Como posso parar de cortar?

Resistindo ao impulso de cortar

Se você está cortando e quer parar, aqui estão algumas abordagens que podem ajudá-lo.

Para pessoas que cortam, fazer algo diferente pode ser uma grande mudança. Essa mudança pode levar tempo, porque você está aprendendo novas maneiras de lidar com as coisas que o levaram a cortar. As dicas que você verá abaixo podem ajudá-lo a começar. Mas um terapeuta ou conselheiro pode fazer mais para ajudá-lo a curar antigas mágoas e usar suas forças para enfrentar as lutas da vida.

Comece por estar ciente das situações que podem desencadear a sua vontade de cortar. Assuma o compromisso de que, desta vez, você não seguirá o impulso, mas fará outra coisa em vez disso.

Em seguida, faça um plano para o que você fará em vez de cortar quando sentir essa necessidade.

Abaixo estão algumas dicas que você pode tentar quando sentir vontade de cortar. Nós os colocamos em várias categorias porque pessoas diferentes cortam por motivos diferentes. Portanto, certas técnicas funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras.

Leia todas as dicas e tente aquelas que você acha que podem funcionar para você. Você pode precisar experimentar porque nem todas essas ideias funcionarão para todos. Por exemplo, alguns leitores nos disseram que quebrar um elástico funciona para eles como um substituto para o corte, mas outros dizem que o elástico desencadeia um desejo de quebrá-lo com muita força e eles acabam se machucando.

Se uma dica não é certa para você, isso está ok. Use sua criatividade para encontrar uma ideia melhor. Ou converse com seu terapeuta para obter outras idéias sobre o que pode funcionar para você. A ideia é encontrar um substituto para o corte - algo que satisfaça uma necessidade que você pode sentir sem ser tão prejudicial quanto cortar.

Você também pode descobrir que uma dessas idéias funciona para você às vezes, mas nem sempre. Tudo bem também. As necessidades de uma pessoa podem variar de tempos em tempos e de acordo com a situação.

As técnicas listadas nas páginas a seguir o ajudarão a pensar sobre por que você pode cortar - bem como oferecer idéias sobre outras coisas a fazer quando você sentir vontade de cortar. Quanto mais você aprende sobre o que está por trás do seu comportamento de corte, melhor você será capaz de compreender e desenvolver maneiras saudáveis ​​de curar essa dor.

Página Dois

Coisas para te distrair

Como todos os desejos, a vontade de cortar passará se você esperar. Distrair-se com outra coisa ajuda o tempo a passar e tira sua mente do desejo de cortar. Quanto mais você espera o impulso sem ceder, mais seus impulsos diminuirão com o tempo.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar enquanto espera a necessidade de corte passar:

  • ligue para um amigo e fale sobre algo completamente diferente
  • tome um banho (certifique-se de que você não tenha lâminas de barbear no chuveiro)
  • dar um passeio ou correr, dar um passeio de bicicleta, dance como um louco, ou faça alguma outra forma de exercício
  • brincar com um animal de estimação
  • assistir TV (mudar de canal se o programa ficar perturbador ou cortar recursos)
  • beba um copo de agua

Coisas para te acalmar e acalmar

Às vezes, as pessoas cortam porque estão agitadas ou com raiva - mesmo que não reconheçam esse sentimento. Se isso é verdade para você, pode ajudar fazer algo calmante quando sentir necessidade de cortar.

Mesmo que você não saiba por que está cortando, vale a pena experimentar estas ideias:

  • brincar com um animal de estimação
  • tome um banho (certifique-se de que você não tenha lâminas de barbear no chuveiro)
  • tome um banho (certifique-se de não ter lâminas de barbear perto da banheira)
  • ouça música relaxante que mudará seu humor
  • tente um exercício de respiração
  • tente alguns exercícios relaxantes de ioga
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Coisas para ajudá-lo a expressar a dor e a emoção profunda

Algumas pessoas cortam porque as emoções que sentem parecem muito poderosas e dolorosas de controlar. Muitas vezes, pode ser difícil para eles reconhecer essas emoções pelo que são - como raiva, tristeza, ou outros sentimentos. Aqui estão algumas alternativas para cortar que você pode tentar:

  • desenhe ou rabisque designs em papel usando uma caneta vermelha ou pinte em papel branco - se ajudar, fazer a tinta pingar
  • escreva sua mágoa, raiva, ou dor usando uma caneta e papel
  • desenhe a dor
  • compor canções ou poesia para expressar o que você está sentindo
  • ouça música que fala sobre como você se sente

Coisas para ajudar a aliviar a tensão física e angústia

As vezes, fazer coisas que expressam raiva ou liberam a tensão pode ajudar a pessoa a se afastar gradualmente do corte. Experimente estas ideias:

  • dar um passeio ou correr, andar de bicicleta, dança como um louco, ou faça alguma outra forma de exercício
  • rasgue um pouco de papel
  • escreva sua mágoa, raiva, ou dor usando uma caneta e papel
  • rabiscar no papel usando uma caneta vermelha
  • espremer, amassar, ou amasse uma bola anti-stress, punhado de argila, ou Play-Doh

Coisas para ajudá-lo a se sentir apoiado e conectado

Se você corta porque se sente sozinho, incompreendido, mal amada, ou desconectado, essas ideias podem ajudar:

  • chama um amigo
  • brincar com um animal de estimação
  • faça um copo de chá, um pouco de leite quente, ou cacau
  • experimente alguns exercícios de ioga que o ajudem a se sentir aterrado, como pose de triângulo
  • tente um exercício de respiração como o do botão acima
  • enrole-se em sua cama de forma macia, cobertor aconchegante

Substitutos para a sensação de corte

Você notará que todas as dicas nas listas acima não têm nada a ver com a sensação de corte. Quando você tem a ideia de se machucar, comece experimentando as ideias dessas listas - como fazer arte, passeando com o cachorro, ou indo para correr.

Se eles não ajudarem, passe para os comportamentos substitutos mostrados abaixo.

Esses comportamentos substitutos não funcionarão para todos. Eles também não ajudam as pessoas a saber por que estão cortando. O que eles fazem é fornecer alívio imediato de uma forma que não envolva corte, e, portanto, apresenta menos risco de danos.

  • esfregue um cubo de gelo na pele em vez de cortá-lo
  • use um elástico em volta do pulso e encaixe-o suavemente na pele
  • desenhe na pele com uma caneta vermelha de ponta macia no lugar que você normalmente cortaria

Você consegue

O corte pode ser um padrão difícil de quebrar. Mas é possível.

Se você deseja ajuda para superar o hábito de automutilação e está tendo problemas para encontrar algo que funcione para você, converse com um terapeuta. Obter ajuda profissional para superar o problema não significa que alguém seja fraco ou louco. Os terapeutas e conselheiros são treinados para ajudar as pessoas a descobrirem as forças interiores que as ajudam a curar. Essas forças interiores podem então ser usadas para lidar com os problemas da vida de maneira saudável.

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