Qual é o peso certo para minha altura?
"Qual é o peso certo para a minha altura?" é uma das perguntas mais comuns que meninas e meninos têm. Parece uma pergunta simples. Mas para adolescentes, nem sempre é fácil de responder. Nem todo mundo cresce e se desenvolve na mesma programação.
É normal que duas pessoas com a mesma altura e idade tenham pesos muito diferentes. Primeiro, nem todos passam pela puberdade ao mesmo tempo. Algumas crianças começam a se desenvolver desde os 8 anos e outras podem não se desenvolver até os 14 anos. Durante a puberdade, o corpo começa a produzir hormônios que desencadeiam mudanças físicas, como crescimento muscular mais rápido (especialmente em homens), surtos de altura, e ganho de peso. Segundo, as pessoas têm diferentes tipos de corpo. Por exemplo, alguns são musculosos e grandes, enquanto outros são mais finos, com estruturas menores.
Por estas razões, você não pode apontar para um número em uma escala como o número "certo". Mas é possível saber se você está dentro de uma faixa de peso saudável para sua altura e idade. É por isso que os médicos usam o índice de massa corporal, ou IMC.
Descobrindo o IMC
Como o ganho de peso é mais complicado durante a adolescência, os médicos não confiam apenas no peso para descobrir se alguém está em uma faixa de peso saudável. Em vez de, eles usam o IMC. O IMC ajuda os médicos a estimar a quantidade de gordura corporal de uma pessoa com base em seu peso e altura.
A fórmula do IMC usa medidas de altura e peso para calcular um número de IMC. Este número é então plotado em um gráfico de IMC, que possui linhas chamadas percentis. Os percentis de IMC mostram como as medidas de um adolescente se comparam com outras do mesmo sexo e idade. Por exemplo, se um adolescente tem um IMC no 60º percentil, 60% dos adolescentes do mesmo sexo e idade apresentaram IMC mais baixo.
As categorias que descrevem o peso de uma pessoa são:
- Abaixo do peso: O IMC está abaixo do 5º percentil para a idade, Gênero sexual, e altura.
- Peso saudável: O IMC é igual ou maior que o 5º percentil e menor que o 85º percentil para a idade, Gênero sexual, e altura.
- Excesso de peso: O IMC está igual ou acima do 85º percentil, mas inferior ao 95º percentil para a idade, Gênero sexual, e altura.
- Obeso: O IMC está igual ou acima do 95º percentil para a idade, Gênero sexual, e altura.
É importante olhar para os números de IMC como uma tendência, em vez de se concentrar em números individuais. Qualquer medida, tirado do contexto, pode lhe dar uma impressão errada do seu crescimento.
O que o IMC nos diz?
Você pode calcular o IMC por conta própria, mas é uma boa ideia perguntar ao seu médico, enfermeira escolar, ou outro profissional de saúde para ajudá-lo a descobrir o que isso significa.
O IMC não é uma medida direta da gordura corporal, e nem sempre conta a história completa. As pessoas podem ter um IMC alto porque têm muitos músculos (como um fisiculturista ou atleta) em vez de excesso de gordura. Da mesma forma, uma pessoa com um corpo pequeno pode ter um IMC normal, mas ainda pode ter muita gordura corporal.
Como posso ter certeza de que não estou acima do peso ou abaixo do peso?
Se você acha que ganhou muito peso ou está muito magro, um médico pode ajudá-lo a saber se é normal para você ou se você tem um problema de peso. Em cada visita, seu médico mede sua altura e peso e traça seu IMC. Ele ou ela usa essas medições ao longo do tempo para saber se você está crescendo conforme o esperado.
Se o seu médico está preocupado com a sua altura, peso, ou IMC, eles podem fazer perguntas sobre sua saúde, atividade física, e hábitos alimentares. Seu médico também pode perguntar sobre seu histórico familiar para descobrir se ser alto, baixo, ou um início tardio (alguém que se desenvolve mais tarde do que outras pessoas da mesma idade) ocorre em sua família. O médico pode então reunir todas essas informações para decidir se você tem problemas de peso ou de crescimento.
Se o seu médico pensa que você está acima do peso, ele pode encaminhá-lo a um nutricionista ou médico especializado em controle de peso. Esses especialistas podem oferecer recomendações alimentares e de exercícios com base em suas necessidades individuais. Seguir o plano de um médico ou nutricionista projetado especialmente para você funcionará muito melhor do que seguir dietas da moda.
E se você estiver preocupado em ser muito magro? A maioria dos adolescentes que pesa menos do que outras pessoas de sua idade é saudável. As pessoas da sua família podem ser pequenas ou magras, ou você pode estar entrando na puberdade mais tarde do que alguns de seus colegas, ou seu corpo pode estar crescendo a um ritmo mais lento. A maioria dos adolescentes abaixo do peso recupera o atraso e raramente há necessidade de tentar ganhar peso.
As vezes, os adolescentes podem estar abaixo do peso devido a um problema de saúde que precisa de tratamento. Consulte um médico se notar alguma destas coisas:
- Você se sente muito cansado ou doente.
- Voce tem uma tosse, diarréia, pouco apetite, ou outros problemas que duraram 2 semanas ou mais.
- Você está perdendo peso.
Algumas pessoas podem estar abaixo do peso devido a distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia. Fale com o seu médico se você acha que pode ter um transtorno alimentar.
Entrando em seus genes
A hereditariedade desempenha um papel importante na forma do corpo e no peso de uma pessoa. A forma e o peso do corpo tendem a ser familiares. Portanto, os membros da família podem ter semelhantes:
- tipos de corpo: eles têm gordura em certas partes de seus corpos
- composição do corpo: suas quantidades de ossos e músculos versus gordura
Os genes não são as únicas coisas que os membros da família podem compartilhar. Os hábitos alimentares e de atividade física também podem ser transmitidos. Se sua família come muitos alimentos ou lanches com alto teor de gordura ou não faz muito exercício, você pode fazer o mesmo.
Mas os genes não são o destino. A boa notícia é que esses hábitos podem ser mudados para melhor. Mesmo mudanças simples, como andar mais ou subir escadas, podem beneficiar a saúde de uma pessoa. Não importa quais genes você herde, você pode ser saudável e ter o peso certo para fazer uma dieta balanceada e praticar exercícios todos os dias.
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