Dumbbell Exercícios para adolescentes

O treinamento de força beneficia adolescentes que querem melhorar o seu desempenho esportivo , evitar lesões , perder gordura corporal ou simplesmente construir a confiança . Adicionando peso durante o exercício faíscas o metabolismo para queimar calorias e faz com que os músculos trabalhar mais do que o habitual , o que resulta em aumento da massa muscular . Existem várias haltere exercícios ideal para o corpo crescente de um adolescente , de acordo com Jodi Sussner , diretor de treinamento de pessoal e de programação em snap sede mundial da aptidão na Chanhassen , Minnesota.
Considerações

Adolescentes normalmente têm sua primeira experiência com exercícios com halteres . Uma vez que é uma nova atividade , eles precisam começar devagar e aprender técnicas corretas . Eles devem visitar um médico para ter certeza que é OK para levantar pesos . Um instrutor certificado da aptidão que tem experiência em trabalhar com os adolescentes podem ajudar uma adolescente projetar um programa que corresponda a sua forma corporal e nível de condicionamento físico . O treinador pode aconselhar um adolescente a respeito de como muitas vezes a usar halteres e o bom número de séries e repetições . Os adolescentes que tenham atingido a puberdade têm os hormônios necessários para o desenvolvimento muscular . Aqueles que não atingiram a puberdade não vai ver os músculos maiores , mas eles vão ficar mais forte.
Iniciantes

Adolescentes devem começar com exercícios de peso corporal , como flexões , pullups e flexões abdominais , antes de avançar para pesos livres. É melhor para trabalhar diferentes grupos musculares em dias diferentes da semana. Quando os adolescentes começam a usar halteres , eles costumam fazer duas séries de oito a 12 repetições . A quantidade de peso varia. Uma pessoa pode começar com pesos de 1 a 2 quilos , enquanto o outro é forte o suficiente para 15 a 20 libras . Um treinador pode fazer recomendações individuais. Se o adolescente sente dor ao levantar pesos , é um sinal de que os pesos são muito pesados ​​ou que ele tem feito muitas repetições . Cada sessão de levantamento de peso deve começar e terminar com alongamentos leves .
Side Lunge com uma torção

Adolescentes beneficiar lunges laterais porque desafiam os muitos planos de movimento que são funcionais em suas atividades do dia- a-dia , diz Sussner . Eles melhoram o equilíbrio e estabilidade do núcleo . Os pés são quadril distância e halteres são nas laterais. O adolescente arremete com uma perna mantendo a perna reta oposta. Ela deve girar os halteres em direção ao chão e em toda a perna dobrada , então empurrar a perna dobrada e pisar os pés de volta juntos. Uma opção para melhorar o saldo deve ficar em uma perna ao pisar em conjunto.
Plank Row

Os adolescentes são muitas vezes sedentários , uma vez que se sentar em uma sala de aula por várias horas e , em seguida, ir para casa jogos de vídeo e trabalhos de casa à noite. Portanto, construir e manter a força do núcleo com exercícios como a linha da prancha é crucial, diz Sussner . Este exercício também incorpora força em meados de-superior das costas, o que é importante para uma boa postura. O adolescente detém a posição de flexão ou prancha e tem halteres em cada mão, trabalhando para manter os punhos retos . Ele puxa um haltere -se para o lado do corpo e empurra o lado oposto para o chão . Hips são de nível , abs apertado e os olhos para a frente. Uma versão mais fácil é deixar cair os joelhos no chão para suporte extra.
Squat recolhimento

squats profundas são uma forma eficaz para os adolescentes a manter a força , o equilíbrio ea amplitude de movimento na parte inferior do corpo . Combinando o bíceps imprensa onda e ombro trabalha para manter o equilíbrio e força superior do corpo , melhora o desempenho atlético e ajuda adolescentes realizar atividades diárias com facilidade, diz Sussner . Ambos os halteres são no chão. Os squats adolescentes para uma pick up , trabalhando para manter o peito erguido , o peso no nível saltos e quadris. Repita no lado oposto ou embarcar e para baixo ambos os halteres em uma repetição. A onda do bicep podem ser adicionados após o adolescente tem se agachou e pegou um haltere . Ele abaixa para o agachamento para definir o haltere para baixo. Esta curvatura é repetido no lado oposto . A imprensa do ombro é adicionado após a onda do bicep . Um braço é pressionado sobrecarga em linha reta, mantendo o punho em linha reta e do pescoço relaxados. O movimento é repetido no lado oposto .

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