5 dicas para proteger seu filho de se tornar obeso




De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as taxas de obesidade infantil aumentaram consideravelmente nas últimas décadas. Em 1980, apenas 7% das crianças de 6 a 11 anos eram obesas. Em 2012, esse número saltou para 18%. Esses números são desanimadores, pois o CDC diz que ser obeso aumenta o risco de uma criança ter doenças cardíacas, diabetes, apneia do sono, problemas ósseos e articulares e problemas psicológicos. Infelizmente, como o CDC explicou, as crianças obesas também são mais propensas a serem obesas quando adultas e a apresentar problemas de saúde como diabetes, câncer, derrame, doenças cardíacas e osteoartrite.

Prevenir a obesidade e doenças associadas é claramente vital para a saúde e bem-estar do seu filho a longo prazo, e os hábitos saudáveis ​​começam em casa. Como pai, você desempenha um papel fundamental para ajudar seu filho a manter um peso saudável. Continue lendo para aprender sobre maneiras de diminuir o risco de seu próprio filho se tornar obeso e sofrer de uma vida inteira de problemas de saúde.

Limitar tempo de TV

Passar muito tempo na frente da TV pode levar ao ganho de peso, mesmo que seu filho seja fisicamente ativo em outros momentos do dia. Isso ocorre porque assistir TV é uma atividade completamente sedentária. Em 2015, pesquisadores doJournal of Physical Activity &Health descobriram que crianças ativas que passavam mais de duas horas assistindo TV todos os dias tinham a mesma probabilidade de crianças inativas estarem acima do peso ou obesas. Limite o tempo de TV do seu filho e incentive formas mais ativas de entretenimento, como brincar com o cachorro ou jogar um frisbee no quintal.

Corte as bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas, como refrigerante, suco e ponche de frutas, podem aumentar significativamente o risco de seu filho se tornar obeso, pois essas bebidas fornecem calorias extras com muito pouca nutrição. Mesmo sucos de frutas 100% são carregados de açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso. Em um estudo de 2014 em Nutrição em Saúde Pública , os pesquisadores descobriram que as crianças que consumiam mais de quatro bebidas açucaradas por semana tinham três vezes mais chances de serem obesas. Evite esses tipos de bebidas e, em vez disso, ofereça água ou chá sem açúcar ao seu filho. Você pode adicionar sabor à água pura com limão ou fatias de morangos.

Seja encorajador

Seu apoio pode ajudar bastante a incentivar seu filho a ser fisicamente ativo. Em um estudo em uma edição de 2015 do Journal of Physical Activity &Health , os pesquisadores descobriram que as crianças cujos pais incentivavam a atividade física eram mais ativas fisicamente em comparação com as crianças cujos pais não incentivavam, mesmo que os próprios pais não fossem muito ativos fisicamente. Promova brincadeiras ativas, como andar de bicicleta ou nadar, para diminuir o tempo sedentário do seu filho e diminuir o risco de se tornar obeso.

Defina um exemplo

Ser um modelo para seu filho pode encorajá-lo a ser mais ativo fisicamente, de acordo com a pesquisa. Em 2011, cientistas do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriram que as crianças eram mais propensas a se envolver em atividade física moderada ou vigorosa quando seus pais eram mais ativos fisicamente. Faz sentido que seu filho seja mais ativo se vir você se exercitando; afinal, seus comportamentos são um exemplo para ela. Você pode até usar a atividade física como uma oportunidade de passar tempo de qualidade com seu filho. Planeje caminhadas em família ou inscreva-se para correr uma corrida juntos. Seja qual for a atividade que você escolher, promover o exercício queima calorias e reduz o risco de seu filho atingir um peso não saudável.

Prepare refeições saudáveis ​​em casa

Ensinar seu filho sobre nutrição adequada começa em casa, e as refeições em família oferecem uma oportunidade para você ajudar seu filho a estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Na verdade, um estudo de 2011 em Pediatria verificaram que, quando as crianças faziam refeições em família pelo menos três vezes por semana, elas eram mais propensas a ter um peso saudável e hábitos alimentares saudáveis, quando comparadas às crianças que consumiam menos refeições em família. As crianças que desfrutavam de três ou mais refeições semanais em família eram 12% menos propensas a estar acima do peso e 20% menos propensas a consumir alimentos não saudáveis. Use o tempo da refeição em família para ensinar seu filho sobre a importância de comer uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes e fontes de proteína magra.

Ensinar seu filho sobre nutrição saudável na hora das refeições pode melhorar seus hábitos alimentares e mantê-lo com um peso normal. Outras estratégias, como incentivar a atividade física, cortar bebidas açucaradas e limitar o tempo gasto assistindo TV, podem diminuir o risco de obesidade do seu filho e protegê-lo de problemas de saúde crônicos, como diabetes e doenças cardíacas, mais tarde na vida.

Prevenção e tratamento da obesidade infantil:alimentação saudável pode ser divertido! é um ótimo livro para fornecer informações e ferramentas para ajudá-lo a ajudar seu filho a manter um peso saudável sem problemas. Para facilitar o exercício do seu filho, confira o Wii Fit Plus da Nintendo. Esta é uma maneira divertida e fácil de promover uma atividade saudável para toda a família. Se você ainda não tem um, precisará de um Nintendo Wii também. Tem um monte de grandes jogos que as famílias podem jogar juntas.

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