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Saltar o Almoço Afeta os Adolescentes?

Provavelmente já disse ao seu adolescente que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. É verdade que uma refeição matinal começa bem o dia, mas almoçar também é vital. Saltar uma refeição a meio do dia pode ter consequências para a saúde e na sala de aula. Um almoço ocasionalmente perdido não é alarme, mas se o seu adolescente pula regularmente o almoço, pode precisar de se preocupar.

Capacidade Cerebral

Um almoço nutritivo ajuda os neurotransmissores do cérebro do seu adolescente a funcionar corretamente, o que ajuda enquanto está na sala de aula a aprender novo material. Saltar o almoço significa que o cérebro não terá a proteína e gordura necessárias para se concentrar no trabalho escolar e compreender a informação. Mesmo um único almoço saltado pode dificultar a concentração na escola e interferir com a concentração em atividades desportivas pós-escolares, extracurriculares e trabalhos de casa.

Falta de Energia

Os adolescentes dependem de calorias e nutrientes para ter energia para aprender e crescer. Hidratos de carbono complexos são a principal fonte de combustível, então saltar o almoço faz os níveis caírem e ela pode sentir-se cansada e letárgica à medida que a tarde avança. Proteínas e gorduras saudáveis também fornecem calorias para energia e devem estar presentes ao almoço. Não reabastecer a meio do dia significa que o adolescente não obtém estes nutrientes importantes e a fadiga pode instalar-se, interferindo com o trabalho escolar, desporto e simplesmente aguentar até ao jantar.

Ingestão de Nutrientes

Um almoço ocasionalmente saltado não costuma resultar em défices nutricionais. No entanto, fazê-lo regularmente pode ter impacto negativo na saúde do seu adolescente. Crianças na adolescência precisam de quantidades adequadas de muitos nutrientes, incluindo cálcio, proteína e ferro, para crescimento e desenvolvimento normais e boa saúde geral. Prescindir do almoço reduz a quantidade de nutrientes ingeridos ao longo do dia e, com o tempo, pode traduzir-se em deficiências que causam problemas de saúde, incluindo problemas ósseos, anemia e imunidade baixa.

Excesso Alimentar

Se o seu adolescente salta o almoço, é provável que esteja faminto ao jantar. Isso pode resultar em comer em excesso, nota a Fundação Produce for Better Health. Saltar refeições e comer demasiado noutras interfere com o metabolismo, podendo causar aumento de peso. Em vez de saltar o almoço e exagerar no jantar, o adolescente deve almoçar e talvez fazer um lanche à tarde. Isso regula os níveis de fome e metabolismo, tornando muito mais provável que tenha hábitos alimentares normais noutras refeições, o que ajuda no controlo de peso.