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15 melhores poses de ioga para crianças

Experimentar diferentes poses de ioga para crianças como rotina diária é uma ótima maneira de induzir a calma nas crianças. De acordo com estudos, praticar ioga pode permitir que as crianças tenham uma vida equilibrada e sem estresse, além de uma saúde mental estável. Yoga é simples e não é preciso ser um mestre para praticá-lo de forma eficaz. Incentive seus filhos a fazer disso um hábito frutífero e um modo de vida para melhorar sua concentração.

Este post falará sobre o yoga, incluindo seus benefícios para as crianças e algumas poses fáceis para começar.

Quais são os benefícios da ioga para crianças?
Yoga é uma filosofia que ensina a capacidade de unir os aspectos físicos, espirituais e emocionais de uma pessoa e a ajuda a alcançar um estado de paz interior e atenção plena.

É uma boa ideia começar a ensinar yoga para crianças desde cedo, pois não é apenas benéfico para o crescimento físico, mas também para o bem-estar emocional e geral. Também ajuda as crianças a desenvolver relacionamentos interpessoais, gerenciamento de estresse e atenção plena, habilidades que podem ser úteis na vida adulta.

Yoga pode ser útil ao lidar com vários problemas físicos e emocionais. Poderia ser usado como uma ferramenta para trazer um equilíbrio na vida. Aqui estão alguns dos possíveis benefícios para a saúde do yoga:

• Melhora o equilíbrio corporal, força e capacidade aeróbica

• Ajuda a reduzir dores crônicas, como dores musculares

• Melhora a qualidade do sono

• Pode reduzir a liberação de hormônios do estresse, como a cortisona, e, portanto, é eficaz na redução do estresse, ansiedade e fadiga

• Funciona no comportamento, foco e desempenho acadêmico da criança em sala de aula

• Melhora a qualidade de vida trazendo equilíbrio emocional, já que o yoga é uma atividade não competitiva

• Ajuda as crianças a melhorar a resiliência, o humor e as habilidades de autorregulação

• Seis meses de ioga, incluindo meditação, asanas e pranayama (exercícios respiratórios), demonstraram reduzir o peso corporal, melhorar as funções endócrinas e a memória

Yoga tem inúmeros benefícios a oferecer. Deixe seu filho começar com as poses básicas e perceba a beleza dessa prática. Existem diferentes estilos de ioga, incluindo posturas corporais, exercícios de respiração e meditação. Portanto, ao ensinar yoga para crianças, você pode considerar se concentrar no movimento e em como torná-lo interessante para eles inicialmente. Uma vez que você possa interessá-los, considere adicionar respiração e meditação.

Você também deve explicar ao seu filho que ele pode colher os benefícios do yoga ao longo do tempo e, para conseguir isso, ele precisa praticá-lo regularmente.

Para começar, aqui estão algumas poses fáceis de ioga que você pode tentar ensinar aos seus filhos.

15 poses fáceis de ioga para crianças
Yoga não requer um lugar enorme ou equipamentos elaborados. Pode ser realizado no jardim, em casa ou na escola, apenas com um tapete de yoga.

Aqui estão algumas poses de ioga para crianças; eles são fáceis, rápidos e seguros para a prática diária.

1. Pose da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)


Este backbend rejuvenescedor dá um bom alongamento para a coluna e as coxas.

Como fazer:

1. Deite-se de costas.

2. Dobre um pouco os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.

3. Os joelhos e tornozelos devem estar em linha reta.

4. Coloque os braços em posição de descanso ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo.

5. Respire fundo e levante as costas inferior, média e superior do chão.

6. Equilibrar o corpo de forma que os braços, ombros e pés suportem o peso do corpo.

7. Mantenha as nádegas firmes.

8. Tenha os dedos entrelaçados e as mãos empurradas para o chão para ajudar a levantar o tronco mais alto.

9. Deixe seu filho manter essa postura enquanto estiver confortável e respire lentamente enquanto estiver na postura.

10. Expire e solte.

Possíveis benefícios :Alonga e abre os ombros, coxas, quadris e parte do peito; fortalece as costas e isquiotibiais; aumenta a flexibilidade da coluna

Cuidado :Se o seu filho tiver dificuldade em levantar a pélvis do chão, deslize uma almofada robusta sob o sacro para descansar a pélvis. Em caso de dor no pescoço ou no ombro, peça a ajuda de um profissional para aprimorar os passos.

2. Postura da Árvore (Vrksasana)


Vrksasana ensina ao seu filho a graça de uma árvore, ficar em pé e manter o equilíbrio.
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Como fazer:

1. Comece a postura com a postura da montanha, com as pernas retas, as mãos nas laterais, as costas retas e os músculos das coxas firmes.

2. Levante o pé direito com o joelho para fora.

3. Coloque o pé direito na parte interna da coxa esquerda em uma posição confortável.

4. Pressione as mãos juntas acima da cabeça.

5. Olhe para um ponto a cerca de um metro e meio de distância.

6. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto.

7. Retorne as mãos ao peito e abaixe a perna direita.

8. Repita na perna esquerda.

Possíveis benefícios :Melhora o equilíbrio e a concentração; fortalece os músculos da coxa, panturrilhas e tornozelos enquanto alonga as pernas e o peito

Cuidado :Se o seu filho ficar instável no início ao tentar manter a postura, você pode fazê-lo ficar com as costas contra a parede.

3. Postura da Cobra (Bhujangasana)


O alongamento pode promover costas, abdominais e força robustas.

Como fazer:

1. Deite-se de bruços com as pontas dos pés apoiadas no chão e as palmas das mãos em ambos os lados do corpo.

2. Puxe os ombros ligeiramente para trás em direção à coluna.

3. Envolva o abdômen durante todo o exercício, pois mantém a região lombar protegida.

4. Levante o corpo em uma pose de cobra, mantendo o queixo erguido. Use as mãos como apoio, mas sem fazer pressão desnecessária.

5. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, antes de soltar suavemente o corpo no chão. Esta é uma boa pose de ioga matinal para as crianças praticarem diariamente.

Possíveis benefícios: Fortalece a coluna; alonga o peito, ombros, abdômen e nádegas; estimula os órgãos abdominais e alivia a fadiga e o estresse; pode ser bom para controlar problemas respiratórios como a asma.

Cuidado :Peça ao seu filho para arquear as costas o máximo que o corpo aguentar. Cada criança tem uma flexibilidade diferente, então deixe-os ir devagar.

4. Postura do Gato (Marjaryasana)


A pose do gato é um amassar suave para as costas e o núcleo.

Como fazer:

1. Tome uma posição de mesa usando as mãos e os joelhos.

2. Os joelhos devem estar diretamente abaixo dos quadris e os dedos dos pés dobrados.

3. Os pulsos, cotovelos e ombros devem estar retos e perpendiculares ao chão.

4. Centralize a cabeça em uma posição neutra com os olhos voltados para o chão.

5. Com uma expiração, arqueie a coluna em direção ao teto.

6. Solte a cabeça em direção ao chão sem forçar o queixo em direção ao peito.

7. Volte à posição inicial de mesa enquanto inspira lentamente.

Possíveis benefícios: Relaxa e alonga a coluna, pescoço, tronco e os órgãos do abdômen

Cuidado: Se o seu filho enfrentar dificuldades ao arredondar a parte superior das costas, coloque a mão acima e entre as omoplatas para apoio.

5. Postura do Arco (Dhanurasana)


Dobre as costas como um arco e abra o peito e os ombros com a postura do arco.

Como fazer:

1. Deite-se de bruços, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo e a cabeça apoiada suavemente no tapete.

2. Inspire e dobre os joelhos levando os pés em direção aos quadris.

3. Segure os tornozelos usando as duas mãos.

4. Levante os ombros, tronco, pernas e quadris do chão enquanto olha para a frente.

5. Mantenha a postura por quatro a cinco respirações, depois abaixe os joelhos e solte os pés.

6. Descanse de bruços.

Possíveis benefícios: Alonga e fortalece as costas, ombros, peito e pernas; traz flexibilidade para a função flexora do quadril e regula o sistema digestivo

Cuidado: A postura do arco envolve muito alongamento, portanto, se seu filho sentir peso na parte inferior das costas, mantenha a postura mais baixa até que seja confortável alongar. Ajude-os a segurar os tornozelos no passo 3 e a levantar o corpo no passo 4.

6. Postura do Sapo (Mandukasana)


Essa postura pode ajudar a aliviar entorses ou dores nas costas.

Como fazer:

1. Comece indo no chão com as mãos e os joelhos.

2. Posicione os joelhos a alguns centímetros de distância e coloque os pés logo atrás dos joelhos.

3. Coloque as palmas das mãos logo abaixo dos ombros com os dedos voltados para a frente.

4. Olhe para baixo e concentre-se em um ponto entre suas mãos.

5. Agora, empurre o cóccix para trás. Isso alongará a coluna. Essa posição é conhecida como posição da mesa.

6. Mova lentamente os joelhos para os lados. Em seguida, alinhe os tornozelos e os pés com os joelhos em linha reta.

7. Comece a deslizar para baixo, mantendo as palmas das mãos apoiadas no chão.

8. Expire e continue empurrando os quadris para trás até sentir um alongamento.

9. Agora, mantenha essa posição por três a cinco respirações.

10. Volte para a posição da mesa novamente.

Possíveis benefícios: Alonga os quadris, coxas e coluna

Cuidado: Se machucar seu filho sob os joelhos ou cotovelos, coloque um cobertor dobrado para fornecer apoio e força. Não deixe que eles se estendam além de seu nível de conforto.

7. Pose Fácil (Sukhasana)


Esta é a mais simples de todas as poses que a criança pode tentar.

Como fazer:

1. Sente-se ereto com as pernas cruzadas.

2. Descanse as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima.

3. Equilibrar uniformemente o peso entre os ossos do assento.

4. Mantenha a cabeça, o pescoço e a coluna sempre alinhados.

5. Alongar a coluna, mas sem enrijecer o pescoço.

6. Os pés e as coxas devem estar relaxados.

7. Mantenha essa postura por um minuto.

8. Solte e altere a posição de pernas cruzadas.

Benefícios: Bom para as costas, coxas e quadris; dá um alongamento para os joelhos e pés; e ajuda na negação da ansiedade e do estresse.

Cuidado: Se os quadris do seu filho estão apertados e eles estão achando difícil sentar, apoie-os com um cobertor dobrado ou um travesseiro firme sob os quadris.

8. Pose da Borboleta (Baddha Konasana)


Uma pose que faz seu filho vibrar como uma borboleta graciosa, acredita-se que oferece alguns benefícios valiosos.

Como fazer:

1. Sente-se com a coluna ereta e as pernas esticadas.

2. Dobre as pernas para que os pés se toquem. Segure-os com as mãos.

3. Enquanto expira, mova suavemente as coxas e os joelhos em um movimento para baixo.

4. Em seguida, comece a bater as pernas para cima e para baixo, como as asas de uma borboleta.

5. O bater deve ser lento inicialmente e depois ganhar velocidade. A respiração deve estar em um ritmo normal.

6. Diminua a velocidade gradualmente e depois pare.

7. Libere suavemente a postura enquanto expira.

Possíveis benefícios: Alonga as coxas, joelhos e quadris; regula o intestino e o movimento intestinal; para meninas, ajuda na menstruação fácil e indolor.

Cuidado: Se o seu filho tiver uma lesão no joelho ou na virilha, mantenha um cobertor sob as coxas para evitar dor ou dor.

9. Postura do cadáver (Savasana)


Embora essa pose de ioga pareça fácil, pode ser desafiadora, pois precisa de paciência.

Como fazer:

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços nas laterais. Os braços devem estar a uma distância mínima de 15 centímetros do corpo.

2. Mantenha os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima.

3. Mantenha os pés abertos.

4. Respire normalmente enquanto descansa o peso do corpo no chão.

5. Expire lentamente enquanto relaxa e desestressa todas as partes do corpo.

6. Esta é a melhor pose de ioga relaxante para crianças.

Possíveis benefícios: Mantém a frequência cardíaca e a pressão arterial baixas; menos tensão dos músculos; baixa taxa metabólica; ajuda a reduzir a insônia, ansiedade e fadiga; melhora a produtividade, memória e concentração.

Cuidado: Muitas vezes, o corpo esfria, e pode-se sentir relativamente frio depois de manter essa postura. Tenha um suéter ou um par de meias ao redor do seu filho, caso ele sinta frio.

10. Postura da cadeira (Utkatasana)


O poste da cadeira é um treino para as pernas, braços e coração, e acredita-se que seja uma das poses de ioga mais construtivas.

Como fazer:

1. Inspire e levante os braços acima da cabeça.

2. Dobre os joelhos para frente enquanto expira; as coxas devem ficar paralelas ao chão.

3. Durante a execução, os joelhos se projetarão ligeiramente para a frente.

4. Levante os braços e estique-os em linha reta.

5. Mantenha o cóccix para baixo e a parte inferior das costas longa.

6. Mantenha a respiração constante e tranquila.

7. Mantenha o olhar para frente.

8. Mantenha essa postura pelo tempo que for confortável, mas não mais que um minuto.

Possíveis benefícios: Trabalha os músculos das coxas e tornozelos; tonifica os ombros, quadris e coluna; regula o sistema digestivo e o funcionamento do coração.

Cuidados: Se seu filho estiver com dores de cabeça ou insônia, não faça este asana.

11. Pose do Herói (Virasana)


Essa pose pode ser a pomada para as pernas cansadas de seus filhos.

Como fazer:

1. Sente-se com os joelhos juntos e os pés afastados na largura do quadril.

2. Sente-se nos calcanhares com os calcanhares tocando os quadris.

3. As mãos devem repousar sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima.

4. Endireitar a coluna e soltar os ombros para baixo e um pouco para trás.

5. Relaxe o núcleo enquanto respira fundo.

6. Mantenha a postura enquanto for confortável.

Possíveis benefícios: Alonga a coluna, quadríceps e ombros; melhora a circulação sanguínea e alivia o cansaço das pernas; melhora a digestão e a postura.

Cuidado: Se os quadris não descansarem confortavelmente no tapete de ioga, use um bloco de ioga no meio.

12. Postura do Barco (Naukasana)


Esta pose de ioga de equilíbrio pode ajudar as crianças a desestressar e revitalizar.

Como fazer:

1. Deite-se com os pés alinhados e os braços nas laterais.

2. Mantenha os braços e os dedos estendidos na direção dos dedos dos pés.

3. Inspire e, ao expirar, levante o peito e os pés do chão, formando um "V".

4. Isso aumentará a tensão e alongará o núcleo.

5. O peso do corpo ficará apenas nos quadris.

6. Os olhos, mãos e dedos dos pés devem ficar alinhados.

7. Prenda a respiração e mantenha a postura por alguns segundos.

8. Expire lentamente enquanto traz o corpo para a posição neutra. E relaxe.

Possíveis benefícios: Fortalece o núcleo, músculos do braço, ombros e coxas; é ótimo para o fígado e os rins; ajuda a reduzir a constipação e alivia problemas digestivos.

Cuidado: Se seu filho sofre de alguma doença crônica ou problemas na medula espinhal, evite a pose.

13. Pose da Montanha (Tadasana)


Esta é uma pose fundamental para todos os asanas em pé e pode ser uma pose de ioga calma para crianças.

Como fazer:

1. Fique reto e alto.

2. Afaste as pernas alguns centímetros e espalhe os dedos dos pés.

3. Mantenha os braços ao lado do corpo.

4. Os ombros devem estar relaxados e não rígidos.

5. Levante os braços acima da cabeça.

6. Mantenha a postura e respire lentamente.

7. Mantenha o tempo que for confortável.

Possíveis benefícios :Melhora a postura, fortalece as coxas, pernas e tornozelos; firma o abdômen e os quadris; melhora o sono

Cuidado: Sem cuidados a seguir.

14. Pose do bebê feliz (Ananda Balasana)


Este asana pode ajudar a relaxar as articulações das costas.

Como fazer:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em direção ao peito.

2. Segure os pés com as mãos. Certifique-se de que os braços estejam na frente do tronco.

3. Desenhe os ombros para trás.

4. Estique levemente os braços e os pés.

5. Afaste os joelhos o máximo possível.

6. Alongar a parte inferior das costas até o chão enquanto toca a ponta do cóccix.

7. Mantenha a posição por um minuto ou menos e depois solte.

Possíveis benefícios: Alonga e abre os quadris, coxas e virilha interna; alonga a coluna; fortalece os braços e ombros

Cuidado: Se o seu filho tiver alguma lesão no joelho ou tornozelo, consulte um médico antes de realizar essa postura.

15. Postura do Leão (Simhasana)


Pode ajudar seu filho a desestressar com este asana animal; tê-los rugir e desfrutar.

Como fazer:

1. Sente-se com os quadris nos calcanhares.

2. Descanse as palmas das mãos sobre os joelhos.

3. Comece a inspirar pelo nariz e, enquanto estiver fazendo isso, coloque a língua para fora.

4. Mantenha os olhos bem abertos, expire pela boca e faça o som de um leão rugindo (Haaa).

5. Muitas escolas de ioga sugerem que você se concentre olhando para a ponta do nariz ou no meio das sobrancelhas.

Possíveis benefícios: Um ótimo alongamento de ioga para os pulmões, garganta e trato respiratório; regula o funcionamento das amígdalas e do sistema imunológico; reduz o estresse, raiva e ansiedade; adequado para uma criança hiperativa.

Cuidado: Não repita isso por mais de cinco vezes.

Yoga é uma abordagem holística que ajuda a estabelecer um equilíbrio entre a mente, o corpo e a alma. Você deve ensinar yoga ao seu filho para mantê-lo disciplinado, calmo, focado e, mais importante, para ajudá-lo a manter a estabilidade emocional. Comece com uma ou duas poses simples para deixar seu filho construir sua força e resistência. Então, você pode ensiná-los poses complexas com base em seu interesse e flexibilidade corporal. Incentive seu filho a praticar ioga regularmente para ajudá-lo a levar uma vida mais saudável, feliz e pacífica.