Atenção Plena (Mindfulness)
O que é atenção plena?
Atenção plena significa prestar atenção total a algo. Significa levar seu tempo para realmente notar o que você está fazendo.
Atenção plena acontece naturalmente às vezes. Digamos que você está se preparando para fazer um lance livre no basquete. Você posiciona cuidadosamente os pés na linha. Olha para a cesta e sente a bola em suas mãos. Com calma, você quica a bola algumas vezes. Você ignora todos os outros sons e faz seu lance. Swish — sim! Isso é atenção plena em ação.
Por que as pessoas precisam de atenção plena?
Atenção plena ajuda você a dar o seu melhor nas coisas. Ajuda você a:
- prestar atenção melhor
- ficar menos distraído
- aprender mais
- manter a calma sob estresse
- evitar se chatear facilmente
- desacelerar em vez de correr
- ouvir melhor os outros
- ser mais paciente
- se dar melhor com os outros
- ganhar autocontrole
- terminar tarefas
- se sentir mais feliz e aproveitar mais as coisas
Como a atenção plena funciona?
Treinar a mente requer prática. Quanto mais você pratica habilidades de atenção plena, melhor fica em ser atento.
Se você praticar habilidades de atenção plena, estar atento começa a vir naturalmente quando você precisa no seu dia a dia. Isso pode ajudar você a se sentir mais calmo quando está estressado, ou mais focado quando tem que fazer algo difícil ou complicado.
Quando você pratica habilidades de atenção plena, está treinando sua atenção. Praticar atenção plena pode melhorar a atenção para quase todo mundo — incluindo pessoas que têm TDAH, ou que acham que têm dificuldade em prestar atenção.
Como começar?
Habilidades de atenção plena são fáceis de praticar e levam apenas alguns minutos por dia. Aqui estão os passos básicos:
- Sente-se em uma posição relaxada e confortável. Escolha algo para focar sua atenção, como uma palavra que você repete mentalmente ou sua respiração.
- Digamos que você decida focar na sua respiração. Respire normalmente enquanto simplesmente presta atenção à sua respiração. Se quiser, pode fechar os olhos. Enquanto inspira e expira, apenas note cada respiração. Preste atenção de forma fácil — de propósito, mas não forçada.
- Perceba quando sua mente divaga da atenção à sua respiração. Talvez você comece a pensar no que vai almoçar, ou se lembrou de trazer seu equipamento de futebol, ou naquela piada engraçada que alguém contou depois da aula de matemática. Essa é sua mente divagando e se distraindo. É natural, mentes fazem isso o tempo todo!
- Sempre que notar que sua atenção divagou, guie gentilmente sua atenção de volta à sua respiração. É assim que você treina sua atenção.
- Continue respirando, relaxando, prestando atenção fácil à sua respiração. Continue trazendo sua atenção de volta à respiração toda vez que sua mente divagar. Tente fazer isso por 5 minutos.
É isso! Existem muitas outras formas de praticar atenção plena, como comer com atenção ou até caminhada consciente. Tente escolher coisas diferentes para focar que ajudem você a praticar treinar sua atenção.
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