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O cálcio em adolescentes

Os adolescentes precisam de cálcio para construir ossos e dentes fortes e prevenir as últimas condições , como a osteoporose . Os adolescentes precisam de quase duas vezes mais cálcio do que as crianças mais novas , mas a maioria não recebem o suficiente desse nutriente crucial. Apenas um em cada quatro adolescentes e menos de um em cada 10 adolescentes consomem cálcio suficiente , de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde . Os benefícios

Bones absorver mais cálcio durante a adolescência do que qualquer outra idade, de acordo com a Academia Americana de Pediatria website Crianças Saudáveis ​​' . Bones parar de absorver cálcio no início da idade adulta e , em seguida, começam a perder gradualmente cálcio. Como muitos de cálcio durante a adolescência ajuda os adolescentes a desenvolver ossos fortes e reduz o risco que mais tarde irá desenvolver osteoporose, uma doença em que os ossos são frágeis e quebram com mais facilidade. O cálcio também pode proteger os dentes das cáries , de acordo com o National Institutes of Health.

Requisitos

Pessoas idades de 9 a 18 necessidade de 1.300 mg de cálcio por dia , de acordo com o National Institutes da Saúde. Isso é o equivalente a pouco mais de quatro copos de leite . Leite e produtos lácteos fornecem a maior parte do cálcio que os residentes dos Estados Unidos consomem , de acordo com HealthyChildren.org , mas os adolescentes também pode obter cálcio de outros produtos lácteos , legumes, feijões e alimentos fortificados .
começando bastante cálcio

Os adolescentes podem obter cálcio através do consumo de produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo e queijo cottage. Cozinhar com produtos lácteos, como por fazer sopa com leite em vez de água , pode adicionar mais cálcio à dieta de um adolescente . Vegetais folhosos verde escuro , como couve , espinafre e bok choy também têm cálcio , assim como os produtos de soja , feijão e peixe enlatado . Finalmente, muitos produtos são fortificados com cálcio adicionado , tais como cereais, suco de laranja e pão. Verifique a etiqueta de Informação Nutricional para determinar o quanto de cálcio um alimento possui .
Dietas de restrição

É mais difícil de obter cálcio suficiente , se você tem uma dieta restrita . Os adolescentes que são intolerantes à lactose pode escolher baixa lactose e sem lactose produtos lácteos ou comer iogurte que tem culturas vivas e ativas , de acordo com KidsHealth.org . Os vegetarianos que evitar os produtos lácteos podem obter cálcio dos vegetais e alimentos fortificados . Se você está preocupado que seu filho adolescente não está recebendo quantidade suficiente de cálcio , fale com seu pediatra . Um médico ou um nutricionista pode ajudar o adolescente escolher alimentos saudáveis ​​e determinar se ela se beneficiaria de um suplemento de cálcio .
Outros hábitos saudáveis ​​

recebendo o suficiente de cálcio ajuda a construir ossos fortes , mas não é suficiente. Os adolescentes também precisa obter a atividade física regular, em especial as atividades de levantamento de peso , como correr , dançar ou basquete. Reduzir a ingestão de sal também pode ajudar os adolescentes a absorver o cálcio melhor , de acordo com HealthyChildren.org . Finalmente, os adolescentes devem evitar tabaco e álcool - junto com seus outros efeitos nocivos ao organismo , essas substâncias reduzir a massa óssea
.