Treinamento do sono 101

p O treinamento do sono é uma daquelas coisas que irrita as pessoas. Tudo, desde "Como você pode fazer isso com um pobre bebê ?!" para "Se você não estabelecer bons hábitos de sono, seu filho sempre terá problemas para dormir !!"

p OK, mas embora eu tivesse ouvido falar de treinamento para dormir, Eu não sabia exatamente o que isso significava. O que é chorar? Foi apenas deixá-los ou existe um método para isso? Existe uma diferença entre gritar e extinção?

p Então, quando li este artigo que Shannon de Graytmama escreveu, Eu perguntei a ela se eu poderia repassar aqui. É uma espécie de folha de cola para os métodos de treinamento do sono mais populares. Você pode lê-los e dizer:"Não, que não funcionará para nós ”ou“ Sim, precisamos de uma mudança ”e qualquer um é totalmente legal.

p Quanto a mim, Eu não conseguia fazer o treinamento do sono - como você pode ver no meu post sobre o Método Haggard Mother Sleep - mas meu amigo jurou por ele. Depois de seis meses de seu filho acordar a cada quinze minutos, ela estava literalmente à beira de um colapso mental. Ela treinou o sono por três dias e acredita que ele salvou suas bolas de gude.

p Se você vai dormir, provavelmente é melhor começar após a marca de quatro meses (como o artigo menciona) para que você tenha uma chance melhor de todos embarcarem. Existem também algumas boas razões para acordar à noite e dormir irregular em recém-nascidos, então você não quer se apressar (diz a mulher que dormiu a noite toda aqui).

p Mesmo que não seja para você, é bom saber qual é o negócio para que você não pense que "CIO" está colorindo em laranja nos painéis de mensagens:)

p Qualquer forma, aqui está como Shannon fez isso.

p Deixe-me começar dizendo que cochilos foram, de longe, a coisa mais difícil com a qual já lidei como pai! Assim como ensinamos nossos filhos a andar de bicicleta, leitura, até comer, devemos também ensiná-los a dormir. Eu acredito que o sono noturno cairá no lugar, uma vez que você tenha uma rotina, mas cochilos nunca eram fáceis para minha pequena chica. Existem muitos mestres do sono (também conhecidos como médicos que estudaram bebês e o sono) por aí, e eles têm algumas respostas incríveis. Os dois livros que usei para me ajudar a começar no treinamento do sono foram:

p RESOLVA OS PROBLEMAS DE SONO DO SEU FILHO RICHARD FERBER
(esse cara não é tão ruim quanto você pensa, ele só tem uma má reputação)

p HÁBITOS DE SONO SAUDÁVEIS, HAPPY CHILD by MARC WEISSBLTUH

Quando eu começo meu treinamento, Mestre? p Já ouvi / li / pesquisei / perguntei e a resposta pode variar de 3 a 6 meses. Qualquer coisa depois de 6 meses vai ser muito mais difícil. Comecei exatamente com 3 meses! Olhando para trás, Eu teria esperado um pouco mais. Eu realmente acho que me precipitei neste aqui, e acho que todo o trabalho árduo que fiz foi em vão. Acho que 3,5 ou 4 meses é um bom momento para começar.

p Minha garotinha não dominou as sonecas até 5 meses! Ela era muito inconsistente. Alguns dias ela me dava uma soneca de 2 horas, outros dias ela me dava 45 minutos, e então acorde. O ponto principal é este:45 minutos NÃO é um bom cochilo. Simplesmente não é. O bebê deve tirar uma soneca de pelo menos uma hora cada vez que for deitado. No começo isso é difícil, porque os bebês só podem tirar sonecas de 30-40 minutos e então acordam. Antes dos 3 meses, o seu filho não é realmente capaz de voltar a dormir sozinho, então você não pode esperar que eles façam isso.

p Mantenha isso em mente, alguns bebês não dominam a coisa do cochilo até os 6 meses de idade. Isso se deve ao seu ritmo biológico de cochilo amadurecendo lentamente. CONTUDO, quanto mais cedo você começar, mais fácil será fazê-los cochilar quando seus corpos estiverem prontos. Dito isso, se você esperar até 6 meses para treinar dormir, então o bebê terá muito mais dificuldade em lidar com isso.

Meu cara, Sr. Ferber p OK, OK, então Ferber tem uma péssima reputação, mas na verdade ele é um homem muito brilhante. “Ferberizar” seu filho não é tão ruim quanto você pensa. Aqui está sua teoria totalmente sensata sobre por que devemos colocar o bebê para dormir acordado:

p É importante saber que, quando dormimos, nossos corpos passam por ciclos de sono. Passamos do sono REM para o sono ativo, blá blá ... Então, quando você deita seu bebê para uma soneca, eles vão acordar em algum lugar entre 35-50 minutos. Adultos também fazem isso, mas nossos ciclos são um pouco mais longos; entre 90-110 minutos. Quando voce esta dormindo, Tenho certeza de que você nem percebe que está passando por esses ciclos de sono em que na verdade acorda 4-6 vezes por noite. Uma vez que somos profissionais em dormir, acabamos de acordar, verifique nossos arredores, e volte a dormir. Na maioria das vezes, se as coisas são como eram quando adormecemos, então nem nos lembramos de acordar no meio da noite. Pode ser apenas um ajuste rápido do seu travesseiro, ou um rolo para o outro lado.

p Agora Ferber o descreve assim:Imagine que você vá dormir com seu grande travesseiro fofo, e 90 minutos depois você acorda de seu ciclo de sono e descobre que seu travesseiro sumiu. Claro, você vai pensar, "Quem diabos roubou meu travesseiro!" Você verifica o chão, e você descobrir que seu marido o pegou. Volte a dormir, você vai ... 90 minutos depois você acorda de novo, para descobrir que seu travesseiro especial desapareceu. Claro, você não consegue voltar a dormir. Você precisa do seu travesseiro!

p Agora, finja que levamos essa analogia divertida um pouco mais longe. Digamos que você adormece, e acordar após seu primeiro ciclo de sono para descobrir que você não está mais em sua cama, mas no seu jardim da frente! Você realmente acha que vai voltar a dormir nesse ponto? Claro que não! "Chame a polícia, alguém me sequestrou! ”

p Agora vamos pensar sobre isso na perspectiva do bebê. Você é demais, acaricie e shhhh seu filho por 20 minutos até que ele adormeça. Você os transfere para o berço dormindo. O que você acha que aquele bebê vai fazer quando acordar !? Eles não estão mais sendo embalados em seus braços, abraçado, ou calado. Eu posso te prometer, eles vão chorar, BASTANTE! Assim como você faria se alguém movesse sua bunda para o jardim da frente!

p Seu filho acorda muito mais do que você durante a noite. A cena que encontram ao acordar precisa ser IDÊNTICA àquela que viram ao adormecer.

p Sr. Ferber relaxando em um sofá.

Por que é muito importante colocar o bebê acordado, mas grogue. p A analogia acima explica porque é tão importante colocar o bebê acordado. Então, quando o bebê passa para o próximo ciclo de sono, as coisas serão exatamente como eram quando adormeceram. É muito mais fácil passar de um ciclo para o outro se as coisas forem como deveriam ser na mente de um bebê. Agora, eu não estou dizendo que você não deve ter uma rotina antes da soneca também (é uma boa ideia ter uma rotina de soneca também), onde você pode embalar o bebê um pouco ou acariciar o bebê um pouco, mas você deveria colocar o bebê naquele berço antes que ele adormecesse!

Quando cochilar e onde cochilar p 1-4 meses ** O bebê provavelmente tirará 4 cochilos por dia neste período:

  • Cochilo matinal
  • Cochilo de fim de manhã
  • Soneca da tarde
  • Cochilo do gato no início da noite
p 4-6 (7) meses ** O bebê tirará 3 cochilos por dia; tirando o cochilo do final da manhã

  • Cochilo matinal
  • Soneca da tarde
  • Sesta do gato noturno
p 6 (8) -15 (18) meses ** A soneca do gato é eliminada e o bebê terá duas sonecas

  • Cochilo matinal
  • Soneca da tarde
p Quanto mais tempo seu filho cochila, mais fácil é cair. Consegui tirar o cochilo aos 6 meses, porque Baby G estava matando seus dois primeiros cochilos. Ela tirava um cochilo de 2 horas de manhã, o que faria com que ela demorasse mais tempo para acordar. Então, Eu iria colocá-la para uma soneca no final da tarde, onde devemos levar mais 2 horas. Nesse ponto, não havia necessidade de tirar uma soneca. Ela começou a embalar esses cochilos porque EU A TREINEI para embalar seus cochilos!

O treinamento, Oh Deus, o treinamento p Estou suando pensando sobre a reação que poderia vir de eu escrever sobre as distâncias que levei para dormir e treinar meu bebê para cochilos. DEIXE-ME SER MUITO CLARO:Se você não quiser seguir esses métodos, em seguida, encontre aquilo com que se sente confortável. Eu tentei tantas coisas, e agora eu tenho um MUITO bem descansado, bebê feliz. Eu precisava para minha sanidade, então eu estava disposto a trabalhar para fazê-la dormir bem. Eu chorei muito, e alguns dias eu desisto, e apenas a pegou e apertou. Eu não julgo (OK, talvez eu julgue um pouco), então, por favor, guarde seus julgamentos para si mesmo.

Métodos possíveis para usar durante o treinamento:

  • Chore
  • Verificar e console
  • Extinção
  • Extinção graduada (praticamente o mesmo que verificar e console)
  • Pegar / largar (Isso é estúpido se você me perguntar, mas eu quero que você saiba sobre isso)

Chore p É aqui que você entra e verifica o bebê após intervalos cada vez maiores. Você pode entrar e colocar sua mão no bebê, shhh baby, use sua voz para acalmar o bebê, mas você só deve ficar por menos de um minuto. Você só vai deixar o bebê saber que você não os abandonou. Você deve permanecer consistente ao usar o CIO, se você não está disposto a fazer isso, então não use este método. Seu sucesso é baseado na consistência. Eu prometo, se você não seguir da maneira correta, então você ficará infeliz por muito mais tempo do que o necessário. CIO não significa colocar seu bebê no berço e deixá-lo até o fim da soneca.

  • Primeiro Dia =3 min (1ª espera); 5 min (2ª espera); 10 min (3ª espera); 10 min (esperas subsequentes)
  • Segundo dia =5 min; 10 min; 12 min; 12 min (esperas subsequentes)
  • Terceiro dia =10 min; 12 min; 15 min; 15 min (esperas subsequentes)
  • Quarto dia =12 min; 15 min; 17 min; 17 min (esperas subsequentes)
  • Quinto dia =15 min; 17 min; 20 minutos; 20 min (esperas subsequentes)
  • Sexto dia =17 min; 20 minutos; 25 min; 25 min (esperas subsequentes)
  • Sétimo dia =20 min; 25 min; 30 minutos; 30 min (esperas subsequentes)
p ** Você pode fazer um pequeno ajuste, e comece com 1 min, 3 min, 5 min, então 5 min. esperas subsequentes, no dia 1. Depois, no dia 2, você faria 3, 5, 10, 10, etc. Você ficará chocado com a duração de 3 minutos quando você é um bebê gritando a plenos pulmões.

p Tentei todos esses métodos e este foi considerado um dos piores. Qualquer um, quem vai julgar alguém por deixar seu bebê chorar, é um idiota. Isso NÃO é fácil para nenhuma mamãe. Sim, isso mesmo, Estou sentado no sofá, atualizando minhas revistas da US Weekly, Não acredito que Reese Witherspoon foi preso! Estou aqui para te dizer, Mamas que fazem CIO, estão do outro lado da porta GRITANDO também.

p Este método pode ser usado para o sono noturno, mas para os cochilos, você deve ir em frente e encerrar o cochilo depois de 30 minutos de choro, e tente novamente mais tarde.

p Coisas que você precisa enfrentar esta semana (espero que não dure tanto tempo)

  1. Vinho
  2. Sorvete
  3. Seu marido
  4. Lenços para enxugar suas lágrimas
p *** O maior problema com o método de Ferber é que você tem que fazer isso da maneira certa, ou irá FALHAR. Então, você vai passar horas de partir o coração de sua vida para descobrir que não funciona. Eu falhei neste método, porque eu não era consistente. Aqui está o problema. Quando eu entrasse depois do tempo de espera, Eu ficaria muito tempo, porque eu não aguentava vê-la tentando recuperar o fôlego enquanto chorava. Eu iria buscá-la, ou ficar muito tempo para tentar ajudá-la a voltar a dormir. Eu até tinha um temporizador no meu telefone, e entraria muito cedo. Eu simplesmente não fiz da maneira que o Sr. Ferber pretendia.

Pegar / Abaixar (o método sem choro) p Este método vem de TRACEY HOGG, O BEBÊ SUSSURRO. Não posso acreditar que realmente tentei esse método. Então, o que você faz é quando o bebê chora você vai para o quarto dele imediatamente, e você primeiro tenta colocar a mão na barriga ou nas costas dele para que saibam que você está lá. Você pode shhh ou dar tapinhas neles também. Se o bebê parar de chorar, você pode sair da sala. Se o bebê não para de chorar, você pode pegá-los, MAS assim que o bebê parar, você precisa colocá-los IMEDIATAMENTE. Se eles chorarem de novo, mesmo 30 segundos depois, você deve pegá-los novamente, e coloque-os no chão assim que pararem de chorar. Você não está tentando fazer com que eles voltem a dormir em você, mas você está apenas confortando-os. Eventualmente, o bebê adormece, e aprende a dormir sozinho.

p NÃO POSSO ACREDITAR QUE REALMENTE FIZ ISSO POR UMA SEMANA! Dane-se malhar, Eu estava levantando um bebê de 13 libras (meu bebê é grande) a cada 30 segundos! Eu estava realmente dolorido depois de fazer este método, porque eu estava inclinado sobre o berço para consolar, shhhh, pat. Eu estava pegando o bebê e colocando o bebê no chão! Foi todo tipo de cray cray !!

Extinção p Você coloca o bebê no berço e não volta mais. Para cochilos, você acerta o relógio para 60 minutos, e o bebê deve ficar lá por tanto tempo. Se eles acordarem aos 45 minutos, então eles vão chorar por 15 min. Se eles acordarem aos 59 minutos, eles vão chorar por 1 minuto. Você entendeu a ideia. Em alguns casos, o bebê chora aos 45 minutos, então continue a chorar por mais 15, e depois adormece por mais uma hora. YAY! O bebê acabou de tirar uma soneca incrível de uma hora e 45 minutos, e apenas 15 minutos de choro.

p Eu sei, Eu sei que a ideia disso parece horrível! Seriamente, se meu bebê tinha problemas para dormir à noite, Eu não acho que eu poderia deixá-la chorar sem entrar por mais de uma hora. No entanto, usei isso para NAPS. Foi meu último recurso, e eu gostaria que não tivesse sido. Eu me coloco, meu marido, e minha garotinha pelo inferno, antes de finalmente tentar isso. ISSO É O QUE FUNCIONOU! Eu deveria ter feito isso primeiro a partir de 4 meses, em vez de 3 meses.

p Eu fiz isso por 2 semanas, e alguns dias ela chorou MUITO, mas outros dias durante essas duas semanas, ela chorou por alguns minutos e depois voltou a dormir. Agora ela é uma estrela do rock napper! Ela ainda acorda às vezes após 45 min (o primeiro ciclo de sono), e rola ao redor, às vezes lamenta ou chora, mas sempre menos de 5 minutos, e ela volta a dormir.

O que fazer 3 meses antes de realmente começar a treinar p Como eu disse antes, Acho que 3 meses é uma perda de tempo para começar um treinamento sério do sono. MAS, EU NÃO acho que você deveria apenas deixar o bebê dormir em qualquer lugar, e não tente começar algum treinamento. Eu ainda tentaria usar a programação acima, e colocar o bebê acordado no berço. Dê uma chance! Seu pequeno bambino pode surpreendê-lo! Se o bebê acordar após o primeiro ciclo de sono (o que acontecerá), em seguida, espere 2 a 3 minutos (não entre correndo lá), então vá para o escuro, berçário tranquilo, e dar ao bebê um pouco de silêncio / Pat. Tente fazer isso por alguns minutos para ver se o bebê volta a dormir.

Outras dicas para dormir

  • Certifique-se de que a sala esteja escura, o bebê pode acordar após um ciclo de sono e se distrair com cores e coisas nas paredes. Você pode comprar cortinas black-out, tecido de escurecimento de sombra em tecidos Jo-Ann, você também pode usar papel alumínio nas janelas. (Sim, temos papel alumínio em nossas janelas)
  • Certifique-se de que sua máquina de ruído esteja alto o suficiente. Deve ser tão barulhento quanto um banho seria se você o tivesse ligado no berçário.
  • Livre-se de quaisquer acessórios (também conhecidos como chupetas), pois podem incomodar ainda mais o bebê se o bebê não puder acessá-los.
p Apenas lembra-te, seja qual for o método que você escolher, você ainda é uma Grande Mamãe!

Relacionado: p Entrevista com um consultor de sono

p (E sim, você precisa dizer isso com uma voz de vampiro.)

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