10 lanches rápidos e fáceis para crianças
Frutas e legumes são lanches ideais para os mais pequenos. Eles são embalados com vitaminas e antioxidantes e também contêm quantidades úteis de minerais e oligoelementos. Eles também tendem a ser baixos em calorias, proteínas e gorduras, que são componentes-chave para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do seu filho. Frutas e vegetais devem estar presentes em todas as refeições e são uma adição saudável na hora do lanche, mas ao incluí-los ao lado de outros alimentos saudáveis para lanches, você aumenta a energia e a densidade de nutrientes da dieta do seu filho. Aqui estão dez ideias rápidas e fáceis para lanches infantis que incorporam frutas e legumes.
Frutas com queijo fresco
Como todos os produtos lácteos, o queijo fresco é uma boa fonte de proteína para o crescimento muscular e ósseo. Fromage frais também é embalado com vitaminas do complexo B, que são necessárias para a liberação de energia. Embora os pequenos potes de queijo fresco frutado sejam muitas vezes carregados de açúcar, servir fatias de frutas ao lado de queijo fresco é uma excelente opção para um lanche nutritivo. Tiras de maçã, pêra, banana, manga e melão funcionam bem para mergulhar. A natureza mais espessa do queijo fresco torna-o um molho menos confuso do que o iogurte natural.
Frutas com cubos de queijo
O queijo é rico em cálcio e fósforo, ambos essenciais para o desenvolvimento dos ossos. Fatias de maçã, metades de uva, passas ou até mesmo aipo combinam muito bem com queijo para um lanche.
Abacaxi com cream cheese como cobertura
O queijo creme tem menos sal do que os queijos duros, como o Cheddar, mas ainda é uma boa opção para o cálcio na construção óssea. Top mini bagels fatiados, bolachas ou bolinhos tostados com queijo macio e fatias de abacaxi. O abacaxi enlatado é uma opção mais conveniente do que o abacaxi fresco, mas certifique-se de drenar bem os anéis ou pedaços, pois o suco pode deixar o pão ou os biscoitos encharcados.
Frutas congeladas misturadas com iogurte
Para um lanche ou sobremesa refrescante durante o tempo mais quente, bata levemente as frutas congeladas com um bastão de liquidificador e misture com iogurte natural ou grego. O resultado é semelhante ao sorvete, mas sem todo o açúcar adicionado. Outra opção de sorvete saudável é congelar banana amassada; você pode até colocá-lo em moldes de pirulitos.
Palitos de legumes com homus
Se você não tem tempo para fazer seu próprio homus com grão de bico enlatado, tahine, alho e suco de limão, o homus comprado na loja ainda é uma opção nutritiva para o seu filho. Se o seu bebê segue uma dieta vegetariana ou vegana, o homus adiciona proteína extra, além de cálcio e ferro. Palitos de pimenta e cenoura são naturalmente doces, enquanto os palitos de pepino e aipo também são populares quando as crianças estão nascendo.
Abacate amassado na torrada
Embora os abacates sejam uma fruta, eles são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e vitamina E. Como os abacates são ricos em gordura, são ricos em calorias, o que torna o abacate uma boa opção se seu filho tiver pouco apetite ou se esforçar para ganhar o suficiente peso. Torradas com manteiga adicionam mais energia. Abacates têm um sabor suave, mas você pode aumentar seu apelo com uma pitada de suco de limão e um pouco de pimenta moída.
Tomate cereja e mussarela
Tomate e mussarela é a combinação perfeita, mas você não precisa limitar essa dupla apenas às pizzas. Tomates cereja cortados ao meio e fatias de mussarela são alimentos ideais para os dedos e a gordura do queijo ajuda seu filho a absorver as vitaminas lipossolúveis do tomate com mais eficiência.
Mini pita com cenoura ralada, queijo e passas
Bolsos de pita fazem uma mudança bem-vinda de sanduíches e mini pitas são do tamanho perfeito para um lanche. Seu filho recebe uma porção de carboidratos, proteínas e gorduras deste lanche, tornando-o uma opção completa. Varie o recheio se as pitas forem regulares no menu. Homus ou manteiga de amendoim são boas alternativas ao queijo ralado, ou mude completamente o recheio para carne cozida ou peixe enlatado servido com salada.
Flatjacks de frutas
Embora os panquecas geralmente sejam carregados com açúcar, você pode fazer uma opção com menos açúcar substituindo o açúcar granulado e o xarope por frutas. Purê de banana e algumas colheres de suco de laranja são um bom substituto. Enquanto isso, a aveia é um carboidrato de liberação lenta, então ajude seu filho a manter seus níveis de energia até a próxima refeição.
Banana na torrada
Amasse uma banana madura na torrada e polvilhe com canela. Você também pode tentar isso como uma opção alternativa de café da manhã.
Como você pode ver, não há necessidade de lanches para crianças serem chatos. Com uma variedade de opções doces e salgadas para escolher, você pode manter a dieta do seu filho variada e fornecer os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento.
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Selecionando lanches para crianças (Academia Americana de Pediatria) Com toda a energia que seu filho usa, seu estômago não aguenta o suficiente para evitar que ele fique com fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de um lanche da manhã e da tarde, que deve ser cronometrado para não interferir no almoço ou jantar. Os lanches devem incluir um equilíbrio satisfatório de alimentos saudáveis.
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