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Como ensinar meu filho a dormir sozinho?

Elimine distrações
Remova televisores, computadores e outros dispositivos eletrônicos do quarto do seu bebê para criar um ambiente propício ao sono. "A estimulação associada a assistir TV ou jogar videogame e a luz do computador e das telas da TV tornam muito mais difícil adormecer", diz Pais conselheira Judith Owens, MD, coautora de Take Charge of Your Child's Sleep . "Certamente, uma luz fraca, como uma luz noturna, é boa para as crianças que precisam."
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Estabeleça uma rotina para dormir
Tome um banho quente, coloque pijamas, escove os dentes e leia histórias de boa noite – adquirir um hábito regular ajuda os jovens a se sentirem mais seguros ao ir para a cama. Essa previsibilidade "prepara as crianças psicologicamente e reduz sua ansiedade noturna", diz o Dr. Owens. “Isso reduz os níveis de estresse e cria uma série de etapas que a criança antecipa e sabe que levará à hora de dormir”.

Oferecer suporte, quando necessário
É um dos problemas de sono mais comuns relatados pelos pais:uma criança que desmaia como um sonho... contanto que os pais estejam ao alcance do braço. Mas se você tentar sair da sala antes que eles estejam em um sono profundo, o caos se desencadeia:lamentos, agarramentos e uma reinicialização total no processo de adormecer. Emilie Caro, consultora de sono pediátrica certificada e fundadora da Emilie Caro Sleep em Nova York, é fã de eliminar gradualmente a presença dos pais.

Por mais contra-intuitivo que possa parecer, comece dormindo no quarto do seu filho por alguns dias, mas torne sua presença o mais chata possível. “Dar atenção ao seu filho, mesmo que seja uma atenção negativa, irá incentivá-lo a repetir o comportamento”, diz Caro. "Não se envolva com seu filho quando ele deveria estar dormindo." Nos primeiros dias, simplesmente devolva seu filho para a cama sempre que acordar. Sua proximidade "faz com que eles tenham o hábito de dormir a noite toda na cama", diz ela.
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Minimize sua presença
Depois de confortar seu filho, você deve minimizar sua presença. Pare de dormir no quarto deles e mude para sentar em uma cadeira perto da porta do seu filho por alguns dias, durante a hora de dormir e qualquer despertar no meio da noite. Em seguida, retire-se completamente da sala. No dia 10, os clientes de Caro normalmente veem uma "enorme melhora".

Estabeleça uma sensação de segurança
Sua ausência ou o pensamento de um monstro à espreita debaixo da cama pode deixar seu bebê de olhos arregalados na hora de dormir. Facilite a transição do sono para a vigília - e acalme seus medos - com objetos reconfortantes, como bichos de pelúcia, cobertores ou até mesmo um tanque de peixes dourados nas proximidades. "Que haja outra presença na sala que tranquilize seu filho", diz o Dr. Owens.
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Vá devagar
Muitos pais preferem colocar seus filhos na cama e dizer-lhes que voltarão em breve para ver como estão. Cumpra sua promessa, mas espere por intervalos de tempo sucessivamente maiores. Idealmente, eles adormecerão durante um desses intervalos. Dr. Owens sugere começar com um período de espera de 5 a 10 minutos. Se você voltar em menos de 5 minutos, eles provavelmente estarão acordados. Mas se você esperar muito, “a criança pode ficar ansiosa e agitada, o que piora a situação”, diz ela.
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Seja consistente
Se seu filho se deitar em sua cama no meio da noite, acompanhe-o de volta ao quarto sem muita interação, diz o Dr. Owens. Simplesmente diga:"Você precisa ficar na cama". É importante ser firme ao devolver seu filho à cama toda vez que isso acontecer. "Se você não fizer isso todas as vezes, isso ensina seu filho a ser mais persistente", diz ela.

Recompense o bom comportamento
Embora seja importante ignorar comportamentos indesejáveis, como chorar, você também deve recompensar o bom comportamento. Depois de uma boa noite, deixe seu filho escolher seu cereal favorito ou escolha sua roupa na manhã seguinte. "Isso os ajuda a associar o comportamento com a recompensa", diz o Dr. Owens.
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Dê atenção ao seu filho durante o dia
Caro recomenda priorizar dez minutos de tempo individual durante o dia. "Parece uma coisa tão pequena, mas pode fazer uma enorme diferença ter aquele momento especial quando você ouve seu filho sem distrações", diz ela. E enche o "copo de atenção" deles na hora que eles deveriam estar recebendo atenção:durante o dia.