Uma maneira fácil de superar a culpa da mãe usando uma mudança estratégica


A culpa da mãe está tão arraigada em nossa cultura que é vista como uma ocorrência “natural”.

Quase todas as mães, especialmente os novos pais, sentem culpa por várias razões – por serem muito atentas ou insuficientes, por permitir à criança muita liberdade ou não o suficiente, por bater ou não, por muito tempo na tela ou sorvete.

A decisão mais comum que as mães tomam é trabalhar – a culpa da mãe que trabalha em tempo integral, a culpa da mãe que fica em casa ou o malabarismo com as duas responsabilidades e sentir que ambos os trabalhos sofrem de culpa.

Todos os dias, as mães em todos os lugares estão sobrecarregadas com uma culpa injustificada. A maior parte da culpa que sentem vem de suas famílias, amigos e sociedade, mas o pior vem de si mesmos.

Uma simples mudança de mentalidade pode mudar tudo isso.

O que é culpa da mãe
A culpa da mãe ou culpa dos pais é o sentimento de que você fez algo errado causando danos ao seu filho, independentemente de isso ser verdade ou não. Também pode surgir por não ser capaz de atender às expectativas de ser uma mãe perfeita.

Normalmente, a culpa é acompanhada de vergonha. A culpa muitas vezes ocorre concomitantemente e é exacerbada por sentimentos de inferioridade, exaustão, confusão, medo e raiva. Algumas mães também sentem raiva, tanto delas mesmas quanto daqueles que as fazem se sentir culpadas .

Efeitos da culpa da mãe
Os constantes sentimentos de culpa e as expectativas irreais colocadas sobre as mães podem ter efeitos prejudiciais em sua saúde física, saúde mental e produtividade .

A culpa da mãe é mais comum do que a culpa do pai. Os sentimentos de culpa parecem afetar principalmente as mães, não os pais .

A paternidade é um trabalho árduo. A transição para a maternidade está associada a um maior risco de sofrimento psiquiátrico, alterações hormonais e privação de sono.

A culpa trabalho-família torna tudo ainda pior. Pode afetar o bem-estar geral de uma mulher, aumentando o risco de depressão ou ansiedade. Emoções negativas como tensão, preocupação, frustração, angústia, ansiedade e culpa são mais prevalentes. Seu trabalho e satisfação com a vida também são menores. As mães também são mais propensas a compensar sendo permissivas, um estilo parental que está associado a resultados negativos nas crianças.

De onde vem a culpa da mãe
Há uma variedade de fatores culturais que contribuem para a culpa e a vergonha da mamãe.

Em um nível macro, temos a ideologia da “boa maternidade”, que molda nossas percepções do que constitui ser uma boa mãe.

Em um nível meso, as mães se comparam com outras da comunidade.

Em um nível micro, as mães sentem culpa e pressão de suas experiências em casa.

Nos EUA, a ideologia da “boa mãe” é centrada na criança e demorada.

Uma boa mãe é aquela que encontra um equilíbrio em sua vida e organiza datas de brincadeiras para seus filhos enquanto mantém uma casa bem-sucedida. Eles gostam de organizar vendas de bolos e festas de aniversário. Uma boa mãe deve estar sempre dando e presente. A maternidade deve superar todas as outras identidades.

As mulheres se sentem frustradas, exaustas e zangadas em suas tentativas de satisfazer essas expectativas distorcidas e irreais de boas mães.

Uma mudança de mentalidade é tudo que você precisa
Você notou o que há de errado com esta versão de uma mãe perfeita?

As mães são muitas vezes julgadas pelo seu tempo dedicado aos filhos, bem como pelo tempo que passam a fazer coisas para eles.

Não há menção de quanto uma mãe ama seus filhos na definição de uma boa mãe. Como se realizar uma venda de bolos fosse equivalente a amar seus filhos. O corolário é que as mães que não têm tempo para realizar vendas de bolos não são boas mães.

Isso não é ridículo?

Não admira que as mães se sintam culpadas em todo o país.

As mães precisam parar de se sentir culpadas porque…

O tempo gasto nem sempre é igual ao tempo de qualidade.

Como alguém que cresceu em uma família abusiva e disfuncional disse:“Eu escolheria um pai ocupado, mas carinhoso, em vez de um pai que fica em casa abusivo qualquer dia”.

Passar tempo não se traduz automaticamente em ser um bom pai.

Além disso, não gastar muito tempo não faz automaticamente um pai ruim.

O que importa é a qualidade da interação entre os pais e a criança.

O desempenho acadêmico das crianças, por exemplo, está ligado à qualidade, e não à quantidade, do envolvimento dos pais na lição de casa. A ajuda de apoio com a lição de casa melhora o desempenho, enquanto a ajuda intrusiva com a lição de casa tem um impacto negativo .

Portanto, a boa notícia é que você não precisa gastar muito tempo para torná-lo um tempo de qualidade.

Ser uma mãe melhor não significa fazer mais ou dar mais tempo, mas sim gastar tempo de qualidade e fazer as coisas no melhor interesse do seu filho.

Como criar interações pai-filho de qualidade
Mesmo que você passe muito pouco tempo com seus filhos, faça valer cada minuto.

Em vez de reclamar sobre a lição de casa ou as tarefas, passe o tempo se conectando com eles, apoiando suas necessidades emocionais e criando um relacionamento pai-filho de alta qualidade.

Esqueça de fazer artesanato perfeito no Pinterest; em vez disso, ouça seu filho falar sobre o dia dele.

No final das contas, seu relacionamento com seu filho e a felicidade dele são mais importantes do que tirar todos A ou ter uma casa impecável.

As características dos pais que estão associadas a interações de qualidade incluem:

  • Quente e sensível
  • Responsivo
  • Apoio à autonomia
  • Validando
  • Coaching de emoções
  • Disciplina indutiva
  • Atitudes positivas
  • Aceitando

Nenhuma dessas qualidades requer um compromisso substancial de tempo. No entanto, os pais devem ser pacientes e comprometidos.

A autoestima da mãe
Mesmo sabendo que a qualidade é mais importante, é difícil não ser afetado pelas mídias sociais ou comentários da sociedade.

Por que nos importamos tanto com o que qualquer pessoa aleatória diz sobre nossa paternidade?

Por que nossa auto-estima é tão fortemente influenciada por pessoas de fora?

Infelizmente, pode ser genética.

Os pesquisadores Elliott e Wattanasuwan da Universidade de Oxford acreditam que o surgimento da identidade individual está inextricavelmente ligado à identidade social coletiva.

Os humanos são animais de grupo. A interação social é essencial para a auto-identidade.

Em outras palavras, ansiamos por aprovação social.

Quem “eu sou” é constantemente definido e redefinido por comparações com os outros.

Os cientistas descobriram que a autoestima vem de duas fontes – um senso de valor social e um senso de eficácia pessoal.

Nós não nos experimentamos como simplesmente positivos ou negativos, mas como socialmente aceitáveis ​​(amor próprio) e quão fortes ou fracos somos (autocompetência).

Obviamente, não podemos dizer à mídia para calar a boca (embora fosse um grande favor para o mundo se o fizesse).

Não podemos mudar a nós mesmos para atingir o padrão impossível e apaziguar a todos. Também não podemos fazer com que todos nos dêem aprovação social.

Mas podemos trabalhar o senso de eficácia pessoal ganhando competência e eliminando os sentimentos de inadequação.

Então, para superar a culpa da mãe, devemos fortalecer nossa competência no conhecimento parental.

Psicologia da culpa da mãe
Sentimo-nos culpados quando fazemos ou pensamos que fizemos algo errado. O problema com a culpa da mãe é que as mães muitas vezes se sentem culpadas quando não fizeram nada de errado.

As mães tendem a se sentir culpadas por coisas pelas quais não são responsáveis. Por exemplo, algumas mães que trabalham não podem controlar o fato de que precisam de uma renda para sustentar suas famílias. Mas eles ainda se sentem culpados por estarem no trabalho em vez de ficarem em casa com seus filhos.

Sempre que as mães são culpadas por essas decisões, assume-se que elas têm controle total, o que nem sempre é o caso.

Na maioria dos casos, as mães estão fazendo o melhor que podem em suas circunstâncias. Eles não deveriam se sentir culpados por coisas que estão fora de seu controle.

Não é culpa deles que algumas decisões sejam tomadas em condições imperfeitas.

Como superar a culpa da mãe
Conhecimento é poder.

A competência vem de saber que somos capazes, eficazes e no controle.

Não é possível controlar tudo o que nos acontece, mas controlamos quais informações nos permitimos receber.

Uma das melhores maneiras de lidar com a culpa da mãe é nos capacitar com fatos e informações parentais baseadas na ciência.

O importante é que, quando você está tomando a melhor decisão com as informações que possui atualmente, está tomando a decisão certa.

Da próxima vez que outros não concordarem com sua paternidade baseada em fatos, o primeiro passo é respirar fundo. Se eles estão confiando apenas na opinião deles em vez de na ciência ou nos fatos, confie em suas escolhas.

Não se sinta culpado por coisas que você não pode mudar.

De uma forma ou de outra, todos tomamos decisões que se revelaram imprudentes. A pior culpa da mãe é quando você acha que tomou uma decisão que prejudica seu filho.

Mas ninguém pode prever o futuro. Tudo o que podemos fazer é tomar a melhor decisão com as informações que temos no momento.

Ter informações precisas sobre a paternidade pode aliviar a culpa e melhorar nossa autoconfiança.

Bons pais não se tratam de tomar decisões perfeitas. Trata-se de fazer o melhor uso das informações e recursos disponíveis.

Cabeça na areia dos pais
Enquanto alguns meios de comunicação tentam provocar controvérsias e fazer os pais se sentirem mal com sua paternidade, outros tentam proporcionar conforto ajudando-os a enterrar a cabeça na areia.

Eles rejeitam a ciência ou a descartam quando os cientistas apontam práticas tradicionais prejudiciais.

Eles tranquilizam os pais para que confiem em seus instintos e sigam o que foi feito por gerações, independentemente do que a ciência diga.

Eles também acusam aqueles que fornecem informações científicas confiáveis ​​de machucar ou envergonhar as mães.

Encontre um equilíbrio
Usar informações baseadas na ciência na paternidade não significa seguir a ciência ao pé da letra.

A vida é cheia de trocas.

Conhecer o máximo de fatos possível antes de tomar uma decisão o ajudará a equilibrar as necessidades de seu filho com suas próprias necessidades.

Enterrar a cabeça na areia pode parecer melhor no momento, mas não vai ajudar você a se tornar uma mãe melhor.

Não ser capaz de seguir a melhor prática baseada na ciência exatamente devido a circunstâncias individuais não é ser uma mãe ruim. Uma mãe suficientemente boa aproveita ao máximo o que tem à sua disposição.

Mas se os pais se sentem julgados, ficam com raiva e rejeitam isso sem sequer considerá-lo, então eles estão permitindo que suas emoções assumam o controle em vez de agir no melhor interesse de seus filhos.

Recusar informação não é o mesmo que não ter informação ou não ter as condições perfeitas. É uma escolha.

Continue aprendendo
A ciência não nos diz tudo. Mas nos permite descobrir mais sobre o desenvolvimento do ser humano.

As coisas vão continuar mudando à medida que a tecnologia avança.

Devemos continuar aprendendo.

Aprender pode ser um fardo para pais ocupados.

Quando eu estava na escola, nunca imaginei que teria que aprender a usar um smartphone como mãe. Mas provou ser muito útil na minha vida diária, então eu ainda o fiz.

O aprendizado nunca para na vida. Também não deve parar quando nos tornamos pais.

Com uma mente aberta, podemos fazer melhor a cada dia.

Considerações finais sobre a culpa da mãe
A autoestima não se desenvolve da noite para o dia. É difícil superar a culpa da mãe e as inseguranças pessoais se você estiver cercado por pessoas que constantemente fazem você duvidar de si mesmo, colocando pressão adicional sobre você.

Encontre pessoas que compartilhem seus valores. Procure uma comunidade de apoio que possa encorajar uns aos outros, mas não apenas servir como caixa de ressonância. Juntos, você aprenderá mais.

O autocuidado e o tempo sozinho também são importantes para melhorar o bem-estar mental da mãe, o que beneficia seu filho.

Se for muito difícil, ajuda profissional, como um terapeuta familiar, pode ajudar.

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