Yoga e artes marciais


Na minha prática, muitas vezes me perguntam sobre exercícios para crianças e adolescentes. Que idade é o exercício apropriado e que tipo de exercício é ideal para cada faixa etária. Este parece ser um fenômeno recente, uma vez que as crianças das gerações anteriores foram deixadas à sua própria imaginação sobre o que fazer para brincar. A maioria das crianças pequenas passava um tempo com brincadeiras imaginativas e, à medida que cresciam, começavam com esportes mais formais ou informais, como beisebol, futebol, natação etc. Recomendo que as crianças sejam expostas a diferentes tipos de esportes e permitam que escolham os que mais lhes interessam. Os pais ocasionalmente empurram seus filhos para esportes que podem interessar aos pais, mas podem não ser apropriados para o desenvolvimento ou apreciados igualmente por seus filhos.

IOGA

Yoga é praticado na Índia há milhares de anos e existem muitas formas de Yoga com foco em diferentes tipos de hindus filosofia. Disciplinas físicas e mentais são os principais benefícios do Yoga. Nas sociedades ocidentais, o Yoga é praticado principalmente por seus benefícios físicos e para a saúde. Os praticantes acreditam que isso os ajuda com foco mental e clareza. Recentemente, há aulas de Yoga para bebês e crianças pequenas que afirmam ajudar a mantê-los calmos e focados. Pode haver benefícios para crianças com TDAH ou outros problemas comportamentais, como autismo ou síndrome de Asperger, mas não há estudos nos Estados Unidos que apoiem essas alegações. Existem muitos estudos de revistas do Oriente Médio. Normalmente, as crianças pequenas não conseguem manter o foco por tempo suficiente para manter as poses ou participar de aulas completas para adultos. Se você está procurando uma aula, tente encontrar uma onde os pais participem com as crianças e que haja intervalos e certifique-se de que seja divertido. As crianças gostam de imitar animais e poses como “cachorro descendente” e ficar em pé como um flamingo lhes ensinam equilíbrio e força. Uma ótima alternativa é um DVD de Yoga que é feito para crianças. Esses dvds são uma ótima introdução para as crianças e os pais podem participar. Uma coisa a ter em mente é que, embora a ioga tenha grandes benefícios de flexibilidade e equilíbrio, é importante incluir exercícios cardiovasculares.

ARTES MARCIAIS

As aulas de artes marciais vêm em muitas formas e são bastante populares entre as crianças ativas. Uma das formas mais populares é o estilo coreano de Tae Kwon Do. Essas aulas exigem uma certa quantidade de atenção e foco; Eu não recomendaria começar com menos de 5 ou 6 anos de idade. Uma boa escola de artes marciais combinaria ensinar respeito, habilidades de liderança, auto-estima e autocontrole. Os pais muitas vezes têm medo de que seus filhos briguem mais por causa do treinamento, mas uma boa escola desencorajaria as brigas.

Os benefícios físicos das artes marciais incluem força, velocidade, equilíbrio, aptidão cardiovascular e flexibilidade. É um dos esportes que oferecem condicionamento geral de todo o corpo. Este esporte não necessariamente enfatiza altura ou tamanho como pré-requisito para ter sucesso como basquete ou futebol. Muitos artistas marciais excelentes são relativamente pequenos em comparação com atletas de outros esportes. Por exemplo, a estrela de ação Jackie Chan tem apenas 5'8 ”e Bruce Lee tinha apenas 5'6”. Eles usaram sua velocidade, flexibilidade e equilíbrio para realizar suas acrobacias quase sobre-humanas.

As crianças são frequentemente colocadas em esportes de equipe competitivos, mas nem todas as crianças gostam ou se saem bem nesses tipos de esportes. As artes marciais se concentram nas habilidades individuais e no crescimento pessoal, em vez de ganhar jogos para uma equipe. Se a criança fica para trás em um esporte de equipe, isso pode afetar sua auto-estima. Nas escolas de artes marciais, quanto esforço é colocado em prática é tão importante quanto a habilidade técnica. Uma boa escola recompensará a diligência em vez do número de tábuas quebradas.

Outro benefício de uma boa escola de artes marciais é a melhora no foco de atenção e nos comportamentos de oposição. Um estudo intitulado Externalização e comportamentos de oposição e karate-do:o caminho da prevenção do crime. Outro estudo analisou os efeitos do treinamento de Karatê em crianças diagnosticadas com Transtorno Opositivo Desafiador. Três componentes do temperamento – intensidade, adaptabilidade e regulação do humor – foram medidos no início e no final do período de treinamento. Uma melhora significativa nas pontuações da escala de temperamento foi medida no grupo de karatê para todos os itens testados em comparação com os controles. Como praticante e instrutor, vejo muitos dos benefícios, mas é importante que as questões comportamentais também sejam abordadas em casa.

Recentemente, o bullying nas escolas foi trazido à tona por causa de suicídios e brigas. Um benefício do treinamento de artes marciais é a autodefesa; embora uma boa escola ensine a evitar uma briga, é uma habilidade que pode ser usada se necessário. A maioria dos estudantes de artes marciais melhorou a auto-estima por causa de seu treinamento e os valentões tendem a evitar crianças com boa auto-estima. Os valentões tendem a ter como alvo crianças que parecem mais fracas e incapazes de revidar.

Ao procurar uma escola, procure um instrutor que enfatize o autocontrole, a disciplina e a resolução de conflitos sobre a violência física. Recentemente tem havido um aumento na popularidade do MMA (Mixed Martial Arts). Essas escolas geralmente renunciam à filosofia de autocontrole e disciplina; eles são mais projetados para treinar para lutar usando técnicas extraídas de diferentes estilos de artes marciais. Eu não recomendaria esse estilo de luta para crianças e pré-adolescentes. Há também muitas escolas que prometem uma “faixa preta” dentro de um determinado período de tempo. Não existe isso, porque cada corpo progride em um ritmo diferente e alcançar uma “faixa preta” não garante um certo nível de habilidade. Como praticante de Tae Kwon Do, sei que sempre há mais a aprender e aperfeiçoar uma técnica é um esforço para toda a vida.

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