Atividade Física:Quanto
Ao incentivar seu filho a fazer alguma atividade física todos os dias, você está ajudando seu filho a ser saudável e estabelecendo hábitos saudáveis para a vida. A atividade física diária pode ser muito divertida!
Sobre atividade física para crianças
A atividade física é muito divertida, uma parte importante de brincar e aprender, e essencial para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Também é natural que as crianças se movimentem e sejam fisicamente ativas.
Os bebês balançam seus corpos e chutam seus pés, e as crianças adoram se mover, dança, subir e pular. Muitas crianças mais velhas gostam de esportes organizados e jogos de playground, e muitas crianças gostam de brincadeiras violentas.
Diretrizes Canadenses de Atividade Física
As diretrizes canadenses recomendam que crianças de:
- 0-1 anos deve estar ativo várias vezes ao longo do dia, como jogo no chão
- 1-4 anos deve ser fisicamente ativo por pelo menos 180 minutos por dia, com atividade espalhada ao longo do dia
- 5-17 anos deve acumular pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa a cada dia. Atividade física de intensidade moderada - deve ser capaz de andar e falar, mas não cantar muito bem; seria cerca de 5 ou 6 em uma escala de 10. Atividade física de intensidade vigorosa - não deve ser capaz de manter uma conversa, deve estar bufando e bufando e suando; seria cerca de 7 ou 8 em uma escala de 10.
Por que a atividade física é boa para as crianças
A atividade física é boa para a saúde do seu filho - agora e no futuro.
Benefícios de atividade física incluem:
- ossos e músculos fortes
- coração saudável, pulmões e artérias
- coordenação melhorada, Saldo, postura e flexibilidade
- mantendo um peso saudável
- risco reduzido de doenças crônicas, como; doença cardíaca, câncer e diabetes tipo 2 mais tarde na vida
- melhor aprendizagem e atenção.
A atividade física também é ótima para ajudar seu filho a ser feliz e bem em outras áreas da vida.
Por exemplo, crianças ativas são mais propensas a:
- esteja confiante e tenha autoestima melhorada
- seja feliz e relaxado
- durma bem
- concentre-se melhor na escola
- se dar bem com outras pessoas e fazer amigos facilmente
- compartilhado, revezar e cooperar
- sinta que eles pertencem.
Tipos de atividade física
A atividade física não é necessariamente "exercício".
Seu filho não precisa praticar um esporte organizado ou fazer flexões para se beneficiar. Oportunidades para brincadeiras gratuitas ao ar livre são tão importantes e valiosas. Ajuda sim, no entanto, se você faz planos diários para quando e onde seu filho pode ser ativo.
Atividades físicas simples podem incluir:
- ir passear ou ir a pé para a creche ou escola
- passar o tempo em lugares como playgrounds
- brincando em parques, águas rasas na praia ou rio, perto de sua casa ou na casa de amigos ou familiares
- jogando tag', 'chutar a lata', futebol ou basquete um-a-um, no quintal ou parque.
Fazer seu filho se mudar é diversão para toda a família. Se todos vocês gostam de atividade física juntos, é mais provável que faça parte da rotina familiar.
© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.
Recursos e links:
HealthLink BC:Atividade Física para Crianças e Adolescentes
HealthLink BC:Fitness:Ficar e permanecer ativo
Linha de Atividade Física
Diretrizes Canadenses de Atividade Física
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