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Alongamento

Uma rotina de exercícios equilibrada inclui atividade, treinamento de força, e alongamento. O alongamento não é apenas bom, mas pode ajudar a prevenir lesões musculares.

Aquecendo

É importante aquecer o corpo antes de qualquer atividade física. O aquecimento por cerca de 5 a 10 minutos ajuda muito a preparar o corpo para os exercícios.

Aquecendo:

• aumenta sua freqüência cardíaca e respiratória
• aumenta a temperatura muscular
• aumenta a quantidade de sangue e oxigênio entregue aos músculos
• prepara o corpo para um treino

O aquecimento pode até ser a atividade que você está prestes a fazer, mas em um ritmo mais lento. Por exemplo, se você está prestes a sair para correr, aqueça-se com uma caminhada ou uma corrida leve. Se você vai dar um mergulho, faça algumas voltas lentas de aquecimento. Se você pratica um esporte, concentre-se nos músculos usados ​​em seu esporte específico. Por exemplo, se você joga beisebol, você pode aquecer seu ombro com arremessos leves.

O alongamento dinâmico usa muitos grupos musculares de uma maneira específica para o esporte e pode fazer parte do aquecimento. Além de aquecer os músculos que serão utilizados na atividade, o alongamento dinâmico permite a amplitude total de movimento das articulações.

Estendendo o Caminho Certo

O alongamento costumava ser considerado a atividade principal antes do treino. Mas tradicional, ou "estático, "o alongamento pode levar à diminuição da força e do desempenho muscular, especialmente se seus músculos não estiverem aquecidos o suficiente. O alongamento dos músculos frios pode causar lesões.

Para obter o máximo do aquecimento e alongamento, experimente alongamentos dinâmicos antes e alongamentos estáticos após o treino.

O alongamento adequado pode reduzir as lesões musculares e melhorar o desempenho atlético. Também aumenta:

• flexibilidade
• amplitude e movimento articular
• fluxo de sangue para os músculos

Aqui estão algumas dicas sobre como alongar corretamente:

Pare se doer. O alongamento nunca deve doer. Se você atingiu um ponto em seu alongamento onde dói, puxe de volta para onde você ainda sente o alongamento, mas pode segurar o alongamento confortavelmente.

Mantenha cada alongamento por 10-30 segundos. Segurar um alongamento por menos não alongará suficientemente o músculo. Segurar um alongamento por muito tempo pode alongar demais os músculos. O alongamento excessivo pode causar lesões e diminuir o desempenho. Alongue os músculos lentamente e não force.

Não pule. Saltar durante o alongamento pode causar lesões no músculo que você está alongando.

Lembre de respirar. Não prenda a respiração ao alongar. Inspire lentamente e relaxe durante o alongamento enquanto expira.

Alongue os dois lados. Você pode ser mais flexível de um lado, mas tente fazer alongamento igual em ambos os lados. Grandes diferenças na flexibilidade podem causar lesões.

Alongue-se regularmente. Para manter a flexibilidade, alongue-se pelo menos 3 dias por semana.

Esfriando

Você precisa desacelerar seu corpo após um treino ou exercício. Faça 5 a 10 minutos de movimentos suaves e alongamento para ajudar seu corpo a se recuperar de um treino.

Sua rotina de relaxamento deve incluir movimentos suaves e alongamento. O resfriamento e o alongamento ao final do treino ajudam você a:

• diminua sua frequência cardíaca e respiração
• reduza a chance de sentir tonturas ou vertigens
• relaxe e sinta os benefícios do seu treino

Se você é novo no treino ou um atleta ao longo da vida, certifique-se de incluir uma boa rotina de antes e depois para melhor desempenho e recuperação.