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Atividade Física para Jovens

Alguns adolescentes se tornam menos ativos à medida que crescem - partly porque param de jogar jogos que associam à infância, e partly porque a escola fica mais difícil, deixando menos tempo para sair e fazer coisas.

Mas manter-se ativo traz enormes benefícios.

Ser ativo ajuda você a relaxar e dormir melhor aliviando estresse e tensão. Constrói resistência e melhora foco e concentração na escola. É a maneira perfeita de fazer novos amigos ou manter contato com os antigos. E não precisa ser difícil.

Algumas ideias para obter mais atividade no seu dia:

• Obtenha mais brincadeira: existem muitas maneiras de ser ativo e se divertir. Ande de skate, solte pipa, jogue frisbee ou chute uma bola com seus amigos. Passeie com o cachorro, jogue basquete, patine ou dance.
• Forme equipe: jogue futebol, basquete, vôlei, tênis, hóquei, futebol ou qualquer outro esporte em grupo. Você também pode se inscrever em dança, patinar, boliche ou entrar para um time de natação.
• Tente transporte ativo: caminhe para a escola, ande de bicicleta, patine ou corra. Ou desça do ônibus algumas paradas antes e caminhe o resto do caminho com um amigo.
• Compareça à Educação Física: desenvolva e pratique habilidades fundamentais como arremessar, pegar, pular, saltar e pular corda. Quanto mais você fizer na aula, menos precisará fazer no seu tempo livre para obter os benefícios da atividade física.
• Saia da rotina: se quer um pouco de desafio, ou algo diferente, tente escalada, pólo aquático, vôlei, ioga, esgrima, esqui cross-country, snowboard, arco e flecha ou qualquer outra atividade que lhe interesse. Pergunte ao seu professor de ginástica ou alguém no centro comunitário local sobre como começar.

Dicas para ser ativo:

• Aqueça primeiro: se você vai fazer uma atividade extenuante como corrida ou futebol, comece devagar e aumente o ritmo gradualmente. Faça alongamentos antes e depois. Veja Aquecimento e Resfriamento
• Resfrie por último: ao completar sua sessão de atividade, resfrie seus músculos diminuindo o ritmo antes de parar
• Mantenha-se seguro: certifique-se de sempre usar o equipamento de proteção certo como capacetes, joelheiras e protetores bucais. Permita tempo para alongar, aquecer e resfriar. Beba muita água, e avise alguém para onde você vai.
• Elabore um plano: descubra o melhor momento para encaixar suas atividades (antes da escola? Depois do trabalho?) E não desperdice seus fins de semana ou feriados vegetando na frente da TV ou jogando videogame.
• Faça uma pausa nos estudos: estudar é importante. Mas mesmo se for sua prioridade absoluta número um, tente colocar alguma atividade ao redor. Você vai aprender melhor! Tente algo tão fácil quanto dançar no seu quarto ao som do seu CD favorito
• Leve a sério: tente incluir algumas atividades vigorosas de "bufar e arfar" algumas vezes por semana e faça durar 15 minutos ou mais cada vez. Pelo menos 60 minutos de atividade física é recomendado por dia.
• Mantenha-se motivado: envolva outras pessoas - amigos, família, colegas de trabalho e vizinhos - para ajudar a manter seu (e o deles) interesse em atividades físicas.
• Seja um treinador ou árbitro: já é jogador? Conhece as regras? Considere treinar outros ou arbitrar.

**Esta informação foi adaptada da campanha 'Vá pela sua vida' com gentil permissão do Governo Vitoriano, Melbourne, Austrália.

Links:

Guia de Atividade Física do Canadá para Crianças e Jovens

Folha de Dicas de Atividade Física do Canadá para Jovens