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Manter crianças e adolescentes ativos

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p Os jovens exigem muito do seu tempo, portanto, encontrar tempo para ser ativo às vezes pode ser um desafio. Mas a atividade física mantém o corpo e a mente dos adolescentes em forma e saudáveis ​​- e durante a adolescência, seu filho precisa de pelo menos 60 minutos de atividade todos os dias.

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Por que a atividade física é importante p Ser ativo é uma parte importante da rotina diária do seu filho. É uma ótima maneira para eles passarem tempo com os amigos, Conheça novas pessoas, sentir-se bem e interromper longos períodos de sentar e estudar.

p Ser ativo todos os dias pode ajudar:

• melhorar a saúde e fitness do coração
• desenvolver músculos fortes, ossos e boa postura
• manter um peso saudável
• melhorar a concentração e a memória
• Aprender novas habilidades
• aumentar a autoconfiança
• reduzir o estresse
• fazer e manter amizades
• melhorar o sono.

Nível ideal de atividade física p A atividade física deve ser realizada em um nível moderado ou vigoroso para alcançar os benefícios para a saúde.

p Atividades moderadas faça seu filho suavemente “bufar e bufar”. Isso pode incluir caminhada rápida, dançando, andar de bicicleta, natação voltas de uma piscina, corrida, e ajudando nas tarefas internas e externas.

p Atividades vigorosas aumente a frequência cardíaca do seu filho e faça-o "bufar e bufar" ainda mais. Essas atividades podem ser qualquer jogo com muita corrida - formais, como basquete, ou menos formal, como tag. Eles também podem estar correndo ou correndo, ou esportes como futebol, hóquei, natação e futebol.

Você sabia?
Seu filho pode ficar “bufando e bufando” de muitas maneiras diferentes - qualquer coisa, desde esportes organizados a transporte ativo e brincadeiras ativas não planejadas, bastará!

Ter atividade física suficiente p Recomenda-se que crianças e jovens façam um mínimo de 60 minutos de atividade física por dia para alcançar os benefícios ideais para a saúde.

p Aqui estão algumas coisas a serem consideradas quando você e seu filho estão pensando em como incluir atividade física suficiente em sua programação diária:

• Onde seu filho pode ser ativo? Quanto espaço você tem em casa, No quintal, no parque local, pista de caminhada ou piscina local?
• Quais opções locais são de baixo custo ou gratuitas?
• Quem são os amigos “ativos” do seu filho? Quem você pode visitar para ajudar seu filho a ser ativo?
• Quem mais pode ajudar seu filho a ser ativo?
• Existem grupos de jovens que podem ser úteis?
• Que atividades sua família pode planejar para serem ativas?

p Seu filho não precisa fazer 60 minutos diários de atividade física de uma só vez. Ele pode aumentá-lo ao longo do dia por meio de uma série de atividades diferentes. Isso torna mais fácil ter sucesso e fazer até mais de 60 minutos.

p O esporte escolar nem sempre é suficiente
Você pode pensar que seu filho terá toda a atividade física de que precisa nas aulas de educação física (EF) ou correndo na hora do almoço. Infelizmente, pode não ser esse o caso.

p Nas aulas de educação física, os alunos passam apenas cerca de um terço de seu tempo sendo moderada a vigorosamente ativos - o resto do tempo é gasto aprendendo sobre esportes, exercício e o corpo humano. E na hora do almoço, adolescentes muitas vezes estão ocupados socializando, comer e fazer outras coisas em ritmo lento.

Você sabia?
Em BC, para ajudar os alunos a alcançarem o seu melhor, o Ministério da Educação exige que todos os alunos do jardim de infância até a 12ª série participem da Atividade Física Diária.

Crianças que não gostam de atividade física p Nem todos os jovens gostam de atividade física. Se isso soa como seu filho, você pode começar dando-lhe muitos elogios e encorajamento quando ele se tornar ativo.

p Existem também algumas outras coisas que você pode tentar:

• Seja ativo você mesmo e dê ao seu filho um ótimo modelo para a atividade física. Se você conseguir que ela seja ativa com você, ela terá a chance de ver o quão bom pode ser.
• Explore uma variedade de atividades diferentes organizadas e recreativas para encontrar uma que seu filho goste. Atividades como caminhar até as lojas ou passear de bicicleta podem ser boas opções.
• A atividade física não é apenas vencer. Atividades não competitivas que permitem que seu filho se socialize de maneira positiva podem ajudá-lo a se sentir bem em participar, em vez de sentir pressão para ser o melhor.
• Algumas atividades e grupos envolvem muita atividade física, mas não dão muita importância - por exemplo, grupos de jovens da comunidade, como escoteiros e guias femininas. Quando as crianças se envolvem em grupos como esses, eles também podem ter uma sensação de realização, o que torna mais provável que eles queiram continuar.
• Se seu filho foi adiado a atividade física por uma experiência ruim no passado, você pode ajudá-la a praticar suas habilidades e aumentar a confiança. Por exemplo, você pode visitar uma quadra de tênis local e jogar a bola ao redor. Quando não há outras crianças por perto, seu filho pode estar mais propenso a tentar novas atividades. E o bônus é que vocês podem passar algum tempo divertido juntos.
• Seu filho não precisa brincar para se envolver. Muitos jovens participam de atividades físicas como árbitros ou treinando crianças mais novas. Essa pode ser a maneira que seu filho encontra a atividade de que gosta.

Equilibrar a atividade física com o tempo de tela p Uma razão pela qual os jovens não estão ficando suficientemente ativos, o tempo ao ar livre é porque eles passam muito tempo sentados na frente das telas, fazendo coisas como assistir TV, redes sociais na internet, jogando video games, mensagens de texto em celulares e assim por diante. Eles também podem estar dormindo profundamente e passando muito tempo ao telefone.

p O tempo de uso é uma boa maneira de passar uma pequena parte do dia, mas outras coisas são melhores para o desenvolvimento das crianças. Essas coisas incluem atividade física, trabalho de casa, leitura e tempo com a família e amigos.

p Diretrizes de tempo de uso:

• crianças de 5 a 12 anos não deve gastar mais do que duas horas por dia usando mídia eletrônica para entretenimento (jogos de computador, Internet, TELEVISÃO), especialmente durante o dia
• crianças de 12 a 18 anos não deve passar mais de duas horas por dia usando mídia eletrônica, a menos que seja para fins educacionais.

p Pode ser difícil impedir que seu filho use a mídia eletrônica. Mas você pode tentar definir alguns limites:

• Você pode começar pensando em quanto tempo de uso recreativo seu filho tem todos os dias. Se for mais do que você gostaria, você poderia elaborar uma programação diária para atividades físicas e uso de mídia eletrônica.
• Uma maneira de reduzir o tempo de tela é ter todas as suas telas - TV, computador, telefones celulares - nas áreas familiares de sua casa, em vez dos quartos.
• Definir limites para o uso de telefones celulares e residenciais pode ajudar a liberar tempo para os deveres de casa e atividades familiares. Esses limites devem se aplicar a você e às crianças.

Atividade física e crianças com necessidades especiais p A atividade física é tão importante para crianças com necessidades especiais. Muitas atividades organizadas foram modificadas ou são apoiadas para ajudar as crianças com necessidades especiais a experimentar. Verifique com grupos de apoio ou organizações esportivas o que está disponível em sua área.

p Sua família também pode tentar fazer coisas fisicamente ativas em conjunto que atendam às necessidades do seu filho.

p A atividade física ao ar livre também é importante para os jovens com necessidades especiais. Estar ao ar livre é uma boa maneira de as crianças obterem a vitamina D de que precisam para ter ossos e músculos fortes.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

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p Recursos e links:

p Agência de Saúde Pública do Canadá:Atividade Física
Ministério da Educação:Atividade Física Diária