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5 Maneiras de Preparar Seus Filhos para o Horário de Verão

O horário de verão não é divertido para ninguém. Aquela sensação sonolenta de "eu realmente não quero sair da cama" persiste por dias após mudar os relógios, e pode deixar qualquer pai já privado de sono exausto. Mas a mudança nos padrões de sono pode ser ainda mais difícil para as crianças. "Crianças pequenas precisam de mais sono e não toleram privação de sono tão bem quanto adultos", explica Daniel Lewin, Ph.D., diretor associado de medicina do sono no Children's National Health System em Washington, D.C. "A perda de apenas uma hora pode realmente afetar a capacidade de atenção, apetite e humor geral da criança."

A boa notícia: você pode tomar medidas para ajudar a mitigar os efeitos do horário de verão. Estas cinco dicas ajudarão você a fazer exatamente isso.

Dê Passos de Bebê

Na primavera, não basta adiantar o relógio uma hora em uma noite e esperar que seu filho volte a sincronizar imediatamente; leva tempo para se adaptar a essa perda de sono. Para ajudar a ajustar, o Dr. Lewin sugere mudar gradualmente a hora de dormir do seu filho em preparação para o horário de verão. Então, se seu filho vai para a cama às 20h, cerca de quatro dias antes da mudança, coloque-o para dormir às 19h45, depois 19h30, e assim por diante até que esteja indo para a cama o mais próximo possível das 19h. Se possível, acorde-o um pouco mais cedo também. "Fazer isso passo a passo não é tanto um choque para o sistema quanto esperar abruptamente que seu filho adormeça uma hora mais cedo após a mudança de horário", diz o Dr. Lewin. "Se for muito difícil fazer seu filho dormir mais cedo, o que costuma acontecer com crianças maiores, foque apenas em adiantar o horário de acordar um pouco."

Quando o horário de verão termina no outono, essa abordagem gradual ainda pode ajudar — siga as mesmas diretrizes, apenas empurre o horário de acordar e de dormir um pouco mais tarde em vez de mais cedo.

Controle a Luz

A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o relógio circadiano interno do corpo. Ela aumenta à noite quando escurece, o que ajuda a induzir o sono, e desliga quando há luz, o que pode aumentar a vigília e o alerta. Mas o horário de verão bagunça esse ciclo natural, e isso pode ser particularmente difícil para as crianças. (As suas estão ansiosas para dormir quando está claro lá fora ou acordar quando está escuro? A gente não acha!)

Para ajudar, o Dr. Lewin recomenda diminuir as luzes no quarto do seu filho e desligar todos os eletrônicos cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir. (Segundo a National Sleep Foundation, esses dispositivos podem reduzir o tempo de sono, a qualidade do sono e o alerta diurno devido à exposição à luz e ao fato de envolverem o cérebro logo antes de dormir.) De manhã, exponha seu filho à luz o máximo possível. A luz solar natural é melhor, então, se o tempo permitir, tome café da manhã fora ou peça para seu filho ajudar a passear com o cachorro. Se não for possível, acenda as luzes da casa para que fique bem claro.

Quando o horário de verão termina no outono, a chave é garantir que seu filho não vá para a cama cedo demais ou acorde mais cedo do que já faz (qual pai quer isso?) Então, quando você "atrasa o relógio", certifique-se de que seu filho tenha alguma exposição à luz no início da noite e que o quarto não esteja muito claro de manhã. (Duas palavras: Cortinas blackout!)

Mantenha a Rotina

Quando o horário de verão começa ou termina, é especialmente importante manter uma rotina na hora de dormir, pois seu filho agora está lidando com uma mudança de horário que pode desequilibrá-lo. "Para crianças pequenas, é absolutamente crítico que elas tenham uma rotina na hora de dormir", diz o Dr. Lewin. "É isso que ajuda a criar um sinal poderoso para o sono." Uma opção: dar um banho morno, ler um livro e aconchegar juntos antes de apagar as luzes.

Durma Bem Agora

Além disso, nos dias antes de mudar os relógios, certifique-se de que seu filho está dormindo bastante. "Sono gera sono", explica o Dr. Lewin. "Entrar no horário de verão bem descansado ajudará muito seu filho porque ele não estará irritado e cansado demais, o que pode tornar adormecer ainda mais difícil."

Seja Compreensivo

Nos dias seguintes ao horário de verão, tente ser mais tolerante se seu filho estiver fazendo birras extras e parecer particularmente frustrado ou difícil de qualquer forma. "A mudança de horário pode causar tais mudanças de humor de curto prazo em seu filho, mas sua compreensão e apoio o ajudarão a se ajustar um pouco melhor", diz o Dr. Lewin.

Com todo o foco no sono do seu filho, não se esqueça de cuidar de você também! Muitos adultos se sentem lentos e irritados após a mudança de horário, então certifique-se de estar descansando o suficiente também, para não ficar excessivamente irritado com seu filho. E lembre-se: esses efeitos são de curta duração — dentro de uma semana ou mais, tudo deve voltar ao normal.

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