Como Melhorar Explosividade no Salto para Basquete

Gostaria de explodir para a cesta como LeBron James ou Vince Carter? Isso não vem naturalmente a todos — deve trabalhar para ser saltador explosivo. Neste artigo foco em exercício que melhora seu "impulso vertical" — para ser jogador ofensivo explosivo e reboteiro.

O que Você Vai Precisar

  • Plataforma
  • Aro de basquete
  • Tênis de basquete

Instruções

  1. Consiga plataforma onde possa pousar com segurança. Deve ser grande o suficiente para pouso adequado e suportar seu peso. Comece em altura cerca de metade do seu salto vertical máximo. Degraus de step empilhados funcionam bem, mas caixa caseira também serve.

  2. Posicione caixa aproximadamente 90 cm na frente da cesta.

  3. Posicione-se no chão com plataforma entre você e a cesta. Deve estar a cerca de 30 cm da plataforma.

  4. Assuma posição de salto deslocando peso para pontas dos pés, flexionando joelhos e mantendo costas retas com queixo erguido.

  5. Salte (exploda) para topo da plataforma com braços estendidos. Ao pousar, pouse suavemente flexionando joelhos e aterrissando nas pontas dos pés. Ao saltar, foque olhos no aro para manter posição corporal correta.

  6. Ao pousar na plataforma, salte rapidamente de volta ao chão e pouse como fez na plataforma (joelhos flexionados, pontas dos pés).

  7. Ao pousar no chão, exploda rapidamente até a cesta com ambos braços estendidos. Desafie-se tocando item na cesta com as duas mãos, por exemplo segunda argola da rede ou o aro.

  8. Ao pousar suavemente no chão, contorne para outro lado da caixa e repita o processo.

  9. Construa rotina de treino para este exercício. Bom começo seria três séries de cinco saltos explosivos e pode aumentar a partir daí.

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