• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Atenção plena

O que é atenção plena? p Mindfulness significa prestar atenção total a alguma coisa. Significa dedicar seu tempo para realmente perceber o que você está fazendo.

p A plena atenção às vezes acontece naturalmente. Digamos que você esteja se preparando para dar um chute no basquete. Você posiciona cuidadosamente seus pés na linha. Você olha para o aro e sente a bola em suas mãos. Tomando seu tempo, você quica a bola algumas vezes. Você desliga todos os outros sons e dá a tacada. Swoosh - sim! Isso é atenção plena em ação.

Por que as pessoas precisam de atenção plena? p A plena atenção o ajuda a fazer o melhor nas coisas. Isso ajuda você a:

• preste atenção melhor
• ser menos distraído
• Saber mais
• fique calmo sob estresse
• evite ficar chateado com muita facilidade
• desacelere em vez de pressa
• escute melhor os outros
• seja mais paciente
• se dar melhor
• ganhar autocontrole
• terminar as tarefas
• sinta-se mais feliz e aproveite mais as coisas

Como funciona a atenção plena? p Treinar a mente requer prática. Quanto mais você pratica as habilidades de atenção plena, melhor você fica em estar atento.

p Se você praticar habilidades de atenção plena, estar atento começa a vir naturalmente quando você precisa disso em sua vida cotidiana. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo quando estiver estressado, ou mais focado quando você tem que fazer algo difícil ou complicado.

p Quando você pratica habilidades de atenção plena, você está treinando sua atenção. Praticar a atenção plena pode melhorar a atenção de quase todos - incluindo pessoas que têm TDAH, ou que pensam que têm dificuldade em prestar atenção.

Como eu começo? p As habilidades de atenção plena são fáceis de praticar e levam apenas alguns minutos por dia. Aqui estão as etapas básicas:

1. Sente-se relaxado, posição confortável. Escolha algo para focar sua atenção, como uma palavra que você repete em sua cabeça ou em sua respiração.
2. Digamos que você decida se concentrar em sua respiração. Respire normalmente enquanto simplesmente presta atenção à sua respiração. Se você quiser, você pode fechar os olhos. Conforme você inspira e expira, apenas observe cada respiração. Preste atenção de uma maneira fácil - propositalmente, mas não forçado.
3. Observe quando sua mente vagueia longe de prestar atenção à sua respiração. Talvez você comece a pensar sobre o que há para o almoço, ou se você se lembrou de trazer seu equipamento de futebol, ou aquela piada engraçada que alguém contou depois da aula de matemática. É a sua mente vagando e se distraindo. É natural, mentes fazem isso o tempo todo!
4. Sempre que você notar que sua atenção se desviou, gentilmente guie sua atenção de volta para sua respiração novamente. É assim que você treina sua atenção.
5. Continue respirando, continue relaxando, continue prestando atenção à sua respiração. Continue voltando sua atenção para a respiração toda vez que sua mente divagar. Tente fazer isso por 5 minutos.

p É isso! Existem muitas outras maneiras de praticar a atenção plena, como comer atentamente ou mesmo caminhar atentamente. Tente escolher coisas diferentes para focar que o ajudem a praticar o treinamento de sua atenção.