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Volta às Aulas: Como Estabelecer uma Boa Rotina

Antes que você perceba, os sinos da escola estão tocando, e é hora das crianças voltarem à escola. Você tem sua rotina de volta às aulas planejada? Personalize a rotina da sua família com a ajuda das seguintes ideias. Uma vez que você tenha um método em vigor, sua família começará o novo ano letivo com uma nota mais brilhante e menos agitada.

Não espere muito para estabelecer sua rotina de volta às aulas. Quanto mais você espera para acostumar seus filhos ao hábito de ir para a cama em um horário definido, por exemplo, mais difícil será para eles acordarem para a escola pela manhã.

Um Bom Dia Começa com uma Boa Noite de Sono

Não é incomum pais permitirem que seus filhos fiquem acordados mais tarde durante o verão do que durante o ano letivo. Se você foi flexível em fazer seus filhos irem para a cama em um horário regular, pode querer começar a fazer mudanças agora. Espere que seus filhos reclamem e tentem ficar acordados mais tarde, mas quanto mais cedo forem para a cama, mais preparados estarão para a escola.

Será muito mais fácil decidir que horas seus filhos precisam ir para a cama se você souber que horas eles têm que acordar pela manhã. A maioria dos especialistas concorda que crianças precisam entre 9 e 10 horas de sono cada noite para estarem no seu melhor, enquanto 8 horas é o mínimo absoluto. Por exemplo, se você sabe que seu filho deve estar acordado às 6h para estar pronto para a escola às 7h30, seus filhos devem estar se preparando para dormir por volta das 19h30.

Duas semanas antes do primeiro dia de aula, coloque seus filhos para dormir um pouco mais cedo a cada noite (em incrementos de meia hora) até que estejam acostumados ao horário de dormir mais cedo. Quanto mais cedo você iniciar este processo, mais fácil será para eles se acostumarem a ir para a cama cedo novamente.

Explique aos seus filhos a importância de ter uma boa noite de sono. Diga a eles que é durante o sono que o corpo se cura. Dormir o suficiente dará a eles a energia que precisam para ficar acordados durante o dia escolar. Uma boa noite de sono também diminui a irritabilidade, o que os torna mais fáceis de conviver!

Estabeleça uma Rotina Noturna

Acostume seus filhos ao hábito de seguir uma rotina todas as noites. Se eles escolherem a roupa para o dia seguinte, tomarem banho, escovarem os dentes e colocarem o pijama todas as noites antes de irem para a cama, você os está transicionando para se acalmarem. Ter uma rotina definida como esta, ou qualquer cronograma que você use como família, dará a eles um forte senso de consistência e os ajudará a relaxar. Este processo também pode reduzir reclamações dos seus filhos sobre a hora de dormir.

Crianças mais velhas frequentemente têm permissão para ficar acordadas mais tarde que as mais novas, mas isso não significa que devam ser permitidas a ficar acordadas até tarde demais. Faça-as seguir a mesma rotina — escolher roupas, cuidar de suas necessidades pessoais e ir para a cama mais cedo que o normal — para que estejam prontas para ter uma boa noite de sono.

Como elas tiraram um tempo para escolher a roupa na noite anterior a um dia de aula, você não será confrontado com perguntas como: "Mãe, você viu minha camisa azul?" ou "Mãe, onde estão meus tênis?". Preparar assim faz a manhã seguinte fluir muito mais suavemente.

Uma vez que as crianças estão na cama, diminua a iluminação do quarto para um nível confortável. Aproveite este tempo para desfrutar de um tempo individual — dependendo da idade, leia uma história na hora de dormir ou converse sobre algo que aconteceu naquele dia ou sobre algo que eles querem conversar.

Converse com eles sobre o dia seguinte. Quais atividades estão planejadas? Eles têm consulta médica? Você vai buscá-los da escola em um horário incomum? O que você tem que fazer depois que eles voltarem da escola? Tem que ir à loja ou cuidar de outros recados? Tudo que você puder fazer para prepará-los para o dia seguinte tornará as coisas mais fáceis para toda a família.

Quando finalmente for hora de dormir, diga ao seu filho que o ama, dê um beijo de boa noite e apague as luzes. Crianças mais velhas podem ter permissão para ficar sentadas e ler quietamente por um tempinho antes de apagar as luzes. Aproveite este tempo para se preparar para o dia seguinte e relaxar.

Rotinas Matinais São Igualmente Importantes

Um item que você pode querer comprar para seus filhos no início do ano letivo é um despertador. Ao dar ao seu filho um despertador, você está dando a eles parte da responsabilidade de acordar na hora. Isso significa que você não terá que cutucá-los para tirá-los da cama quando a escola começar? Provavelmente não; na verdade, é provável que você tenha que lembrá-los repetidamente para acordar, se vestir e comer para que possam chegar à escola na hora.

Pode ser melhor acordar as crianças cedo na primeira semana ou mais de aula até que consigam se levantar e se preparar sozinhas. À medida que se acostumam com o novo cronograma, você pode deixá-las dormir um pouco mais tarde. Lembre-se, você quer que seus filhos tenham tempo suficiente para se vestir, comer café da manhã e reunir suas coisas antes de saírem. Se eles pegam ônibus escolar, precisam estar prontos quando o ônibus chegar. No entanto, se você os leva para a escola, eles podem ter um pouco mais de flexibilidade na rotina matinal.

Para crianças mais novas, é uma boa ideia criar um quadro de coisas que eles precisam fazer cada manhã. Você pode querer usar imagens para criar uma lista de "tarefas" com os seguintes itens:

• Vestir-se — imagem de roupas (camisa, calça, meias e sapatos)
• Comer café da manhã — imagem de comida
• Escovar dentes — imagem de escova e pasta de dente
• Preparar para ir — imagem de mochila e lancheira

Crianças mais velhas podem não precisar de imagens, mas ter uma lista do que precisam fazer a cada dia ainda é útil. Cole uma lista em vários lugares da casa, como quarto, banheiro e geladeira, para que não tenham que ficar correndo pela casa para descobrir o que vem a seguir. Coloque a lista em um protetor de folha para que possam riscar ou marcar os itens.

Especialistas médicos e nutricionais defendem os benefícios de comer um café da manhã saudável todas as manhãs. Não só o café da manhã dá ao corpo a energia que precisa após um período relativamente longo sem receber nutrientes, mas também ajuda no foco. Comer café da manhã melhora a concentração da criança e permite que ela tenha melhor desempenho na escola.

Se seu filho não quer comer um café da manhã completo, encontre alimentos que possam comer rapidamente, mas que ainda forneçam os nutrientes que seu corpo precisa. A maioria dos especialistas recomenda comer uma porção de proteína logo pela manhã. Ovos mexidos na torrada, iogurte com frutas, ou sanduíche de manteiga de amendoim e geleia no pão integral são boas opções para café da manhã. Está tudo bem ser criativo!

Quando o verão acaba e é hora de voltar à escola, ter uma rotina sólida pode ser uma bênção. Rotinas nos ajudam a saber o que esperar todos os dias, manter organizados e preparar para o dia seguinte. As crianças podem resistir à perspectiva de voltar à escola no outono, mas logo voltarão ao ritmo. Antes que você perceba, sua casa estará funcionando suavemente.

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