Como melhorar Jumping explosividade para Basquete
Você gostaria de explodir para o cesto como LeBron James ou Vince Carter ? Isso não apenas vem naturalmente para todos - você deve trabalhar para ser um jumper de explosivo. Neste artigo vou me concentrar em um exercício que pode melhorar seus " saltos " - de modo que você pode ser um jogador de ataque explosivo e reboteiro
Coisas que você precisa
Platform
Basketball hoop
. sapatos
Basquetebol
Instruções
1
Obter uma plataforma que você pode pousar com segurança em . Deve ser grande o suficiente para fornecer uma plataforma de pouso adequado ao mesmo tempo ser capaz de suportar o seu peso. Você deve começar a uma altura que é cerca de metade de seu salto vertical máxima . Passos aeróbicos empilhadas são ótimos para isso , mas uma caixa de caseiro vai funcionar tão bem .
2
Coloque a caixa de cerca de 3 metros na frente da cesta.
3
Posicione-se no chão com a plataforma entre você ea cesta. Você deve ser de cerca de 12 centímetros a partir da plataforma .
4
Assuma uma posição de salto , deslocando seu peso para as bolas de seus pés, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas com o queixo para cima .
5
Jump ( explodir ) para o topo da plataforma com os braços estendidos . Quando você pousa, certifique-se de pousar suavemente dobrando os joelhos e pousando sobre as bolas de seus pés. Ao saltar você deve focar seus olhos na borda para manter a posição corporal adequada .
6
Após o desembarque na plataforma, saltar rapidamente para o chão e terra como você fez sobre a plataforma ( joelhos dobrados , as bolas dos pés )
7
Após o desembarque no chão. , rapidamente explodir até a cesta com os dois braços estendidos. Você quer desafiar a si mesmo tocando em um item na cesta com as duas mãos, por exemplo, o segundo loop na rede ou o aro .
8
Após o desembarque suavemente no chão, voltar -se para o outro lado da caixa e repita o processo .
9
Criar uma rotina de exercícios para este exercício. Um bom começo seria três séries de cinco saltos explosão e você pode construir a partir daí .
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