Os Pais são Responsáveis pelos Hábitos Alimentares dos Filhos Adolescentes?
Conforme anos passam, seu filho ganha mais voz sobre o que gosta e está disposto a fazer, incluindo o que coloca no corpo. Se pronto para desistir do debate sobre alimentos saudáveis e hábitos, considere alguns fatores. Familiarizando-se com sua situação e opções, pode abordar tema mais proativa e successfully.
Independência
Anos da adolescência são tempo para seu filho descobrir quem é e o que gosta. Reivindica mais poder sobre escolhas conforme ganha independência. Como aponta Academia Americana de Pediatria, criar filho nesta fase pode ser frustrante, exasperante, estressante, mas também tem momentos alegres. Pode ter que aprender a deixar pequenas coisas passarem, como briga por brócolis ou regra sem lanche antes do jantar, senão travará batalha interminável.
Disponibilidade
Como você estoca a geladeira, tem controle óbvio sobre o que está disponível para próxima "invasão" de comida. Se quer que faça escolhas saudáveis, não compre sacos de batata frita e caixas de refrigerante. Escolha alimentos práticos fáceis de pegar: palitos de queijo, iogurtes, cenouras baby com molho ranch low-fat, aipo pré-fatiado com pasta de amendoim, potes de tangerina, maçãs, bananas, trail mix, barras de granola. Quanto mais convenientes e visíveis, mais provável que pegue quando a fome bater.
Defensor de Alimentação Saudável
Pode não perceber, mas ainda é grande modelo influenciador na vida do seu filho. Planejar refeições familiares regulares ajuda muito na busca por vida saudável. Relatório do Conselho de Assessores Econômicos explica importância de refeição familiar para manter conexão/envolvimento com adolescentes; também momento para defender escolhas saudáveis. AAP também aponta que adolescentes mais propensos a escolhas saudáveis se veem pais fazendo o mesmo. Pode ser seu meio sutil, porém poderoso, de influenciar hábitos alimentares.
Educação
Pode educar seu filho sobre nutrição e hábitos alimentares adequados. Não garante conformidade, mas fatos ficam disponíveis para decisão informada. Ele precisa saber o que e quanto comer. Segundo AAP, meninos ~2.800 kcal/dia, meninas ~2.200 kcal/dia. Explique que precisa proteína, carboidratos, gorduras dietéticas. Proteínas magras: peru, frango, atum, ovos, feijões, queijo low-fat. Carboidratos 50-60% da dieta. Complexos para energia sustentada/saciedade: pão integral, tortillas, massa, arroz integral, aveia. Gorduras saudáveis: abacate, azeite, nozes, ~10% da dieta.
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