5 maneiras de preparar seus filhos para o horário de verão
O horário de verão não é divertido para ninguém. Aquele grogue, "Eu realmente não quero sair da cama" o sentimento perdura por dias depois que você muda seus relógios, e pode fazer com que qualquer pai já privado de sono se sinta exausto. Mas a mudança nos padrões de sono pode ser ainda mais difícil para seus filhos. "Crianças pequenas precisam de mais sono e não toleram a privação de sono tão bem quanto os adultos", explica Daniel Lewin, Ph.D., diretor associado de medicina do sono do Children's National Health System em Washington, D.C. "A perda de apenas uma hora pode realmente afetar um tempo de atenção da criança, apetite e humor geral."
A boa notícia:você pode tomar medidas para ajudar a mitigar os efeitos do horário de verão. Estas cinco dicas irão ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Dê pequenos passos
Na primavera, não basta adiantar o relógio uma hora uma noite e esperar que seu filho volte a sincronizar; Leva algum tempo para se adaptar a essa perda de sono. Para ajudar a ajustar, o Dr. Lewin sugere mudar gradualmente a hora de dormir do seu filho em preparação para o horário de verão. Portanto, se seu filho for para a cama às 20h, cerca de quatro dias antes da mudança de horário, coloque-o na cama às 19h45, depois às 19h30 e assim por diante até que ele vá para a cama o mais próximo das 19h. que possível. Se possível, acorde-os um pouco mais cedo também. "Fazer isso passo a passo não é tanto um choque para o sistema quanto quando você espera que seu filho adormeça abruptamente uma hora antes da mudança de horário", diz o Dr. Lewin. “Se for muito difícil levar seu filho para a cama mais cedo, o que geralmente é o caso de crianças mais velhas, concentre-se apenas em adiantar um pouco a hora de acordar”.
Quando o horário de verão termina no outono, essa abordagem gradual ainda pode ajudar – siga as mesmas diretrizes, basta adiar a hora de acordar e a hora de dormir um pouco mais tarde, em vez de mais cedo.
Controle as luzes
A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o relógio circadiano interno do seu corpo. Ele aumenta à noite quando escurece, o que ajuda a induzir o sono, e desliga quando está claro, o que pode aumentar a vigília e o estado de alerta. Mas o horário de verão atrapalha um pouco esse ciclo natural, e isso pode ser particularmente difícil para as crianças. (São suas ansioso para dormir quando está claro lá fora ou para acordar quando está escuro lá fora? Nós não pensamos assim!)
Para ajudar, o Dr. Lewin recomenda diminuir as luzes do quarto do seu filho e desligar todos os aparelhos eletrônicos cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir. (De acordo com a Fundação Nacional do Sono, esses dispositivos podem reduzir o tempo de sono, a qualidade do sono e o estado de alerta diurno devido à exposição à luz, bem como ao fato de envolverem o cérebro logo antes de dormir.) De manhã, coloque seu filho na cama. leve o máximo possível. A luz solar natural é melhor, então, se o tempo permitir, tome o café da manhã ao ar livre ou peça para seu filho ajudar a passear com o cachorro. Se isso não for uma opção, acenda as luzes da casa para que fique agradável e brilhante.
Quando o horário de verão termina no outono, a chave é garantir que seu filho não vá dormir muito cedo ou acorde mais cedo do que já acorda (o que os pais querem isso ?) Então, quando você "recuar", certifique-se de que seu filho tenha alguma exposição à luz no início da noite e certifique-se de que o quarto não esteja muito claro pela manhã. (Duas palavras:tons de escurecimento!)
Mantenha uma rotina
Quando o horário de verão começa ou termina, é especialmente importante manter uma rotina de dormir, pois seu filho agora está lidando com uma mudança de horário que pode afastá-lo. "Para crianças pequenas, é absolutamente crítico que elas tenham uma rotina durante a hora de dormir", diz o Dr. Lewin. "Isso é o que ajuda a criar um sinal poderoso para o sono." Uma opção:dar ao seu filho um banho quente, ler um livro e aconchegar-se antes que as luzes se apaguem.
Durma o suficiente agora
Além disso, nos dias antes de mudar seus relógios, certifique-se de que seu filho esteja dormindo bastante. "O sono gera sono", explica o Dr. Lewin. "Então, entrar no horário de verão bem descansado ajudará muito seu filho, porque ele não ficará irritadiço e cansado demais, o que pode dificultar ainda mais o sono."
Seja solidário
Nos dias seguintes ao horário de verão, tente ser mais indulgente se seu filho estiver fazendo birras extras e parecer particularmente frustrado ou difícil de alguma forma. "A mudança de horário pode causar mudanças de curto prazo no humor de seu filho, mas sua compreensão e apoio o ajudarão a se ajustar um pouco melhor", diz o Dr. Lewin.
Com todo o foco no sono do seu filho, não se esqueça de cuidar de você também! Muitos adultos se sentem lentos e irritados após a mudança do horário de verão, portanto, certifique-se de descansar o que precisa também, para não ficar excessivamente irritado com seu filho. E lembre-se:esses efeitos são de curta duração – dentro de uma semana ou mais, tudo deve voltar ao normal.
Direitos autorais © 2015 Meredith Corporation.
-
Comece a falar sobre o penico cedo Acostume seu filho ao penico bem antes que ele esteja pronto para treinar; será mais fácil quando ela estiver pronto porque o penico não vai parecer estranho para ela. Deixe-a sentar no vaso sanitário enquanto voc -
Se você estiver indo a uma loja de brinquedos para comprar um presente para uma criança com necessidades especiais, há algumas considerações adicionais a serem feitas. Então, o que você precisa saber e por onde começar? Quais brinquedos e jogos são o -
Ter um bebê - especialmente o primeiro - pode mudar sua vida drasticamente. E embora muitas pessoas se concentrem na mãe, pais e parceiros têm que lidar com uma nova gama de desafios, também. Alguns desses desafios estão relacionados a emoções q
