4 benefícios surpreendentes da vitamina B para crianças




A vitamina B para crianças é um grupo de vitaminas essenciais, solúveis em água, que auxiliam em várias funções fisiológicas do corpo. Há um total de oito vitaminas diferentes que se enquadram na categoria do complexo de vitamina B, a saber - vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina). Cada uma dessas vitaminas desempenha funções específicas que promovem o crescimento e o desenvolvimento adequados. Além disso, ajudam na gestão da saúde e bem-estar geral (). Role para baixo para entrar nos detalhes das diferentes vitaminas B e suas funções.

4 tipos de vitamina B para crianças e seus benefícios:

“Vit”-aminas são “vitais”! Se alguma vitamina é deficiente no corpo, pode causar doenças graves. Ao mesmo tempo, quando qualquer vitamina em particular é tomada em excesso, também pode resultar em efeitos colaterais prejudiciais. Vamos entender algumas das vitaminas importantes que são vitais em crianças em crescimento.

1. Vitamina B1 (tiamina):
A vitamina B1 é responsável pela produção de energia no corpo do seu filho. Para crianças em crescimento, a necessidade desta vitamina varia de 500 a 900 microgramas por dia ().

  • Esta vitamina é crucial para converter açúcar e outros carboidratos em energia.
  • Protege o sistema nervoso de qualquer tipo de dano ou degeneração.
  • E o mais importante, é necessário transmitir mensagens do cérebro (sistema nervoso) para diferentes órgãos do corpo.

A vitamina B1 para crianças pode ser obtida das seguintes fontes ():
  • Nozes
  • Sementes de girassol
  • Peixe
  • Feijão
  • Soja torrada
  • Ervilhas verdes
  • Pão de Trigo

Lembre-se, a vitamina B1 é altamente sensível à temperatura. Assim, quando os alimentos são cozidos demais, processados ​​ou congelados, podem perder o conteúdo vital de B1.

2. Vitamina B6 (Piridoxina):

É uma vitamina essencial e atua no bom funcionamento geral das várias funções internas do corpo. Para crianças em crescimento, a necessidade desta vitamina varia de 0,5 a 1,0 miligrama por dia ().

  • Esta vitamina desempenha um papel vital no bom funcionamento do sistema cardiovascular e nervoso.
  • Também ajuda na boa digestão e imunidade.
  • É necessário para o bom funcionamento do cérebro e tem um papel na regulação do humor

A vitamina B6 para crianças pode ser obtida das seguintes fontes ():
  • Aves
  • Carne
  • Peixe
  • Grãos integrais
  • Nozes e feijão
  • Bananas
  • Batatas

É melhor obter vitamina B6 de uma dieta equilibrada. Em caso de suplementação externa, existe a possibilidade de que o excesso do nível recomendado no organismo possa levar a náuseas, dores abdominais e problemas neurológicos.

3. Vitamina B7 (Biotina):

Esta vitamina hidrossolúvel do grupo do complexo B é altamente essencial para os processos metabólicos de gorduras e carboidratos. Para crianças em crescimento, a necessidade desta vitamina varia de 8 a 25 microgramas ().

  • É importante para um sistema nervoso saudável.
  • Pode ser útil no diabetes tipo II no controle dos níveis de insulina.
  • É essencial para manter o crescimento saudável do cabelo e das unhas.

A vitamina B7 pode ser obtida das seguintes fontes ().
  • Cevada
  • Milho
  • Cereais fortificados
  • Gemas de ovo
  • Abacate
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Queijo
  • Espinafre
  • Cogumelos

4. Vitamina B12 (Cobalamina):
A vitamina B12 é essencial para vários processos metabólicos no corpo. A necessidade diária recomendada para esta vitamina é de cerca de 1,5-2,0 microgramas ().

  • É importante para a síntese de DNA e tem inúmeros benefícios para crianças pequenas.
  • Esta vitamina também ajuda na produção de glóbulos vermelhos e mantém um sistema nervoso eficiente.

A vitamina B12 para crianças pode ser obtida das seguintes fontes:
  • Laticínios
  • Ovos
  • Carne
  • Aves
  • Marisco

A deficiência desta vitamina pode causar sérios problemas como anemia, fragilidade muscular, problemas neurológicos etc.(). Assim, uma criança deve receber uma fonte adequada de vitamina B12 de sua dieta.

Os suplementos vitamínicos são recomendados?

Quando seus filhos não estão recebendo as vitaminas necessárias de seus alimentos, só então eles devem receber suplementos para suprir essa deficiência de vitaminas ().

  • Quando seu filho não está recebendo as vitaminas adequadas da alimentação, ele deve receber suplementos vitamínicos em caso de evidência clínica de deficiência.
  • Evite a automedicação do seu filho com vitaminas.
  • Não altere a dosagem dos suplementos por conta própria. Às vezes, é benéfico tomar injeções de complexo B para atender às necessidades de vitaminas do corpo, porque as injeções podem passar diretamente os nutrientes para a corrente sanguínea. Mas isso deve ser tomado estritamente sob supervisão médica
  • Por fim, você deve entender que nada pode substituir uma dieta equilibrada e que a dependência excessiva de suplementos não é boa para a saúde.

A vitamina B para crianças é crucial para o crescimento e desenvolvimento adequado de uma criança. Como esse complexo de nutrientes desempenha um papel vital em muitos processos metabólicos, você deve garantir que seu filho consuma alimentos ricos em vitamina B. Além disso, como a vitamina B faz parte de muitos ingredientes comuns, consumir uma dieta equilibrada ajudaria a atender à ingestão dietética recomendada . No entanto, se você notar sinais de deficiência de vitamina B, consulte um pediatra e só administre suplementos por recomendação dele.
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