Cálcio nos Adolescentes
Os adolescentes precisam de cálcio para construir ossos e dentes fortes e prevenir condições posteriores como osteoporose. Precisam de quase o dobro de cálcio que crianças mais novas, mas a maioria não obtém suficiente deste nutriente crucial. Apenas um em cada quatro rapazes adolescentes e menos de uma em cada dez raparigas consomem cálcio suficiente, segundo os Institutos Nacionais de Saúde.
Benefícios
Os ossos absorvem mais cálcio durante a adolescência que em qualquer outra idade, segundo o site Healthy Children da Academia Americana de Pediatria. Os ossos param de absorver cálcio no início da idade adulta e começam a perdê-lo gradualmente. Obter bastante cálcio na adolescência ajuda a desenvolver ossos fortes e reduz o risco de desenvolver osteoporose, condição em que ossos são fracos e partem mais facilmente. O cálcio pode também proteger os dentes da cárie, segundo os Institutos Nacionais de Saúde.
Necessidades
Pessoas dos 9 aos 18 anos precisam de 1300 mg de cálcio por dia, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Isso equivale a ligeiramente mais de quatro copos de leite. Leite e produtos lácteos fornecem a maior parte do cálcio consumido nos EUA, segundo HealthyChildren.org, mas os adolescentes também podem obter cálcio de outros laticínios, vegetais, feijões e alimentos fortificados.
Obter Cálcio Suficiente
Os adolescentes podem obter cálcio consumindo produtos lácteos como leite, iogurte, queijo e queijo cottage. Cozinhar com laticínios, como fazer sopa com leite em vez de água, adiciona mais cálcio à dieta. Vegetais de folha verde-escura como couve, espinafres e bok choy também têm cálcio, tal como produtos de soja, feijões e peixe enlatado. Finalmente, muitos produtos são fortificados com cálcio adicionado, como cereais, sumo de laranja e pão. Verifique o rótulo de informação nutricional para determinar quanto cálcio um alimento tem.
Dietas Restritas
É mais difícil obter cálcio suficiente com dieta restrita. Adolescentes com intolerância à lactose podem escolher produtos lácteos com baixo teor de lactose ou sem lactose ou comer iogurte com culturas vivas e ativas, segundo KidsHealth.org. Vegetarianos que evitam laticínios podem obter cálcio de vegetais e alimentos fortificados. Se está preocupado que o seu adolescente não obtém cálcio suficiente, fale com o pediatra. Um médico ou nutricionista pode ajudar a escolher alimentos saudáveis e determinar se beneficiaria de suplemento de cálcio.
Outros Hábitos Saudáveis
Obter cálcio suficiente ajuda a construir ossos fortes, mas não basta. Os adolescentes também precisam de atividade física regular, especialmente atividades de impacto como correr, dançar ou basquetebol. Reduzir a ingestão de sal pode também ajudar a absorver melhor o cálcio, segundo HealthyChildren.org. Finalmente, os adolescentes devem evitar tabaco e álcool — além dos outros efeitos nocivos, estas substâncias reduzem a massa óssea.
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