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Uma Maneira Fácil de Superar a Culpa Materna com uma Mudança Estratégica

A culpa materna está tão enraizada em nossa cultura que é vista como uma ocorrência "natural".

Quase todas as mães, especialmente as de primeira viagem, sentem culpa por vários motivos — por serem muito atentas ou não o suficiente, por permitirem muita liberdade ou pouca, por baterem ou não, por tempo de tela excessivo ou sorvete.

A decisão mais comum que induz culpa nas mães é trabalhar — a culpa da mãe que trabalha em tempo integral, a culpa da mãe que fica em casa, ou a culpa de conciliar ambas as responsabilidades e sentir que ambos os "trabalhos" sofrem.

Todos os dias, mães em todo lugar são sobrecarregadas com culpa injustificada. A maior parte vem de familiares, amigos e sociedade, mas a pior vem de si mesmas.

Uma simples mudança de mentalidade pode mudar tudo isso.

O Que é Culpa Materna

Culpa materna ou culpa parental é a sensação de que você fez algo errado causando dano ao seu filho, independentemente de isso ser verdade ou não. Também pode surgir por não conseguir atender às expectativas de ser uma mãe perfeita.

Geralmente, a culpa é acompanhada de vergonha. Frequentemente coexiste e é exacerbada por sentimentos de inferioridade, exaustão, confusão, medo e raiva. Algumas mães também sentem raiva, tanto de si mesmas quanto daqueles que as fazem sentir culpadas.

Efeitos da Culpa Materna

Os sentimentos constantes de culpa e as expectativas irreais colocadas sobre as mães podem ter efeitos prejudiciais em sua saúde física, mental e produtividade.

A culpa materna é mais comum que a culpa paterna. Os sentimentos de culpa parecem afetar principalmente as mães, não os pais.

A parentalidade é trabalho duro. A transição para a maternidade está associada a maior risco de sofrimento psiquiátrico, mudanças hormonais e privação de sono.

A culpa trabalho-família piora ainda mais. Pode impactar o bem-estar geral da mulher aumentando risco de depressão ou ansiedade. Emoções negativas como tensão, preocupação, frustração, angústia, ansiedade e culpa são mais prevalentes. Satisfação no trabalho e na vida também são menores. Mães também tendem a compensar sendo permissivas, estilo parental associado a resultados negativos nas crianças.

De Onde Vem a Culpa Materna

Há diversos fatores culturais que contribuem para a culpa e vergonha maternas.

Em nível macro, temos a ideologia da "boa maternidade", que molda nossas percepções do que constitui ser uma boa mãe.

Em nível meso, as mães se comparam às outras na comunidade.

Em nível micro, as mães experimentam culpa e pressão de suas experiências em casa.

Nos EUA, a ideologia da "boa mãe" é centrada na criança e consome tempo.

Uma boa mãe é aquela que encontra equilíbrio na vida e organiza encontros para os filhos enquanto mantém a casa funcionando bem. Gosta de organizar vendas de bolos e festas de aniversário. Uma boa mãe deve ser sempre generosa e presente. A maternidade deve superar todas as outras identidades.

Mulheres se sentem frustradas, exaustas e irritadas em suas tentativas de satisfazer essas expectativas distorcidas e irreais de boas mães.

Uma Mudança de Mentalidade é Tudo que Você Precisa

Você notou o que há de errado com essa versão de mãe perfeita?

Mães são frequentemente julgadas pelo comprometimento de tempo com os filhos e quanto tempo gastam fazendo coisas para eles.

Não há menção de quanto uma mãe ama seus filhos na definição de boa mãe. Como se fazer uma venda de bolos equivaler a amar seus filhos. O corolário é que mães que não têm tempo para vendas de bolos não são boas mães.

Não é ridículo?

Não é de admirar que mães se sintam culpadas por todo o país.

Mães precisam parar de se sentir culpadas porque…

Tempo Gasto Nem Sempre Igual a Tempo de Qualidade.

Como alguém que cresceu em família abusiva e disfuncional disse: "Eu escolheria um pai ocupado, mas nutridor, a um pai abusivo que fica em casa qualquer dia."

Passar tempo não se traduz automaticamente em ser um bom pai.

Também, não passar muito tempo não torna automaticamente alguém um mau pai.

O que importa é a qualidade da interação entre pai e filho.

O desempenho acadêmico das crianças, por exemplo, está ligado à qualidade, não à quantidade, do envolvimento dos pais nas lições de casa. Ajuda de apoio melhora o desempenho, enquanto ajuda intrusiva tem impacto negativo.

Então a boa notícia é que você não precisa gastar muito tempo para torná-lo tempo de qualidade.

Ser uma mãe melhor não significa fazer mais ou dar mais tempo, mas sim passar tempo de qualidade e fazer coisas no melhor interesse do seu filho.

Como Criar Interações de Qualidade entre Pais e Filhos

Mesmo que você passe pouco tempo com seus filhos, faça cada minuto valer.

Em vez de implicar com lição de casa ou tarefas, gaste o tempo conectando-se com eles, apoiando suas necessidades emocionais e criando um relacionamento pais-filhos de alta qualidade.

Esqueça artesanatos perfeitos do Pinterest; em vez disso, ouça seu filho falar sobre o dia dele.

No fim do dia, seu relacionamento com seu filho e a felicidade dele são mais importantes do que tirar todas notas máximas ou ter uma casa impecável.

Características parentais associadas a interações de qualidade incluem:

• Acolhedor e sensível
• Responsivo
• Apoio à autonomia
• Validador
• Treinador emocional (emotion-coaching)
• Disciplina indutiva
• Atitudes positivas
• Aceitador

Nenhuma dessas qualidades exige um comprometimento substancial de tempo. No entanto, os pais devem ser pacientes e comprometidos.

Autoestima da Mãe

Mesmo sabendo que a qualidade importa mais, é difícil não ser afetada por redes sociais ou comentários da sociedade.

Por que nos importamos tanto com o que pessoas aleatórias dizem sobre nossa parentalidade?

Como nossa autoestima é tão fortemente influenciada por outsiders?

Infelizmente, pode ser genética.

Pesquisadores da Universidade de Oxford, Elliott e Wattanasuwan, acreditam que o surgimento da identidade individual está inextricavelmente ligado à identidade social coletiva.

Humanos são animais de grupo. A interação social é essencial para a autoidentidade.

Em outras palavras, ansiamos por aprovação social.

Quem "eu sou" é constantemente definido e redefinido por comparações com outros.

Cientistas descobriram que a autoestima vem de duas fontes — senso de valor social e senso de eficácia pessoal.

Não nos experimentamos simplesmente como positivos ou negativos, mas como socialmente aceitáveis (autoaceitação) e quão fortes ou fracos somos (autocompetência).

Obviamente, não podemos mandar a mídia calar a boca (embora seria um grande favor ao mundo se fizesse).

Não podemos nos mudar para atender ao padrão impossível e apaziguar a todos. Também não podemos fazer todos nos darem aprovação social.

Mas podemos trabalhar no senso de eficácia pessoal ganhando competência e removendo sentimentos de inadequação.

Portanto, para superar a culpa materna, devemos fortalecer nossa competência no conhecimento sobre parentalidade.

Psicologia da Culpa Materna

Sentimos culpa quando fizemos ou achamos que fizemos algo errado. O problema com a culpa materna é que as mães frequentemente se sentem culpadas quando não fizeram nada errado.

Mães tendem a se sentir culpadas por coisas das quais não são responsáveis. Por exemplo, algumas mães trabalhadoras não podem controlar o fato de precisarem de renda para sustentar a família. Mas ainda se sentem culpadas por estar no trabalho em vez de ficar em casa com os filhos.

Sempre que as mães são culpadas por essas decisões, assume-se que têm controle total, o que nem sempre é o caso.

Na maioria dos casos, as mães estão fazendo o melhor que podem em suas circunstâncias. Elas não deveriam ter que se sentir culpadas por coisas fora de seu controle.

Não é culpa delas que algumas decisões são tomadas sob condições imperfeitas.

Como Superar a Culpa Materna

Conhecimento é poder.

Competência vem de saber que somos capazes, eficazes e no controle.

Não é possível controlar tudo que nos acontece, mas controlamos que informação permitimos receber.

Uma das melhores formas de lidar com a culpa materna é nos empoderar com fatos e informações sobre parentalidade baseadas na ciência.

O importante é que quando você toma a melhor decisão com a informação que tem no momento, você está tomando a decisão certa.

Da próxima vez que outros não concordarem com sua parentalidade baseada em fatos, o primeiro passo é respirar fundo. Se eles só confiam em opinião em vez de ciência ou fatos, confie em suas escolhas.

Não se sinta culpada por coisas que não pode mudar.

De uma forma ou de outra, todos nós já tomamos decisões que se revelaram imprudentes. A pior culpa materna é quando você acha que tomou uma decisão que prejudica seu filho.

Mas ninguém pode prever o futuro. Tudo que podemos fazer é tomar a melhor decisão com a informação que temos na hora.

Ter informações precisas sobre parentalidade pode aliviar a culpa e melhorar nossa autoconfiança.

Boa parentalidade não é sobre tomar decisões perfeitas. É sobre fazer o melhor uso da informação e recursos disponíveis.

Parentalidade "Cabeça na Areia"

Enquanto alguns veículos de mídia tentam criar controvérsias e fazer os pais se sentirem mal, outros tentam confortar ajudando-os a enterrar a cabeça na areia.

Eles rejeitam a ciência ou a ignoram quando cientistas apontam práticas tradicionais prejudiciais.

Eles tranquilizam os pais para confiarem em seus instintos e seguirem o que foi feito por gerações, independentemente do que a ciência diz.

Eles também acusam aqueles que fornecem informações científicas confiáveis de ferir ou envergonhar as mães.

Encontre um Equilíbrio

Usar informações baseadas na ciência na parentalidade não significa seguir a ciência à risca.

A vida é cheia de trocas (trade-offs).

Conhecer o máximo de fatos possível antes de tomar uma decisão ajudará a equilibrar as necessidades do seu filho com as suas próprias.

Enterrar a cabeça na areia pode parecer melhor no momento, mas não o ajudará a se tornar uma mãe melhor.

Não conseguir seguir a melhor prática baseada na ciência exatamente devido a circunstâncias individuais não é ser uma má mãe. Uma mãe "suficientemente boa" faz o melhor com o que tem à disposição.

Mas se o pai se sente julgado, fica com raiva e rejeita sumariamente sem nem considerar, então está permitindo que suas emoções assumam o controle em vez de agir no melhor interesse dos filhos.

Recusar informação não é o mesmo que não ter informação ou não ter condições perfeitas. É uma escolha.

Continue Aprendendo

A ciência não nos diz tudo. Mas nos permite descobrir mais sobre o desenvolvimento humano.

As coisas continuarão mudando à medida que a tecnologia avança.

Devemos continuar aprendendo.

Aprender pode ser um fardo para pais ocupados.

Quando eu estava na escola, nunca imaginei que teria que aprender a usar um smartphone como mãe. Mas provou ser muito útil no meu dia a dia, então ainda fiz.

A aprendizagem nunca para na vida. Também não deve parar quando nos tornamos pais.

Com mente aberta, podemos fazer melhor a cada dia.

Considerações Finais sobre Culpa Materna

A autoestima não se desenvolve da noite para o dia. É difícil superar a culpa materna e inseguranças pessoais se você está cercada por pessoas que constantemente fazem você duvidar de si mesma, colocando pressão adicional.

Encontre pessoas que compartilhem seus valores. Procure uma comunidade de apoio que possa se encorajar mutuamente, não apenas servir como caixa de ressonância. Juntos, vocês aprenderão mais.

Autocuidado e tempo sozinho também são importantes para melhorar o bem-estar mental da mãe, o que beneficia seu filho.

Se provar ser muito difícil, ajuda profissional como terapeuta familiar pode ajudar.

A parentalidade é difícil, mas existem maneiras fáceis de simplificá-la. Confira Por Que a Parentalidade É Difícil e 5 Maneiras Simples de Torná-la Mais Fácil.