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5 Dicas para Proteger Seu Filho da Obesidade

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as taxas de obesidade infantil aumentaram consideravelmente nas últimas décadas. Em 1980, apenas 7% das crianças de 6 a 11 anos eram obesas. Em 2012, esse número saltou para 18%. Esses números são desanimadores, pois o CDC diz que ser obeso aumenta o risco da criança para doenças cardíacas, diabetes, apneia do sono, problemas ósseos e articulares e questões psicológicas. Infelizmente, como o CDC explicou, crianças obesas também têm mais probabilidade de serem obesas como adultas e de experimentar problemas de saúde como diabetes, câncer, derrame, doenças cardíacas e osteoartrite.

Prevenir a obesidade e doenças associadas é claramente vital para a saúde e bem-estar a longo prazo do seu filho, e hábitos saudáveis começam em casa. Como pai, você desempenha um papel fundamental em ajudar seu filho a manter um peso saudável. Continue lendo para aprender sobre maneiras de reduzir o risco do seu próprio filho de se tornar obeso e sofrer de uma vida inteira de problemas de saúde.

Limite o Tempo de TV

Passar muito tempo na frente da TV pode levar ao ganho de peso, mesmo se seu filho for fisicamente ativo em outros momentos do dia. Isso ocorre porque assistir TV é uma atividade completamente sedentária. Em 2015, pesquisadores do Journal of Physical Activity & Health descobriram que crianças ativas que passavam mais de duas horas assistindo TV por dia eram tão propensas a ter sobrepeso ou obesidade quanto crianças inativas. Limite o tempo de TV do seu filho e incentive formas mais ativas de entretenimento, como brincar com o cachorro ou jogar um frisbee no quintal.

Elimine Bebidas Açucaradas

Bebidas açucaradas como refrigerante, suco e ponche de frutas podem aumentar significativamente o risco de obesidade do seu filho, pois essas bebidas fornecem calorias extras com muito pouca nutrição. Mesmo sucos 100% de frutas são carregados de açúcar e calorias, que podem contribuir para o ganho de peso. Em um estudo de 2014 no Public Health Nutrition, pesquisadores descobriram que crianças que consumiam mais de quatro bebidas adoçadas com açúcar por semana tinham mais de três vezes mais chances de serem obesas. Evite esses tipos de bebidas e ofereça água ou chá sem açúcar. Você pode adicionar sabor à água simples com limão ou fatias de morango.

Seja Encorajador

Seu apoio pode ajudar muito a encorajar seu filho a ser fisicamente ativo. Em um estudo na edição de 2015 do Journal of Physical Activity & Health, pesquisadores descobriram que crianças cujos pais encorajavam a atividade física eram mais ativas comparadas a crianças cujos pais não encorajavam, mesmo que os próprios pais não fossem muito ativos. Promova brincadeiras ativas, como andar de bicicleta ou nadar, para diminuir o tempo sedentário do seu filho e reduzir seu risco de obesidade.

Dê o Exemplo

Ser um modelo para seu filho pode encorajá-la a ser mais fisicamente ativa, segundo pesquisas. Em 2011, cientistas do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriram que crianças eram mais propensas a se envolver em atividade física moderada ou vigorosa quando seus pais eram mais ativos. Faz sentido que seu filho seja mais ativo se ela vê você se exercitando; afinal, seus comportamentos dão o exemplo para ela. Você pode até usar a atividade física como oportunidade de passar tempo de qualidade com seu filho. Planeje caminhadas em família ou inscrevam-se para correr uma corrida juntos. Seja qual for a atividade que você escolher, promover o exercício queima calorias e reduz o risco do seu filho de atingir um peso não saudável.

Prepare Refeições Saudáveis em Casa

Ensinar seu filho sobre nutrição adequada começa em casa, e refeições em família oferecem uma oportunidade para você ajudar seu filho a estabelecer hábitos alimentares saudáveis. De fato, um estudo de 2011 no Pediatrics descobriu que quando as crianças tinham refeições em família pelo menos três vezes por semana, eram mais propensas a ter um peso saudável e hábitos alimentares saudáveis, comparadas a crianças que faziam refeições em família com menos frequência. Crianças que desfrutavam de três ou mais refeições familiares semanais eram 12% menos propensas a ter sobrepeso e 20% menos propensas a consumir alimentos não saudáveis. Use a hora da refeição familiar para ensinar seu filho sobre a importância de comer uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais e fontes de proteína magra.

Ensinar seu filho sobre nutrição saudável nas refeições pode melhorar seus hábitos alimentares e mantê-los em um peso normal. Outras estratégias, como encorajar atividade física, eliminar bebidas açucaradas e limitar o tempo assistindo TV podem reduzir o risco de obesidade do seu filho e protegê-lo de condições crônicas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, mais tarde na vida.

Prevenção e Tratamento da Obesidade Infantil: Comer Saudável Pode Ser Divertido! é um ótimo livro para fornecer as informações e ferramentas para ajudar seu filho a manter um peso saudável sem complicações. Para facilitar fazer seu filho se exercitar, confira o Wii Fit Plus da Nintendo. Esta é uma maneira divertida e fácil de promover atividade saudável para toda a família. Se você não tem um, precisará de um Nintendo Wii também. Tem muitos ótimos jogos que as famílias podem jogar juntas.