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A importância da proteína para crescer Adolescentes

As pessoas necessitam de proteína para se manter saudável durante toda a vida . A proteína é especialmente importante durante os anos de crescimento , quando crianças com idades entre 13 a 18 precisa de 10 a 30 por cento de sua ingestão calórica diária de vir de fontes de proteínas - mais do que eles terão em qualquer outra fase da vida. O Instituto de Medicina recomenda que, apesar de frutas, legumes nozes e grãos são todas boas fontes de proteínas , a mais alta qualidade de proteína animal é
. Aminoácidos

A proteína é um componente importante da dieta humana , pois fornece aminoácidos essenciais para o corpo. O corpo humano necessita de 22 aminoácidos diferentes para desenvolver e funcionar corretamente . Enquanto o corpo humano produz 13 aminoácidos por conta própria, os adolescentes precisam receber os restantes nove aminoácidos essenciais para o crescimento através da ingestão dietética.
Protein e Desenvolvimento

Crianças com idades entre 9 a 18 anos precisam de mais proteína do que qualquer outro grupo etário . Os nove aminoácidos essenciais que as crianças e adolescentes só recebem a partir de fontes de alimentos ricos em proteínas são fundamentais para o desenvolvimento e manutenção das funções do corpo saudável . Eles dão adolescentes energia e permitir que os músculos, pele cabelo e unhas para desenvolver e crescer. Na adolescência , os aminoácidos encontrados em fontes de proteína são necessárias para a construção de células apropriada , a manutenção do osso , a regulação metabólica e reparação de células e tecidos danificados . A proteína também ajuda na produção saudável de hormônios e enzimas dos adolescentes , mantém seus sistemas imunológicos saudáveis ​​e fortes , regula os fluidos corporais e transporta outros nutrientes essenciais para os tecidos do corpo .

Exigências da proteína do Adolescente

a proteína é tão importante para o desenvolvimento e crescimento das crianças que, quando os adolescentes não recebem quantidades adequadas de proteínas , uma série de problemas de saúde surgem. As condições associadas com deficiências de proteína graves incluem deterioração muscular , o desenvolvimento do cérebro atrofiado e crescimento físico , e anemia. Para determinar as necessidades de proteínas gerais de um adolescente saudável , divida o seu peso por 2. Isso é quantos gramas de proteína por dia, o adolescente deve consumir . Uma adolescente saudável pesando £ 110 , por exemplo, requer cerca de 55 gramas de proteína por dia .

Fontes de proteína

Os adolescentes podem receber os aminoácidos de que necessitam a partir de uma variedade de proteínas fontes. Carne de animais Lean é uma fonte de proteína de alta qualidade , porque tem todos os nove aminoácidos essenciais que os adolescentes precisam para um desenvolvimento saudável . Produtos lácteos , leguminosas , nozes e algumas frutas e legumes também são fontes de proteínas ricas , mas porque eles contêm apenas alguns dos aminoácidos essenciais , os adolescentes devem comer uma variedade de itens pertencentes a estes grupos de alimentos. Feijão vermelho sozinho , por exemplo, não irá fornecer os adolescentes com todos os nove aminoácidos essenciais, mas feijão vermelho e arroz integral vai.