Controle de Peso: Exercícios de Treino de Força (Vídeo)
Programa de exercícios ideal combina treino de força, exercício aeróbico e alongamento (flexibilidade). Estes vídeos mostram exercícios de treino de força desenhados especificamente para plano de perda de peso, com dicas de como fazer cada um.
Mas você não precisa estar controlando peso para fazer. São ótimos exercícios iniciais para qualquer um tentar.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico. Também é bom saber estes fundamentos de treino de força:
- Planeje exercícios de força 3 dias por semana. Tire dia de folga entre eles para músculos descansarem.
- Aqueça músculos com atividade aeróbica leve antes de exercícios de força. Desaqueça depois alongando músculos trabalhados.
- Conheça e use forma correta para cada exercício. Fazer incorretamente causa lesão. Se não sabe forma correta, peça conselho a orientador de peso, treinador ou professor de educação física.
- Faça cada exercício devagar.
- Lembre-se de respirar! Expire na parte difícil e inspire na fácil. Não prenda a respiração — isso pode disparar pressão arterial e causar tontura.
- Comece com peso leve. Quer conseguir fazer 10 repetições com peso usado e sentir que poderia fazer mais um par. Se não consegue levantar peso todo, braço ou perna treme, ou inclina corpo para fazer exercício, peso está pesado demais.
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