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Mantendo Crianças e Adolescentes Ativos

Jovens têm muitas demandas em seu tempo, então encontrar tempo para ser ativo pode às vezes ser um desafio. Mas a atividade física mantém corpos e mentes adolescentes em forma e saudáveis - e durante a adolescência, seu filho precisa de pelo menos 60 minutos de atividade todos os dias.

Por que a atividade física é importante

Ser ativo é uma parte importante da rotina diária do seu filho. É uma ótima maneira para eles passarem tempo com amigos, conhecerem novas pessoas, se sentirem bem e quebrarem longos períodos de sentado e estudando.

Ser ativo todos os dias pode ajudar:

• melhorar saúde cardíaca e condicionamento
• desenvolver músculos, ossos e postura fortes
• manter peso saudável
• melhorar concentração e memória
• aprender novas habilidades
• aumentar autoconfiança
• reduzir estresse
• fazer e manter amizades
• melhorar o sono.

Nível ideal de atividade física

Atividade física deve ser realizada em nível moderado ou vigoroso para alcançar os benefícios à saúde.

Atividades moderadas fazem seu filho "bufar e arfar" suavemente. Estas podem incluir caminhada rápida, dança, andar de bicicleta, nadar voltas na piscica, corrida leve e ajudar com tarefas dentro e fora de casa.

Atividades vigorosas aumentam a frequência cardíaca do seu filho e fazem ele "bufar e arfar" ainda mais. Estas atividades podem ser qualquer jogo com muita corrida - formais como basquete, ou menos formais como pega-pega. Também podem ser corrida ou jogging, ou esportes como futebol, hóquei, natação e futebol americano.

Sabia que?
Seu filho pode conseguir "bufar e arfar" de muitas formas diferentes - qualquer coisa desde esporte organizado até transporte ativo e brincadeira ativa não planejada funciona!

Obtendo atividade física suficiente

Recomenda-se que crianças e jovens obtenham um mínimo de 60 minutos de atividade física por dia para alcançar benefícios ideais à saúde.

Aqui estão algumas coisas a considerar quando você e seu filho estão pensando em como obter atividade física suficiente na agenda diária dela:

• Onde seu filho pode ser ativo? Quanto espaço você tem em casa, no quintal, no parque local, trilha para caminhada ou piscina local?
• Quais opções locais são de baixo custo ou gratuitas?
• Quem são os amigos "ativos" do seu filho? Quem você pode visitar para ajudar seu filho a ser ativo?
• Quem mais pode ajudar seu filho a ser ativo?
• Existem grupos de jovens que podem ser úteis?
• Quais atividades sua família pode planejar para ser ativa junta?

Seu filho não precisa obter seus 60 minutos diários de atividade física de uma só vez. Ele pode acumular ao longo do dia através de uma variedade de atividades diferentes. Isso torna mais fácil ter sucesso e até fazer mais de 60 minutos.

Esporte escolar nem sempre é suficiente
Você pode pensar que seu filho obterá toda a atividade física que precisa nas aulas de educação física (EF) ou correndo na hora do almoço. Infelizmente, isso pode não ser o caso.

Nas aulas de EF, os alunos passam apenas cerca de um terço do tempo sendo moderadamente a vigorosamente ativos - o resto do tempo é gasto aprendendo sobre esportes, exercícios e o corpo humano. E no intervalo do almoço, adolescentes estão frequentemente ocupados socializando, comendo e fazendo outras coisas de ritmo lento.

Sabia que?
Na CB, para ajudar os alunos a alcançarem seu melhor, o Ministério da Educação exige que todos os alunos do Jardim de Infância à 12ª série participem de Atividade Física Diária.

Crianças que não gostam de atividade física

Nem todos os jovens são entusiastas de atividade física. Se este é o caso do seu filho, você pode começar dando muito elogio e incentivo quando ele se torna ativo.

Também há algumas outras coisas que você pode tentar:

• Seja ativo você mesmo e dê ao seu filho um ótimo modelo para atividade física. Se você conseguir fazê-la ser ativa com você, ela terá a chance de ver como pode ser bom.
• Explore uma variedade de atividades organizadas e recreativas diferentes para encontrar uma que seu filho goste. Atividades como caminhar até as lojas ou andar de bicicleta podem ser boas opções.
• Atividade física não é apenas sobre vencer. Atividades não competitivas que permitem que seu filho socialize de forma positiva podem ajudá-lo a se sentir bem em participar, em vez de sentir pressão para ser o melhor.
• Algumas atividades e grupos envolvem muita atividade física mas não fazem grande alarde - por exemplo, grupos comunitários de jovens como Escoteiros e Guias. Quando as crianças se envolvem em grupos como estes, elas também podem sentir senso de realização, o que torna mais provável que queiram continuar.
• Se seu filho foi desencorajado da atividade física por uma experiência ruim no passado, você pode ajudá-la a praticar suas habilidades e construir confiança. Por exemplo, você pode visitar uma quadra de tênis local e bater a bola. Quando não há outras crianças por perto, seu filho pode estar mais propenso a tentar novas atividades. E o bônus é que você passa um tempo divertido juntos.
• Seu filho não precisa jogar para estar envolvido. Muitos jovens participam de atividade física arbitrando ou treinando crianças mais novas. Esta pode ser a forma que seu filho encontra a atividade que gosta.

Equilibrando atividade física com tempo de tela

Uma razão pela qual jovens não estão obtendo tempo ativo e ao ar livre suficiente é porque estão passando muito tempo sentados diante de telas fazendo coisas como assistir TV, redes sociais na internet, jogar videogame, mandar mensagens no celular e assim por diante. Eles também podem estar dormindo até tarde e passando muito tempo no telefone.

Tempo de tela é uma forma OK de gastar uma pequena parte de cada dia, mas outras coisas são melhores para o desenvolvimento das crianças. Estas incluem atividade física, dever de casa, leitura e tempo com família e amigos.

Diretrizes de tempo de tela:

• crianças de 5-12 anos devem gastar no máximo duas horas por dia usando mídia eletrônica para entretenimento (jogos de computador, internet, TV), especialmente durante horas de luz do dia
• crianças de 12-18 anos devem gastar no máximo duas horas por dia usando mídia eletrônica, a menos que seja para fins educacionais.

Pode ser difícil impedir seu filho de usar mídia eletrônica completamente. Mas você pode tentar definir alguns limites:

• Você pode começar pensando em quanto tempo de tela recreativo seu filho tem todos os dias. Se for mais do que você gostaria, você pode elaborar um cronograma diário para atividade física e uso de mídia eletrônica.
• Uma forma de reduzir o tempo de tela é ter todas as suas telas - TV, computador, celulares - nas áreas comuns da sua casa, em vez dos quartos.
• Definir limites no uso de celulares e telefones fixos pode ajudar a liberar tempo para dever de casa e atividades familiares. Esses limites devem se aplicar a você também, não só às crianças.

Atividade física e crianças com necessidades especiais

Atividade física é igualmente importante para crianças com necessidades especiais. Muitas atividades organizadas foram modificadas ou são apoiadas para ajudar crianças com necessidades especiais a experimentar. Verifique com grupos de apoio ou organizações esportivas para ver o que está disponível na sua área.

Sua família também pode tentar reservar tempo para fazer coisas fisicamente ativas juntos que funcionem com as necessidades do seu filho.

Atividade física ao ar livre também é importante para jovens com necessidades especiais. Estar ao ar livre é uma boa maneira para crianças obterem a vitamina D que precisam para ossos e músculos fortes.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos &Links:

Agência de Saúde Pública do Canadá: Atividade Física
Ministério da Educação: Atividade Física Diária