Os Melhores Snacks para Guardar no Frigorífico para Adolescentes
Os adolescentes podem ser difíceis de agradar na alimentação. Podem ser esquisitos, picando as refeições que prepara e queixando-se de não obter o que querem. Ou podem ter apetites vorazes, enchendo-se constantemente com snacks entre refeições e revirando o frigorífico a toda a hora.
Nutrientes Vitais
Se o seu adolescente faz muitos snacks, assegure que a comida disponível é nutritiva. Os snacks podem preencher lacunas na dieta, por isso certifique-se que os do frigorífico contêm cálcio, proteína magra e hidratos de carbono complexos. Ovos cozidos são snacks de alta proteína, ótimos para levar. Queijo é excelente fonte de cálcio para ossos em crescimento, e queijo em fios ou mini-queijos embalados são rápidos e fáceis. Guarde pequenas embalagens de hummus e manteiga de amendoim no frigorífico e incentive o seu adolescente a usá-los como molhos para fruta, palitos de pão e pretzels macios.
Fruta
Mantenha bastante fruta no frigorífico. Ofereça variedade para apelar aos gostos mutáveis do seu adolescente. Maçãs e laranjas são ótima fonte de vitamina C, bagas são a fruta com antioxidantes mais poderosos e o ananás é rico em vitaminas e minerais. Lave e prepare a fruta e guarde-a em caixas de plástico no frigorífico para que o adolescente só precise de pegar e comer.
Doces Saudáveis
Tenha variedade de snacks saudáveis para satisfazer a vontade de doces do seu adolescente e impedir que peça chocolates e snacks açucarados com pouco valor nutricional. A maioria dos adolescentes adora pipocas, mas misture-as com frutos secos e fruta desidratada para criar snack rico em gorduras boas. Substitua iogurte normal por iogurte grego para um impulso proteico e adoce com uma colher de mel ou bagas frescas.
Controlo de Porções
Incentivar o seu adolescente a comer snacks saudáveis é só metade da batalha. Se tem tendência a comer em excesso, é importante controlar as porções. Idealmente, deve comer uma pequena refeição a cada três ou quatro horas para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, prevenir alterações de humor e minimizar a probabilidade de compulsão. Ajude o seu adolescente a manter porções sensatas preparando snacks antecipadamente e guardando-os em sacos de fecho no frigorífico. Desde bolachas integrais e fruta picada a cubos de queijo e fatias de peru, pensar cuidadosamente no tamanho das porções ajuda a manter o seu adolescente saudável e ensina hábitos alimentares saudáveis.
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