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5 Maneiras de Fazer Seu Adolescente Parar de Beber Energéticos

Você está preocupado que seu filho ou filha adolescente esteja bebendo muitos energéticos? Entre 30% e 50% dos jovens adultos dizem que consomem regularmente essas bebidas com alto teor de cafeína e açúcar. Com efeitos na saúde que vão de palpitações cardíacas a cárie dentária, os pais precisam de estratégias sensatas para ajudar seus adolescentes a reduzir o consumo.

1. Ajude-os a fazer uma escolha informada. Adolescentes costumam reagir negativamente a uma proibição total. Para a maioria dos adolescentes, ser proibido de fazer algo sem um bom motivo só torna mais atraente. Converse com eles sobre por que você quer que reduzam os energéticos. Explique os riscos à saúde; você precisa apresentar um bom argumento para por que quer que reduzam o consumo. Use exemplos com os quais eles possam se identificar. Dizer "Li um artigo em uma revista sobre cafeína" é muito menos eficaz do que "Na sexta-feira passada você e seus amigos beberam Monster a noite toda, e no sábado você reclamou a tarde toda de como estava se sentindo mal."

2. Apelie para o interesse próprio. Adolescentes tendem naturalmente a pensar em si mesmos: sua aparência, seu futuro, sua posição social. Eles se preocupam com a aparência ou com o que os outros pensarão deles. Você pode aproveitar essa auto-obsessão normal. Diga a eles que o excesso de cafeína pode causar irritabilidade intestinal ou ataques de pânico. Fabricantes de energéticos tentam fazer seus produtos parecerem "legais"; não há nada legal em passar a festa trancado no banheiro ou chorando no canto.

3. Use a pressão dos pares. Anunciantes de energéticos usam a pressão dos pares para vender seus produtos. Ninguém em seus anúncios está sozinho; as bebidas são associadas a atividades musicais ou esportivas que os adolescentes frequentam em grupo. Você também pode usar a pressão dos pares. Reúna-se com outros pais para conversar sobre o consumo de energéticos de seus adolescentes. Se os pares deles estão reduzindo, seu filho ou filha é mais propenso a seguir o exemplo. Não muitos adolescentes querem ser diferentes do grupo, e bastam algumas pessoas para criar um ponto de virada.

4. Esteja preparado para argumentos. Você pode ouvir: "Você nunca reclamou quando eu bebia Gatorade." Lembre-se de que há uma grande diferença entre uma bebida esportiva e um energético. Bebidas esportivas repõem fluidos e minerais perdidos; energéticos podem realmente levar à desidratação (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Seu adolescente pode dizer que "Ninguém nunca morreu de beber energéticos." O Canadian Journal of Cardiology (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext) relata que energéticos estão implicados em várias mortes. "Os ingredientes são todos bons para você": o fato simples é que, embora guaraná ou taurina não sejam ruins em pequenas quantidades, há pouca evidência clínica para os efeitos a longo prazo do consumo de grandes quantidades. E se disserem que energéticos contêm menos cafeína que seu Starbucks regular, lembre-se de apontar que você não adiciona sete colheres de chá de açúcar ao seu café. Não coloca outros produtos químicos que potencializam o efeito da cafeína. Não gela para beber mais rápido e não segue com mais três iguais.

5. Ofereça alternativas. Esta é provavelmente a maneira mais simples de fazer seu adolescente reduzir o consumo de energéticos. Certifique-se de que a geladeira contenha bastante suco de fruta, água com vitaminas ou chá gelado. Quando você explicar aos seus adolescentes por que quer que reduzam os energéticos, certifique-se de perguntar quais bebidas alternativas eles gostariam. Para adolescentes, algo que eles escolheram é muito mais atraente do que algo imposto a eles.

Lembre-se de que é improvável que você faça os adolescentes abandonarem os energéticos completamente, mas você pode persuadi-los ou influenciá-los a tomar a decisão de reduzir. Se eles puderem tomar essa decisão e encontrar bebidas alternativas, você terá ajudado a dar um passo importante para uma vida mais saudável.

Recursos Sugeridos

Na Web:

Crianças Não Devem Consumir Energéticos, e Raramente Precisam de Bebidas Esportivas, Diz AAP

Energéticos Representam Riscos à Saúde de Adolescentes

Coma Como um Campeão: Nutrição de Desempenho para Seu Jovem Atleta  Crianças têm suas próprias necessidades nutricionais — especialmente crianças atléticas. Ainda assim, a maioria dos jovens atletas não está comendo adequadamente para competir. Mesmo se estiverem em uma dieta "saudável", ela costuma ser suplementada por calorias convenientes, mas vazias, que na verdade os desaceleram. Felizmente, com a nutrição certa, jovens atletas podem aumentar sua energia, fortalecer sua motivação, ganhar massa muscular, superar a fadiga e melhorar seu desempenho. "Coma Como um Campeão" ajudará os pais a: Adaptar dietas para treino, competição e até fora de temporada — Encontrar as melhores opções de alimentos, seja em casa ou fora — Abordar padrões alimentares contraproducentes ou não saudáveis — Entender onde suplementos, bebidas esportivas e substâncias de melhoria de desempenho se encaixam — e não se encaixam — E mais. Foi necessário um nutricionista registrado especializado em nutrição infantil e adolescente para escrever um livro tão focado e informativo — completo com gráficos, receitas e ideias práticas de refeições e lanches que podem ajudar jovens atletas a comer para vencer. É leitura obrigatória para todos os pais de crianças ativas de 8 a 18 anos.

O Manifesto da Alimentação Adolescente: Os Dez Passos Essenciais para Perder Peso, Ficar Bem e Ser Saudável  Este livro capacitará os adolescentes a fazer escolhas inteligentes de comida e estilo de vida para que possam atingir e manter um peso saudável. Eles também aprenderão como se manter bem alimentados, se sentir e parecer terríficos e ficar saudáveis! Também é um livro valioso para qualquer adolescente, independentemente do peso, que queira aprender a comer mais saudável, viver melhor e desfrutar de uma boa qualidade de vida no futuro. Este é o livro definitivo para alimentação saudável e bem-estar para adolescentes!

Avaliação de Leitor:  Acho que o autor tem muita informação realmente ótima lá que todos deveriam saber! As receitas no final eram bem legais e não pareciam muito difíceis — na verdade, acho que posso experimentar o chili vegetariano em breve! E também apreciei muito que ela tivesse uma seção inteira sobre alimentos vegetarianos e veganos porque muitas pessoas nessa faixa etária (eu incluída) definitivamente estão tentando fazer algo assim, então foi legal ver uma seção inteira dedicada a isso. Acho que isso pode ser um ótimo recurso para escolas terem em escritórios de conselheiros ou clínicas de enfermeiras. Sinto que adolescentes podem ser ruins em pensar sobre sua saúde, então pode ser difícil fazer os adolescentes quererem ler isso, mas se eles estiverem conversando com seu conselheiro ou enfermeira sobre isso, a enfermeira poderia sugerir um capítulo que eles pudessem ler super rápido porque os capítulos são bem gerenciáveis.