10 Lanches Rápidos e Fáceis para Crianças Pequenas
Frutas e vegetais são lanches ideais para os pequenos. São ricos em vitaminas e antioxidantes, e também contêm quantidades úteis de minerais e oligoelementos. Também tendem a ser baixos em calorias, proteínas e gorduras, que são todos componentes-chave para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu filho. Frutas e vegetais devem estar presentes em todas as refeições e são um acréscimo saudável na hora do lanche, mas ao incluí-los junto com outros alimentos saudáveis para lanches, você aumenta a densidade energética e nutricional da dieta do seu filho. Aqui estão dez ideias rápidas e fáceis para lanches de crianças pequenas que incorporam frutas e vegetais.
Fruta com Fromage Frais
Como todos os laticínios, o fromage frais é uma boa fonte de proteína para o crescimento muscular e ósseo. Também é rico em vitaminas do complexo B, necessárias para a liberação de energia. Embora os potinhos pequenos de fromage frais com frutas sejam frequentemente carregados de açúcar, servir fatias de fruta junto com fromage frais natural é uma excelente opção para um lanche nutritivo. Tiras de maçã, pera, banana, manga e melão funcionam bem para mergulhar. A consistência mais espessa do fromage frais o torna um molho menos bagunçado do que o iogurte natural.
Fruta com Cubos de Queijo
O queijo é rico em cálcio e fósforo, ambos essenciais para o desenvolvimento dos ossos. Fatias de maçã, metades de uva, passas ou até palitos de aipo combinam bem com queijo para um lanche.
Abacaxi com Cream Cheese como Cobertura
O cream cheese tem menos sal que queijos duros, como cheddar, mas ainda é uma boa opção para cálcio que fortalece os ossos. Cubra mini bagels fatiados, biscoitos ou crumpets torrados com cream cheese e fatias de abacaxi. Abacaxi enlatado é uma opção mais conveniente que o fresco, mas certifique-se de escorrer bem os anéis ou pedaços, pois o suco pode deixar o pão ou biscoitos encharcados.
Frutas Congeladas Misturadas ao Iogurte
Para um lanche ou sobremesa refrescante durante o tempo mais quente, bata levemente frutas vermelhas congeladas com um mixer de mão e misture ao iogurte natural ou grego. O resultado é semelhante a sorvete, mas sem todo o açúcar adicionado. Outra opção saudável de sorvete é congelar banana amassada; você pode até colocar em formas de picolé.
Palitos de Vegetais com Homus
Se você não tem tempo para fazer seu próprio homus com grão-de-bico enlatado, tahine, alho e suco de limão, o homus comprado pronto ainda é uma opção nutritiva para seu pequeno. Se seu filho segue uma dieta vegetariana ou vegana, o homus adiciona proteína extra, além de cálcio e ferro. Palitos de pimentão e cenoura são naturalmente doces, enquanto palitos de pepino e aipo também são populares quando as crianças estão com dentição.
Abacate Amassado na Torrada
Embora os abacates sejam uma fruta, são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e vitamina E. Como os abacates são ricos em gordura, são altos em calorias, o que torna o abacate uma boa opção se seu filho tem apetite pequeno ou luta para ganhar peso suficiente. A torrada com manteiga adiciona um impulso extra de energia. Os abacates têm um sabor suave, mas você pode realçar seu apelo com um toque de suco de limão e um pouco de pimenta moída.
Tomates Cereja e Mussarela
Tomate e mussarela é a combinação perfeita, mas você não precisa limitar esta dupla a pizzas. Tomates cereja cortados ao meio e fatias de mussarela são alimentos ideais para comer com as mãos e a gordura no queijo ajuda seu pequeno a absorver as vitaminas lipossolúveis do tomate mais eficientemente.
Mini Pita com Cenoura Ralada, Queijo e Passas
Bolsos de pita são uma mudança bem-vinda de sanduíches e mini pitas são o tamanho perfeito para um lanche. Seu filho recebe uma porção de carboidratos, proteínas e gorduras deste lanche, tornando-o uma opção equilibrada. Varie o recheio se pitas forem frequentes no cardápio. Homus ou pasta de amendoim são boas alternativas ao queijo ralado, ou mude completamente o recheio para carne cozida ou peixe enlatado servido com salada.
Flapjacks Frutados
Embora os flapjacks sejam geralmente carregados de açúcar, você pode fazer uma opção com menos açúcar substituindo o açúcar granulado e o xarope por frutas. Bananas amassadas e algumas colheres de sopa de suco de laranja são um bom substituto. Enquanto isso, a aveia são carboidratos de liberação lenta, então ajudam seu filho a manter os níveis de energia até a próxima refeição.
Banana na Torrada
Amasse uma banana madura na torrada e polvilhe com canela. Você pode gostar de experimentar isso como uma opção alternativa de café da manhã também.
Como você pode ver, não há necessidade de lanches para crianças pequenas serem entediantes. Com uma variedade de opções doces e salgadas para escolher, você pode manter a dieta do seu pequeno variada e fornecer os nutrientes de que eles precisam para crescimento e desenvolvimento.
Recursos Sugeridos
Selecionando Lanches para Crianças Pequenas (Academia Americana de Pediatria) Com toda a energia que seu filho usa, o estômago dele não consegue conter o suficiente para evitar que fique com fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de um lanche pela manhã e à tarde, que deve ser cronometrado para não interferir no almoço ou jantar. Lanches devem incluir um equilíbrio satisfatório de alimentos saudáveis.
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