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Como Parar de se Cortar

Resistindo à vontade de se cortar

Se você tem se cortado e quer parar, aqui estão algumas abordagens que podem ajudar.

Para pessoas que se cortam, fazer algo diferente pode ser uma grande mudança. Fazer essa mudança pode levar tempo porque você está aprendendo novas formas de lidar com as coisas que levaram você a se cortar. As dicas abaixo podem te dar um começo. Mas um terapeuta ou conselheiro pode fazer mais para ajudar você a curar velhas feridas e usar seus pontos fortes para lidar com as lutas da vida.

Comece identificando quais situações provavelmente disparam sua vontade de se cortar. Faça um compromisso de que desta vez você não vai seguir a vontade, mas fará outra coisa no lugar.

Então, faça um plano para o que você fará em vez de se cortar quando sentir essa vontade.

Abaixo estão algumas dicas que você pode tentar quando sentir a vontade de se cortar. As dividimos em várias categorias porque pessoas diferentes se cortam por razões diferentes. Então, certas técnicas funcionarão melhor para algumas pessoas do que para outras.

Leia todas as dicas e tente as que você acha que podem funcionar para você. Pode ser necessário experimentar porque nem todas essas ideias funcionarão para todos. Por exemplo, alguns leitores nos disseram que estalar um elástico funciona como substituto para se cortar, mas outros dizem que o elástico dispara a vontade de esticá-lo com muita força e acabam se machucando.

Se uma dica não for adequada para você, tudo bem. Use sua criatividade para encontrar uma ideia melhor. Ou converse com seu terapeuta para obter outras ideias do que poderia funcionar para você. A ideia é encontrar um substituto para se cortar — algo que satisfaça uma necessidade que você possa sentir sem ser tão prejudicial quanto se cortar.

Você também pode descobrir que uma dessas ideias funciona às vezes, mas nem sempre. Isso também é normal. O que uma pessoa precisa pode variar de vez em quando e de situação para situação.

As técnicas listadas nas páginas seguintes ajudarão você a pensar sobre por que pode se cortar — além de oferecer ideias de outras coisas a fazer quando sentir vontade de se cortar. Quanto mais você aprender sobre o que está por trás do seu comportamento de se cortar, melhor será capaz de entender e desenvolver formas saudáveis de curar essa dor.

Coisas para distrair você

Como todas as vontades, a vontade de se cortar passará se você esperar. Distrair-se com outra coisa ajuda o tempo a passar e tira sua mente da vontade de se cortar. Quanto mais você espera a vontade passar sem ceder, mais suas vontades diminuirão com o tempo.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar enquanto espera a vontade de se cortar passar:

• ligue para um amigo e converse sobre algo completamente diferente
• tome um banho (certifique-se de não ter lâminas no chuveiro)
• vá caminhar ou correr, andar de bicicleta, dançar loucamente ou faça outro exercício
• brinque com um animal de estimação
• assista TV (mude de canal se o programa ficar perturbador ou mostrar automutilação)
• beba um copo d'água

Coisas para acalmar e tranquilizar você

Às vezes as pessoas se cortam porque estão agitadas ou com raiva — mesmo que não reconheçam esse sentimento. Se for o seu caso, pode ajudar fazer algo calmante quando sentir a necessidade de se cortar.

Mesmo se você não tiver certeza do porquê se corta, vale a pena tentar estas ideias:

• brinque com um animal de estimação
• tome um banho (certifique-se de não ter lâminas no chuveiro)
• tome um banho de banheira (certifique-se de não ter lâminas perto da banheira)
• ouça música relaxante que mude seu humor
• tente um exercício de respiração
• tente alguns exercícios relaxantes de ioga

Coisas para ajudar a expressar a dor e a emoção profunda

Algumas pessoas se cortam porque as emoções que sentem parecem poderosas e dolorosas demais para lidar. Muitas vezes, pode ser difícil reconhecer essas emoções pelo que são — como raiva, tristeza ou outros sentimentos. Aqui estão algumas alternativas a se cortar que você pode tentar:

• desenhe ou faça rabiscos no papel usando caneta ou tinta vermelha em papel branco — se ajudar, faça a tinta pingar
• escreva sua dor, raiva ou sofrimento usando caneta e papel
• desenhe a dor
• componha músicas ou poesias para expressar o que está sentindo
• ouça música que fale sobre como você se sente

Coisas para ajudar a liberar tensão física e angústia

Às vezes, fazer coisas que expressam raiva ou liberam tensão pode ajudar a pessoa a se afastar gradualmente de se cortar. Tente estas ideias:

• vá caminhar ou correr, ande de bicicleta, dance loucamente ou faça outro exercício
• rasgue algum papel
• escreva sua dor, raiva ou sofrimento usando caneta e papel
• rabisque no papel usando caneta vermelha
• aperte, amasse ou esmague uma bola antiestresse, punhado de argila ou massinha

Coisas para ajudar você a se sentir apoiado e conectado

Se você se corta porque se sente sozinho, incompreendido, não amado ou desconectado, estas ideias podem ajudar:

• ligue para um amigo
• brinque com um animal de estimação
• faça uma xícara de chá, leite morno ou chocolate quente
• tente exercícios de ioga que ajudem a se sentir firme, como a postura do triângulo
• tente um exercício de respiração como o do botão acima
• enrole-se na cama com um cobertor macio e aconchegante

Substitutos para a sensação de cortar

Você notará que todas as dicas nas listas acima não têm nada a ver com a sensação de cortar. Quando tiver a ideia de se automutilar, comece tentando as ideias naquelas listas — como fazer arte, passear com seu cachorro ou ir correr.

Se não ajudarem, passe para os comportamentos substitutos mostrados abaixo.

Esses comportamentos substitutos não funcionarão para todos. Eles também não ajudam as pessoas a entrarem em contato com o porquê estão se cortando. O que fazem é fornecer alívio imediato de uma forma que não envolve se cortar, e portanto apresentam menos risco de dano.

• esfregue um cubo de gelo na pele em vez de cortá-la
• use um elástico no pulso e estale-o suavemente contra a pele
• desenhe na pele com uma caneta vermelha de ponta macia no local onde geralmente cortaria

Você consegue

Se cortar pode ser um padrão difícil de quebrar. Mas é possível.

Se você quer ajuda para superar o hábito de automutilação e está tendo dificuldade em encontrar algo que funcione para você, converse com um terapeuta. Obter ajuda profissional para superar o problema não significa que alguém é fraco ou louco. Terapeutas e conselheiros são treinados para ajudar as pessoas a descobrir forças interiores que as ajudam a curar. Essas forças interiores podem então ser usadas para lidar com os problemas da vida de forma saudável.