outras pessoas - amigos, família, colegas de trabalho e vizinhos - para ajudar a manter o seu (e os deles) interesse em atividades físicas.
  • Seja treinador ou árbitro:já é jogador? Conhece as regras? Considere treinar outras pessoas ou arbitrar.

** Esta informação foi adaptada da campanha 'Vá por sua vida' com a gentil permissão do governo de Victoria, Melbourne, Austrália.


Links:

Guia de atividade física para crianças e jovens do Canadá

Folha de dicas de atividade física para jovens do Canadá

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