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Atividade Física:Quanto

Ao incentivar seu filho a fazer alguma atividade física todos os dias, você está ajudando seu filho a ser saudável e estabelecendo hábitos saudáveis ​​para a vida. A atividade física diária pode ser muito divertida!

Sobre atividade física para crianças

A atividade física é muito divertida, uma parte importante de brincar e aprender, e essencial para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Também é natural que as crianças se movimentem e sejam fisicamente ativas.

Os bebês balançam seus corpos e chutam seus pés, e as crianças adoram se mover, dança, subir e pular. Muitas crianças mais velhas gostam de esportes organizados e jogos de playground, e muitas crianças gostam de brincadeiras violentas.

Diretrizes Canadenses de Atividade Física

As diretrizes canadenses recomendam que crianças de:

• 0-1 anos deve estar ativo várias vezes ao longo do dia, como jogo no chão
• 1-4 anos deve ser fisicamente ativo por pelo menos 180 minutos por dia, com atividade espalhada ao longo do dia
• 5-17 anos deve acumular pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa a cada dia. Atividade física de intensidade moderada - deve ser capaz de andar e falar, mas não cantar muito bem; seria cerca de 5 ou 6 em uma escala de 10. Atividade física de intensidade vigorosa - não deve ser capaz de manter uma conversa, deve estar bufando e bufando e suando; seria cerca de 7 ou 8 em uma escala de 10.

Por que a atividade física é boa para as crianças

A atividade física é boa para a saúde do seu filho - agora e no futuro.

Benefícios de atividade física incluem:

• ossos e músculos fortes
• coração saudável, pulmões e artérias
• coordenação melhorada, Saldo, postura e flexibilidade
• mantendo um peso saudável
• risco reduzido de doenças crônicas, como; doença cardíaca, câncer e diabetes tipo 2 mais tarde na vida
• melhor aprendizagem e atenção.

A atividade física também é ótima para ajudar seu filho a ser feliz e bem em outras áreas da vida.

Por exemplo, crianças ativas são mais propensas a:

• esteja confiante e tenha autoestima melhorada
• seja feliz e relaxado
• durma bem
• concentre-se melhor na escola
• se dar bem com outras pessoas e fazer amigos facilmente
• compartilhado, revezar e cooperar
• sinta que eles pertencem.

Tipos de atividade física

A atividade física não é necessariamente "exercício".

Seu filho não precisa praticar um esporte organizado ou fazer flexões para se beneficiar. Oportunidades para brincadeiras gratuitas ao ar livre são tão importantes e valiosas. Ajuda sim, no entanto, se você faz planos diários para quando e onde seu filho pode ser ativo.

Atividades físicas simples podem incluir:

• ir passear ou ir a pé para a creche ou escola
• passar o tempo em lugares como playgrounds
• brincando em parques, águas rasas na praia ou rio, perto de sua casa ou na casa de amigos ou familiares
• jogando tag', 'chutar a lata', futebol ou basquete um-a-um, no quintal ou parque.

Fazer seu filho se mudar é diversão para toda a família. Se todos vocês gostam de atividade física juntos, é mais provável que faça parte da rotina familiar.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos e links:

HealthLink BC:Atividade Física para Crianças e Adolescentes
HealthLink BC:Fitness:Ficar e permanecer ativo
Linha de Atividade Física
Diretrizes Canadenses de Atividade Física