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Como Lidar com o Estresse nos Esportes

Os esportes são uma ótima maneira de se divertir mantendo a forma. Também ensinam lições importantes para a vida, como:

• trabalhar em equipe;
• aprender a ser um bom esportista;
• superar desafios;
• controlar emoções;
• ter orgulho das conquistas.

Mas nem sempre é fácil manter a calma quando parece que vencer é tudo. Ter uma atitude saudável em relação aos esportes e aprender a lidar com o estresse da competição pode ajudar você a dar o seu melhor.

Verifique Seus Níveis de Estresse

Competir sempre gera algum estresse. E isso pode ser bom — um pouco de estresse ajuda o corpo a enfrentar um desafio. Mas estresse demais pode tirar a diversão do esporte e dificultar o desempenho. Além da competição, outras coisas podem deixar atletas estressados, como:

• muita pressão dos pais ou treinadores para vencer;
• ter muitos compromissos na agenda;
• não querer mais praticar o esporte.

Se acha que há estresse demais em torno da competição, converse com seus pais e treinador. Fazer algumas mudanças pode ajudar, como:

• Mudar o foco de vencer para dar o melhor esforço e ter atitude positiva.
• Olhar sua agenda. Se tem muita coisa, pense em limitar o tempo de treino ou fazer apenas um esporte ou atividade por temporada.
• Se não quer mais praticar o esporte, converse com seus pais sobre seus sentimentos e decidam juntos.

Formas de Lidar com o Estresse nos Esportes

Sempre haverá algum estresse nos esportes, então é importante saber como lidar com ele. Experimentar diferentes maneiras durante o treino ajuda a saber o que funcionará melhor durante a competição.

Você pode tentar:

• Respiração profunda: Inspire fundo e segure por cerca de 5 segundos, depois solte devagar. Repita cinco vezes.
• Relaxamento muscular: Contraia (flexione) um grupo muscular firmemente. Mantenha por cerca de 5 segundos, depois solte. Repita cinco vezes e passe para outro grupo muscular.
• Ir a um "lugar feliz": Imagine um lugar ou evento tranquilo. Visualize o estresse saindo do corpo.
• Visualizar o sucesso: Imagine completando um passe, fazendo uma cesta ou marcando um gol.
• Atenção plena (mindfulness): Foque no presente em vez de se preocupar com o futuro ou o passado.
• Ter uma rotina: Concentre-se na rotina para manter o estresse sob controle.
• Pensar positivo e desenvolver autoconversa positiva: Diga "Aprendo com meus erros", "Estou no controle dos meus sentimentos", "Consigo fazer esse gol!" para afastar pensamentos negativos.

Para manter os níveis de estresse baixos quando não está competindo:

• Alimente-se bem e durma o suficiente, especialmente antes dos jogos.
• Faça algo divertido e relaxante. Tire uma pausa da competição e vá caminhar, andar de bicicleta, ver um filme ou sair com amigos.
• Lembre-se: ninguém é perfeito. Todos cometem erros nos esportes — faz parte do jogo. Perdoe os erros rapidamente e siga em frente.

Esportes são sobre manter-se ativo, sentir orgulho, desenvolver-se como jogador e fazer amigos. Acima de tudo, seja no time titular ou num jogo de fim de semana, o objetivo é se divertir. Mantendo isso como prioridade, você aprende a lidar com o estresse natural da competição.