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Treino do Sono 101

Treino do sono é daquelas coisas que deixam as pessoas alteradas. Tudo desde "Como você pode fazer isso com um pobre bebê?!" até "Se você não estabelecer bons hábitos de sono seu filho sempre terá problemas para dormir!!"

Ok, mas mesmo tendo ouvido falar de treino do sono, eu não sabia exatamente o que significava. O que é "chorar até dormir" (cry-it-out)? Era só deixar eles ou tem método? Existe diferença entre chorar até dormir e extinção?

Então quando li este artigo que a Shannon do Graytmama escreveu, perguntei se podia republicar aqui. É tipo uma cola para os métodos de treino de sono mais populares. Você pode ler e dizer "Não, não serve para nós" ou "Sim, precisamos de mudança" e qualquer um é totalmente ok.

Quanto a mim, não consegui fazer treino do sono – como dá para ver no meu post Método de Sono da Mãe Esfarrapada – mas minha amiga jurou que funcionou. Depois de seis meses do filho acordando a cada quinze minutos ela estava literalmente à beira de um colapso mental. Fez treino do sono por três dias e credita a isso por ter salvo sua sanidade.

Se você vai treinar o sono, provavelmente é melhor começar depois da marca dos quatro meses (como o artigo menciona) para ter chance melhor de todos embarcarem. Também há boas razões para despertares noturnos e sono irregular em recém-nascidos então não queira apressar (diz a mulher que dormiu a noite toda aqui.)

Mesmo que não seja para você, é bom saber qual é a parada para não achar que "CIO" é Colorir em Laranja nos fóruns : )

Enfim, aqui está como a Shannon fez.

Deixe-me prefaciar dizendo que sonecas foram de longe a coisa mais difícil que lidei como pai! Assim como ensinamos nossos filhos a andar de bicicleta, ler, até comer, também devemos ensiná-los a dormir. Acredito que o sono noturno se encaixa uma vez que você tem uma rotina, mas sonecas simplesmente nunca vieram fácil para minha pequena. Existem muitos mestres do sono (AKA: médicos que estudaram bebês e sono) por aí, e eles têm respostas incríveis. Os dois livros que usei para começar no treino do sono foram:

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS por RICHARD FERBER
(este cara não é tão ruim quanto você pensa, ele só tem má fama)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD por MARC WEISSBLUTH

Quando Começo Meu Treinamento, Mestre?

Ouvi/li/pesquisei/perguntei e a resposta varia de 3-6 meses. Qualquer coisa depois de 6 meses vai ser um inferno muito mais difícil. Comecei aos 3 meses exatos! Olhando para trás, teria esperado um pouco mais. Acho que pulei a arma nessa, e acho que todo o trabalho duro que fiz foi por nada. Acho que 3,5 ou 4 meses é um bom momento para começar.

Minha pequena não dominou as sonecas até os 5 meses! Ela era muito inconsistente. Alguns dias me dava soneca de 2 horas, outros 45 minutos, e acordava. A linha de base é: 45 minutos NÃO é uma boa soneca. Simplesmente não é. Bebê deve tirar pelo menos uma hora de soneca cada vez que é colocado. No começo isso é difícil, porque bebês pequenos só conseguem sonecas de 30-40 minutos e acordam. Antes de 3 meses seu pequeno não é realmente capaz de voltar a dormir sozinho, então não pode esperar que faça isso.

Lembre disso, alguns bebês não dominam a soneca até os 6 meses. Isso é devido aos ritmos biológicos de soneca amadurecendo devagar. NO ENTANTO, quanto mais cedo você começar, mais fácil será fazê-los sonecar quando seus corpos estiverem prontos. Dito isso, se esperar até 6 meses para treinar o sono, o bebê vai ter muito mais dificuldade para lidar.

Meu Cara, Sr. Ferber

Ok, ok, Ferber leva uma fama terrível, mas na verdade ele é um homem bem brilhante. "Ferberizar" seu filho não é tão ruim quanto você pensa. Aqui está a teoria totalmente sensata dele sobre por que devemos colocar o bebê para dormir acordado:

É importante saber que quando dormimos nossos corpos passam por ciclos de sono. Nos movemos do sono REM para sono ativo, blá blá… Então, quando você deita seu bebê para uma soneca, ele vai acordar em algum lugar entre 35-50 minutos. Adultos também fazem, mas nossos ciclos são um pouco mais longos; entre 90-110 minutos. Quando você está dormindo, tenho certeza que nem percebe que está passando por esses ciclos onde na verdade acorda 4-6 vezes por noite. Como somos profissionais no sono, apenas acordamos, checamos o ambiente, e voltamos a dormir. Na maioria das vezes se as coisas são do jeito que eram quando adormecemos, nem lembramos de acordar na noite. Pode ser só um ajuste rápido do travesseiro, ou virar para o outro lado.

Ferber descreve assim: Imagine que você vai dormir com seu travesseiro grande e fofo, e 90 minutos depois acorda do seu ciclo de sono para descobrir que seu travesseiro sumiu. Claro, você vai pensar "Quem diabos roubou meu travesseiro!" Você checa o chão, e descobre que seu marido pegou. De volta ao sono… 90 minutos depois acorda de novo, e seu travesseiro especial sumiu de novo. Claro, você não consegue voltar a dormir. Você precisa do seu travesseiro!

Agora, finja que levamos essa analogia divertida um pouco mais longe. Digamos que você adormece, e acorda após seu primeiro ciclo de sono para descobrir que não está mais na sua cama, mas no seu jardim da frente! Você acha que vai voltar a dormir naquele ponto? Claro que não! "Chama a polícia, alguém me sequestrou!"

Agora vamos pensar nisso na perspectiva do bebê. Você balança, abraça e faz shhhh no seu pequeno por 20 minutos até ele dormir. Você o transfere para o berço dormindo. O que você acha que o bebê vai fazer quando acordar!? Ele não está mais sendo balançado nos seus braços, abraçado, ou shhhhado. Prometo, ele vai chorar, MUITO! Igual você faria se alguém movesse sua bunda para o jardim da frente!

Seu filho acorda muito mais que você à noite. A cena que ele encontra ao acordar precisa ser IDÊNTICA à que viu quando adormeceu.

Sr. Ferber relaxando num sofá.

Por Que é Muito Importante Colocar o Bebê Acordado Mas Sonolento.

A analogia acima é por que é tão importante colocar o bebê acordado. Então quando o bebê passa para o próximo ciclo de sono, as coisas serão exatamente como eram quando adormeceu. É muito mais fácil passar de um ciclo para o próximo se as coisas são como devem ser na mente de um bebê. Não estou dizendo que você não deve ter uma rotina antes da soneca também (é uma ideia muito boa ter rotina de soneca também), onde você pode balançar o bebê um pouco ou abraçar um pouco, mas você deve ter o bebê no berço antes dele adormecer!

Quando Fazer Soneca e Onde Fazer Soneca

1-4 meses **Bebê provavelmente fará 4 sonecas por dia neste momento:

• Soneca da Manhã
• Soneca da Tarde Inicial
• Soneca da Tarde
• Soneca Gatinho no Início da Noite

4-6(7) meses **Bebê fará 3 sonecas por dia; largando a soneca da tardinha

• Soneca da Manhã
• Soneca da Tarde
• Soneca Gatinho da Noite

6(8)-15(18) meses **Soneca gatinho cai e bebê terá duas sonecas

• Soneca da Manhã
• Soneca da Tarde

Quanto mais tempo seu filho soneca, mais fácil é largar sonecas. Consegui largar a soneca gatinho aos 6 meses, porque a Bebê G estava arrasando nas duas primeiras sonecas. Ela fazia uma soneca de 2 horas de manhã, o que empurrava seu tempo acordado à tarde para mais tarde. Então, eu a colocava para uma soneca da tarde mais tarde, onde ela fazia mais 2 horas. Neste ponto não havia necessidade de soneca gatinho. Ela começou a arrasar nas sonecas porque EU TREINEI ela para arrasar nas sonecas!

O Treinamento, Oh Deus, o Treinamento

Estou suando frio pensando no backlash que pode vir de eu escrever sobre os comprimentos a que cheguei para treinar o sono da minha bebê para sonecas. DEIXE-ME SER MUITO CLARA: Se você não quer seguir esses métodos, ache o que você se sente confortável. Tentei TANTAS coisas, e agora tenho um bebê MUITO bem descansado e feliz. Precisei pela minha sanidade, então estava disposta a trabalhar para ela ser uma boa dorminhoca. Chorei muito, e alguns dias desisti, e só a peguei e apertei. Não julgo (OK, talvez julgue um pouco), então mantenham seus julgamentos para vocês.

Métodos Possíveis para Usar Durante o Treinamento:

• Chorar até dormir (Cry it out)
• Verificar e Consolar (Check and Console)
• Extinção (Extinction)
• Extinção Graduada (Basicamente o mesmo que verificar e consolar)
• Pegar/Colocar (Pick Up/Put Down) (Isso é só estúpido na minha opinião, mas quero que você saiba sobre isso)

Chorar até Dormir (Cry It Out)

É onde você entra e verifica o bebê após intervalos crescentes. Você pode entrar e pôr a mão no bebê, fazer shhh, usar sua voz para acalmar, mas deve ficar menos de um minuto. Você só entra para deixar o bebê saber que não o abandonou. Você tem que permanecer consistente ao usar CIO, se não está disposto a fazer isso, não use este método. O sucesso baseia-se na consistência. Prometo, se não seguir do jeito certo, será miserável por muito mais tempo do que precisa. CIO não significa colocar seu bebê no berço e deixá-lo até a soneca acabar.

• Primeiro Dia = 3 min (1ª espera); 5 min (2ª); 10 min (3ª); 10 min (esperas subsequentes)
• Segundo Dia = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (subsequentes)
• Terceiro Dia = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (subsequentes)
• Quarto Dia = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (subsequentes)
• Quinto Dia = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (subsequentes)
• Sexto Dia = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (subsequentes)
• Sétimo Dia = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (subsequentes)

** Você pode dar uma ajustada, e começar com 1 min, 3 min, 5 min, depois 5 min. esperas subsequentes, no dia 1. Então no Dia 2, faria 3,5,10,10, etc. Você vai se chocar com o quão longo 3 minutos podem parecer quando seu bebê está gritando no topo dos pulmões.

Tentei todos esses métodos e este estava lá em cima como um dos piores. Qualquer um que for julgar alguém por deixar seu bebê chorar até dormir, é um IDIOTA. Isso NÃO é fácil para nenhuma mamãe. Sim, isso mesmo, estou sentada no sofá colocando minhas revistas US Weekly em dia, não acredito que a Reese Witherspoon foi presa! Estou aqui para dizer, Mães que fazem CIO, estão do outro lado da porta CHORANDO TAMBÉM.

Este método pode ser usado para sono noturno, mas para sonecas você vai em frente e considera a soneca perdida após 30 minutos de choro, e tenta de novo mais tarde.

Coisas que você pode precisar para passar esta semana (espero que não dure tanto)

1. Vinho
2. Sorvete
3. Seu marido
4. Lenços para enxugar suas lágrimas

***O maior problema com o método de Ferber é que você tem que fazer do jeito certo, ou VAI FALHAR. Então você vai passar horas de partir o coração da sua vida para descobrir que não funciona. Falhei neste método, porque não fui consistente. Aqui está o problema. Quando eu entrava após o tempo de espera, ficava tempo demais, porque não aguentava ver ela tentando recuperar o fôlego enquanto chorava. Eu a pegava no colo, ou ficava tempo demais tentando ajudar a voltar a dormir. Até tinha um timer no celular, e entrava cedo demais. Simplesmente não fiz do jeito que o Sr. Ferber pretendia.

Pegar/Colocar (o método sem choro)

Este método vem da TRACEY HOGG, A BEBÊ SUSURRADORA. Não acredito que realmente tentei este método. Então, o que você faz é quando o bebê chora você entra no quarto dele imediatamente, e primeiro tenta pôr a mão na barriga ou costas para ele saber que você está lá. Você pode fazer shhh ou dar tapinhas também. Se o bebê para de chorar você pode sair do quarto. Se o bebê não para, você pode pegá-lo, MAS assim que o bebê parar você precisa colocá-lo IMEDIATAMENTE. Se ele chorar de novo, mesmo 30 segundos depois, você deve pegá-lo de novo, e colocar assim que ele parar de chorar. Você não está tentando fazê-lo dormir no seu colo, mas apenas confortando. Eventualmente o bebê adormece, e aprende a dormir sozinho.

NÃO ACREDITO QUE REALMENTE FIZ ISSO POR UMA SEMANA! Esqueça malhar, eu estava levantando um bebê de 6kg (meu bebê é grande) a cada 30 segundos! Fiquei dolorida depois desse método, porque ficava inclinada sobre o berço para consolar, shhhh, dar tapinhas. Pegava bebê e colocava bebê! Era todo tipo de loucura!!

Extinção

Você coloca o bebê no berço e não volta. Para sonecas, você coloca o relógio para 60 minutos, e o bebê deve ficar lá por esse tempo. Se acordar aos 45 minutos, vai chorar por 15 min. Se acordar aos 59 minutos, vai chorar por 1 minuto. Você entende a ideia. Em alguns casos o bebê chora aos 45 minutos, continua chorando por mais 15, e depois dorme por mais uma hora. YAY! Bebê acabou de conseguir uma soneca incrível de 1h45, e só 15 minutos de choro.

Sei, sei, o pensamento disso soa horrível! Sério, se meu bebê tivesse problema para dormir à noite, não acho que conseguiria deixá-la chorar e não entrar por mais de uma hora. Usei porém para SONECAS. Foi meu último recurso, e queria que não tivesse sido. ESTE FOI O QUE FUNCIONOU! Deveria ter feito isso primeiro começando aos 4 meses em vez de 3.

Fiz isso por 2 semanas, e alguns dias ela chorou MUITO, mas outros dias durante essas duas semanas, ela chorou por poucos minutos e depois voltou a dormir. Agora ela é uma estrela das sonecas! Ainda acorda às vezes após 45 min (o primeiro ciclo de sono), e rola, às vezes choraminga ou chora, mas sempre menos de 5 minutos, e volta a dormir rapidinho.

O Que Fazer aos 3 Meses Antes de Realmente Começar o Treinamento

Como disse antes, acho que 3 meses é meio perda de tempo para começar treino de sono sério. MAS, NÃO acho que você deva só deixar o bebê dormir onde quer, e não tentar começar algum treinamento. Ainda tentaria usar a agenda acima, e colocar bebê acordado no berço. Tente! Seu pequeno bambino pode te surpreender! Se o bebê acordar após o primeiro ciclo de sono (o que vai acontecer), espere 2-3 minutos (não corra para lá), então entre no quarto escuro e silencioso, e dê um shhh/tapinha no bebê. Tente por alguns minutos para ver se o bebê volta a dormir.

Outras Dicas de Soneca

• Certifique-se que o quarto está escuro, bebê pode acordar após ciclo de sono e se distrair com cores e coisas nas paredes. Pode comprar blackout shades, tecido escurecedor na Jo-Ann fabrics, também pode usar papel alumínio nas janelas. (Sim, temos papel alumínio nas nossas janelas)
• Certifique-se que sua máquina de ruído está alta o suficiente. Deve ser tão alto quanto um chuveiro seria se estivesse ligado no berçário.
• Livre-se de qualquer "muleta" (AKA: Chupetas), pois podem chatear o bebê ainda mais se ele não conseguir acessá-las.

Lembre-se, qual método você escolher, você ainda é uma Mãe Incrível!

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(E sim, você precisa dizer isso com voz de vampiro.)