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Como se Exercitar com seu Pré-Escolar

Você pode estar motivado a perder alguns quilos ou ficar em melhor forma — mas não é o único que precisa se manter ativo para manter a saúde. Seu pré-escolar precisa de muita atividade física. Na verdade, a Associação Nacional de Esporte e Educação Física recomenda que pré-escolares tenham pelo menos 60 minutos de atividade física estruturada todos os dias. Isso não envolve levar seu pequeno para sua aula de aeróbica — mas não significa que não existam opções para fazer atividades divertidas de condicionamento juntos.

O que você vai precisar

• Aparelho de som
• Equipamento de natação
• Tênis esportivos
• Bolas e equipamentos esportivos
• Carrinho de corrida (jogging stroller)

Instruções

1. Ligue música divertida de manhã e faça uma festa da dança na sala. Ajuda a criança a gastar energia antes da pré-escola — e ajuda você a fazer o treino matinal que define o tom do dia.

2. Inscrevam-se em aula de condicionamento para pais e filhos, como natação ou dança. As aulas costumam ter movimentos mais complexos para os pais, ajudando num treino melhor. Se não tiver, aproveite ao máximo: chute as pernas ou corra na água enquanto a criança pratica chutes na borda da piscina, ou adicione agachamentos e avanços extras enquanto a criança faz sua rotina de dança.

3. Ensine algumas habilidades esportivas básicas. Pré-escolares não são novos demais para começar a aprender o básico de futebol, basquete ou outros esportes, e esses envolvem muita corrida. Desafie a criança a um jogo onde ambos tentam marcar pontos, ou faça exercícios que tenham vocês chutando ou arremessando bolas rapidamente.

4. Use o playground como sua academia pessoal. Faça barras nas laterais, atravesse as barras de macaco para treino de braço. Suba e desça escadas, ou faça treino intervalado de alta intensidade (HIIT) correndo ao redor do playground enquanto o pré-escolar brinca. Corra 30 segundos, caminhe 30 segundos, repita 8 vezes.

5. Compre um carrinho de corrida e caminhe ou corra quanto quiser. A vantagem é poder fazer durante a soneca ou quando a criança precisar de tempo de descanso. Pode até combinar com o treino no playground para ainda mais exercício num único dia.