Quanto deve um adolescente esteja fazendo de Atividade Física

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Seu metabolismo ainda é seu amigo, e seu filho adolescente pode ser capaz de regular para baixo sacos inteiros de batatas fritas sem colocar em peso - mas não importa o seu tamanho calças , cada adolescente precisa de atividade física regular. Quando videogames e laptops estão ao alcance do sofá , ficando o seu filho adolescente a se mover é uma tarefa hercúlea. Seu auto futuro vai agradecer por perseverante . Recomendações
especialistas

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos , crianças de até 17 anos de idade e mais jovens devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias nos EUA. Breaks HHS exercer -se em três categorias. A primeira atividade , aeróbica , deve tornar -se a maior parte do exercício de um adolescente , e deve ser principalmente de intensidade moderada ou vigorosa. (Quando a atividade aeróbica de seu filho é moderada ou vigorosa , seu batimento cardíaco e respiração deve ser mais rápido do que o normal ). Ele deve realizar atividades que se enquadram nas outras duas categorias, músculo - de fortalecimento e do osso de fortalecimento , em pelo menos três dias por semana.
a importância de permanecer ativo

seu filho adolescente pode ser o retrato da saúde agora e não vejo por que ele deveria trocar o controle remoto por um par de tênis . Explique que ser ativo agora irão beneficiá-lo na estrada. De acordo com HHS , exercício adequado reduz o seu risco de desenvolver certas condições de saúde física e mental. Ansiedade e depressão são menos pronunciadas em adolescentes ativos do que em adolescentes inativos , e recebendo o suficiente exercício pode ajudar a evitar o desenvolvimento de seu filho adolescente fatores de risco para condições como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 . Movendo-se mais pode até mudar perspectivas de seu filho adolescente sobre a vida. Ser ativo ajuda a manter um alto nível de energia e peso saudável, e participar de esportes pode aumentar a sua auto- confiança de uma forma que nenhum número de elogios dos que puder .

Atividades Físicas para adolescentes

ser ativo nunca deve ser uma tarefa árdua para o adolescente ou ele não vai ficar com ela. Se ele não está interessado em juntar-se uma equipe de esportes organizados , sugerir atividades que ele pode fazer em seu próprio tempo. Andar de bicicleta , correr, caminhadas, natação , esqui e surfe são exemplos de atividades que atendam suas necessidades atividade aeróbica . Atividades que envolvem saltos , como correr e jogar basquete e vôlei, cuidar do fortalecimento dos ossos , diz HHS , ao fazer abdominais , e participando de levantamento de peso e yoga satisfazer a sua exigência de fortalecimento muscular. Tenha em mente que o adolescente não tem que fazer exercícios tradicionais para ficar suficientemente ativo. Lavando o carro , dança e jardinagem podem ser atividades prazerosas para o adolescente , aconselha HealthyChildren.org , e se você quiser se beneficiar dele se manter saudável , sugerem que ele conseguir seus 60 minutos de exercício diário por varrer folhas , pá de neve e aspiração .
Exercício Segurança

Há sempre algo para se preocupar como o pai de um adolescente : Quando ele está ativo, ele está em risco de lesões. Ensine seu filho a forma de exercer com segurança . Abastecê-lo com todo o equipamento de segurança que suas atividades escolhidas exigem e insistem que ele usar um capacete , enquanto a prática de esportes com um risco de lesão na cabeça , como ciclismo, esqui e skate . Certifique-se de que ele se estende por alguns minutos antes e depois de um treino , e se ele jogs ou bicicletas em torno do bairro , insistir em que ele fazê-lo antes de escurecer e que ele lhe dizer exatamente onde ele está indo . Envie sua adolescente off para exercer com uma garrafa de água cheia e protetor solar para atividades ao ar livre , e acompanhar de perto seu progresso . É possível para um adolescente para se tornar um exercitador compulsivo, diz KidsHealth.org . Se exercitar interfere com a sua vida ou ele parece obcecado com isso , consultar o seu pediatra.

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