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Volta às aulas:como ter uma boa rotina

Antes que você perceba, os sinos da escola estão tocando e é hora das crianças voltarem para a escola. Você planejou sua rotina de volta às aulas? Personalize a rotina da sua família com a ajuda das seguintes ideias. Uma vez que você tenha um método em prática, sua família começará o novo ano letivo com uma nota brilhante e menos atormentada.

Não espere muito para estabelecer sua rotina de volta às aulas. Quanto mais você esperar para que seus filhos tenham o hábito de ir para a cama em um horário fixo, por exemplo, mais difícil será para seus filhos acordarem para a escola pela manhã.

Um bom dia começa com uma boa noite de sono

Não é incomum que os pais permitam que seus filhos fiquem acordados mais tarde durante o verão do que durante o ano letivo. Se você foi negligente em fazer seus filhos irem para a cama em um horário regular, comece a fazer mudanças agora. Espere que seus filhos reclamem e tentem ficar acordados até mais tarde, mas quanto mais cedo eles forem para a cama, mais preparados estarão para a escola.

Será muito mais fácil decidir a que horas seus filhos precisam ir para a cama se você souber a que horas eles devem se levantar pela manhã. A maioria dos especialistas concorda que as crianças precisam de 9 a 10 horas de sono por noite para estar no seu melhor, enquanto 8 horas é o mínimo absoluto. Por exemplo, se você sabe que seu filho deve acordar às 6h para estar pronto para a escola às 7h30, seus filhos devem estar se preparando para dormir por volta das 19h30.

Algumas semanas antes do primeiro dia de aula, coloque seus filhos para dormir um pouco mais cedo a cada noite (em incrementos de meia hora) até que eles se acostumem com a hora de dormir mais cedo. Quanto mais cedo você iniciar esse processo, mais fácil será para eles se acostumarem a ir para a cama cedo novamente.

Explique aos seus filhos a importância de ter uma boa noite de sono. Diga-lhes que é durante o sono que o corpo se cura. Dormir o suficiente lhes dará a energia que eles precisam para ficar acordados durante o dia escolar. Uma boa noite de sono também diminui o mau humor, o que os torna mais fáceis de estar por perto!

Estabeleça uma rotina noturna

Adquira o hábito de seus filhos seguirem uma rotina todas as noites. Se eles escolhem suas roupas para o dia seguinte, tomam banho, escovam os dentes e vestem o pijama todas as noites antes de irem para a cama, você está fazendo a transição para se estabelecer. Ter uma rotina definida como essa, ou qualquer horário que você use em família, dará a eles um forte senso de consistência e os ajudará a relaxar. Esse processo também pode reduzir as reclamações de seus filhos sobre a hora de dormir.

As crianças mais velhas geralmente podem ficar acordadas até mais tarde do que as crianças mais novas, mas isso não significa que elas devam ficar acordadas até tarde. Faça com que eles sigam a mesma rotina – escolhendo suas roupas, cuidando de suas necessidades pessoais e indo para a cama mais cedo do que o habitual – para que estejam prontos para ter uma boa noite de sono.

Como eles escolheram suas roupas na noite anterior ao dia de aula, você não se deparará com perguntas como:“Mãe, você viu minha camisa azul?” ou “Mãe, onde estão meus tênis?” Preparar-se assim faz com que a manhã seguinte flua muito mais suavemente.

Quando as crianças estiverem na cama, diminua a iluminação do quarto para um nível confortável. Aproveite esse tempo para aproveitar o tempo individual – dependendo da idade, leia uma história para dormir ou converse sobre algo que aconteceu naquele dia ou sobre algo sobre o qual eles querem falar.

Converse com eles sobre o dia seguinte. Que atividades estão previstas? Eles têm uma consulta médica? Você vai buscá-los na escola em um horário incomum? O que você tem que fazer depois que eles chegam em casa da escola? Você tem que correr para a loja ou cuidar de outras tarefas? Qualquer coisa que você puder fazer para prepará-los para o dia seguinte facilitará as coisas para toda a família.

Quando finalmente chegar a hora de dormir, diga ao seu filho que você o ama, dê um beijo de boa noite e apague as luzes. As crianças mais velhas podem sentar e ler em silêncio por um tempo antes que as luzes se apaguem. Aproveite esse tempo para se preparar para o dia seguinte e relaxar.

As rotinas matinais são igualmente importantes 

Um item que você pode querer comprar para seus filhos no início do ano letivo é um despertador. Ao dar ao seu filho um despertador, você está dando a ele parte da responsabilidade de acordar na hora certa. Isso significa que você não terá que cutucá-los para tirá-los da cama quando as aulas começarem? Mais provável que não; na verdade, é provável que você tenha que lembrá-los repetidamente para se levantar, se vestir e comer para que eles possam chegar à escola a tempo.

Pode ser melhor acordar as crianças cedo na primeira semana de aula até que elas consigam se levantar e se preparar sozinhas. À medida que eles se acostumam com o novo horário, você pode deixá-los dormir um pouco mais tarde. Lembre-se, você quer que seus filhos tenham tempo suficiente para se vestir, tomar café da manhã e pegar suas coisas antes de sair. Se eles andam de ônibus escolar, eles precisam estar prontos quando o ônibus chegar. No entanto, se você os levar para a escola, eles podem ter um pouco mais de flexibilidade em sua rotina matinal.

Para crianças mais novas, é uma boa ideia criar um gráfico de coisas que elas precisam fazer todas as manhãs. Você pode usar imagens para criar uma lista de tarefas com os seguintes itens:

• Vista-se – foto da roupa (camisa, calça, meias e sapatos)
• Tome o café da manhã – foto da comida
• Escove os dentes – foto da escova e pasta de dente
• Prepare-se para ir – foto da mochila e lancheira

As crianças mais velhas podem não precisar de fotos, mas ter uma lista do que precisam fazer todos os dias ainda é útil. Coloque uma lista em vários lugares da casa, como no quarto, no banheiro e na geladeira, para que eles não precisem ficar correndo pela casa para descobrir o que vem a seguir. Coloque a lista em um protetor de folha para que eles possam cruzar ou marcar os itens.

Especialistas médicos e nutricionistas defendem os benefícios de comer um café da manhã saudável todas as manhãs. O café da manhã não apenas fornece ao corpo a energia necessária após um período relativamente longo sem receber nutrientes, mas também ajuda no foco. Tomar café da manhã melhora a concentração da criança e permite que ela tenha um melhor desempenho na escola.

Se seu filho não quiser tomar um café da manhã completo, encontre alimentos que ele possa comer rapidamente, mas que ainda forneça os nutrientes que seu corpo precisa. A maioria dos especialistas recomenda comer uma porção de proteína logo pela manhã. Ovos mexidos na torrada, iogurte e frutas, ou um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia no pão integral são boas opções para o café da manhã. Tudo bem ser criativo!

Quando o verão acaba e é hora de voltar para a escola, ter uma rotina sólida pode ser uma bênção. As rotinas nos ajudam a saber o que esperar todos os dias, nos manter organizados e nos preparar para o dia seguinte. As crianças podem recusar a perspectiva de voltar à escola no outono, mas logo voltarão ao ritmo das coisas. Antes que você perceba, sua casa estará funcionando sem problemas.

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