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Qual é o Peso Ideal para a Minha Altura?

"Qual é o peso ideal para a minha altura?" é uma das perguntas mais comuns entre adolescentes. Parece simples, mas para jovens nem sempre é fácil responder. Nem todos crescem e se desenvolvem no mesmo ritmo.

É normal que duas pessoas com a mesma altura e idade tenham pesos muito diferentes. Primeiro, a puberdade não começa na mesma idade para todos. Alguns começam a se desenvolver aos 8 anos, outros só aos 14. Durante a puberdade, o corpo produz hormônios que causam mudanças físicas como crescimento muscular mais rápido (especialmente nos meninos), estirões de altura e ganho de peso. Segundo, os tipos de corpo variam: alguns são musculosos e de ossatura grande, outros são mais magros e de ossatura pequena.

Por esses motivos, não dá para apontar um número na balança como o "peso certo". Mas é possível saber se você está numa faixa de peso saudável para sua altura e idade. Por isso os médicos usam o índice de massa corporal (IMC).

Como Calcular o IMC

Como o ganho de peso é mais complexo na adolescência, os médicos não confiam apenas no peso para avaliar se alguém está numa faixa saudável. Em vez disso, usam o IMC. O IMC ajuda a estimar a quantidade de gordura corporal com base no peso e na altura.

A fórmula do IMC usa medidas de altura e peso para calcular um número. Esse número é plotado num gráfico de IMC, que tem linhas chamadas percentis. Os percentis mostram como as medidas de um adolescente se comparam com outras do mesmo sexo e idade. Por exemplo, se um adolescente tem IMC no percentil 60, 60% dos adolescentes do mesmo sexo e idade tiveram IMC menor.

As categorias que descrevem o peso são:

• Abaixo do peso: IMC abaixo do 5º percentil para idade, sexo e altura.
• Peso saudável: IMC igual ou acima do 5º percentil e abaixo do 85º percentil.
• Sobrepeso: IMC no 85º percentil ou acima, mas abaixo do 95º percentil.
• Obesidade: IMC no 95º percentil ou acima.

É importante ver os números do IMC como uma tendência, não focar em medições isoladas. Qualquer medida única, fora de contexto, pode dar impressão errada do seu crescimento.

O que o IMC Nos Diz?

Você pode calcular seu IMC sozinho, mas é bom pedir ajuda ao seu médico, enfermeiro da escola ou outro profissional de saúde para interpretar o resultado.

O IMC não mede diretamente a gordura corporal e nem sempre conta a história toda. Alguém pode ter IMC alto por ter muita massa muscular (como atletas) em vez de excesso de gordura. Da mesma forma, uma pessoa de ossatura pequena pode ter IMC normal, mas ainda ter muita gordura corporal.

Como Ter Certeza se Não Estou Acima ou Abaixo do Peso?

Se você acha que ganhou peso demais ou está muito magro, o médico pode ajudar a saber se é normal para você ou se há um problema de peso. Em cada consulta, o médico mede sua altura e peso e plota seu IMC. Ele usa essas medidas ao longo do tempo para ver se você está crescendo como esperado.

Se o médico se preocupar com sua altura, peso ou IMC, ele pode perguntar sobre sua saúde, atividade física e hábitos alimentares. Também pode perguntar sobre histórico familiar para saber se ser alto, baixo ou "florescer tarde" (desenvolver depois dos outros da mesma idade) é comum na família. Com essas informações, o médico decide se pode haver problema de peso ou crescimento.

Se o médico achar que você está acima do peso, pode encaminhá-lo a um nutricionista ou médico especialista em controle de peso. Esses especialistas oferecem recomendações de alimentação e exercício baseadas nas suas necessidades individuais. Seguir um plano feito para você funciona muito melhor do que dietas da moda.

E se você estiver preocupado em estar muito magro? A maioria dos adolescentes que pesam menos que os colegas é saudável. Pessoas da sua família podem ser pequenas ou magras, ou você pode estar entrando na puberdade mais tarde, ou seu corpo pode crescer num ritmo mais lento. A maioria dos adolescentes abaixo do peso recupera o peso e raramente há necessidade de tentar ganhar peso.

Às vezes, adolescentes ficam abaixo do peso por causa de um problema de saúde que precisa de tratamento. Procure um médico se notar:

• Cansaço ou doenças frequentes.
• Tosse, diarreia, falta de apetite ou outros problemas que duram 2 semanas ou mais.
• Perda de peso.

Alguns podem estar abaixo do peso por causa de transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia. Converse com seu médico se achar que pode ter um transtorno alimentar.

Genética e Peso

A hereditariedade influencia o formato do corpo e o peso. Tipo de corpo e peso tendem a ser semelhantes na família. Por isso, membros da família podem ter:

• tipos de corpo: acumulam gordura em certas partes do corpo
• composição corporal: proporções de osso, músculo e gordura

Genes não são a única coisa que a família compartilha. Hábitos alimentares e de atividade física também podem ser transmitidos. Se sua família come muitos alimentos gordurosos ou petiscos, ou não faz muito exercício, você pode fazer o mesmo.

Mas genes não são destino. A boa notícia é que esses hábitos podem ser mudados para melhor. Até mudanças simples como caminhar mais ou subir escadas beneficiam a saúde. Não importa quais genes você herdou, você pode ser saudável e ter o peso certo para você comendo de forma equilibrada e sendo ativo todos os dias.