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Quanto Exercício um Adolescente Deve Fazer?

O metabolismo dele ainda é amigo, e seu adolescente pode conseguir comer pacotes inteiros de batata frita sem engordar — mas não importa o tamanho da calça, todo adolescente precisa de atividade física regular. Quando videogames e laptops estão ao alcance do sofá, fazer seu adolescente se mexer é tarefa hercúlea. Seu eu futuro vai agradecer por persistir.

Recomendações de Especialistas

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, crianças de 17 anos ou menos devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. O HHS divide exercício em três categorias. A primeira, atividade aeróbica, deve compor a maior parte do exercício do adolescente, e deve ser principalmente de intensidade moderada ou vigorosa. (Quando a atividade aeróbica do adolescente é moderada ou vigorosa, batimentos cardíacos e respiração devem ser mais rápidos que o normal.) Ele deve realizar atividades das outras duas categorias, fortalecimento muscular e ósseo, pelo menos três dias por semana.

A Importância de Manter-se Ativo

Seu adolescente pode ser o retrato da saúde agora e não vê por que trocar o controle remoto por tênis. Explique que ser ativo agora beneficiará ele no futuro. Segundo o HHS, exercício adequado reduz risco de desenvolver certas condições físicas e mentais. Sintomas de ansiedade e depressão são menos pronunciados em adolescentes ativos que inativos, e exercício suficiente pode ajudar seu adolescente a evitar fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Mexer-se mais pode até mudar a visão de vida do seu adolescente. Ser ativo ajuda a manter alto nível de energia e peso saudável, e participar de esportes pode aumentar sua autoconfiança de forma que nenhum número de elogios seus consegue.

Atividades Físicas para Adolescentes

Ser ativo nunca deve ser uma obrigação para seu adolescente ou ele não continuará. Se ele não tem interesse em time organizado, sugira atividades que possa fazer no próprio tempo. Andar de bicicleta, correr, caminhar, nadar, esquiar e surfar são exemplos de atividades que atendem à necessidade aeróbica. Atividades com saltos, como correr e jogar basquete e vôlei, cuidam do fortalecimento ósseo, diz o HHS, enquanto abdominais, musculação e yoga satisfazem o fortalecimento muscular. Lembre-se que seu adolescente não precisa fazer exercícios tradicionais para se manter ativo o suficiente. Lavar o carro, dançar e jardinagem podem ser atividades agradáveis, aconselha o HealthyChildren.org, e se você quer se beneficiar da saúde dele, sugira que ele consiga seus 60 minutos diários varrendo folhas, pá de neve e passando aspirador.

Segurança no Exercício

Sempre há com o que se preocupar como pai de adolescente: quando ele está ativo, corre risco de lesão. Ensine seu adolescente a exercitar-se com segurança. Forneça equipamento de segurança que suas atividades escolhidas exijam e insista que use capacete em esportes com risco de lesão na cabeça, como ciclismo, esqui e skate. Certifique-se de que alongue por alguns minutos antes e depois do treino, e se correr ou pedalar pelo bairro, insista que faça antes do escuro e diga exatamente aonde vai. Mande seu adolescente para exercitar com garrafa de água cheia e protetor solar para atividades ao ar livre, e monitore seu progresso de perto. É possível um adolescente tornar-se um exercitador compulsivo, diz o KidsHealth.org. Se exercício interfere na vida dele ou ele parece obcecado, consulte o pediatra.