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Requisitos diárias de nutrientes para um adolescente

Se o adolescente está comendo fora de casa e casa, você não está sozinho. A maioria dos adolescentes têm enorme apetite porque eles estão passando o estirão da puberdade. De acordo com a Academia Americana de Pediatria , o corpo precisa de mais calorias durante o início da adolescência do que em qualquer época da vida. Mas essas calorias devem vir de uma dieta equilibrada preenchido com alimentos ricos em nutrientes para atender às exigências nutricionais diárias de um adolescente. Adolescentes na maioria das vezes ficam aquém em cálcio, ferro e zinco, mas os adolescentes também precisam de quantidade adequada de proteínas , carboidratos e gorduras saudáveis ​​
Protein

" . Tweens " idades 9-13 preciso 34 gramas de proteína por dia , mas as exigências de proteína aumentam durante a adolescência e diferem por gênero . Meninas com idades entre 14 a 18 precisa de 46 gramas de proteína por dia , enquanto os meninos de 14 a 18 anos precisam de 52 gramas por dia. Adolescentes necessitam de proteínas para o crescimento , reparação e manutenção das células , mas a maioria obter o dobro do que eles precisam , de acordo com a AAP . Carne , frango, peixe , leite, ovos , queijo e feijão são boas fontes . Um adolescente que consumiram um copo de leite , um pedaço de 3 onças de carne , uma xícara de feijão e 8 onças de iogurte durante o dia iria receber 56 gramas de proteína .
Ferro

Os adolescentes muitas vezes ficam aquém de ferro, porque ele é perdido durante a menstruação. Quase dois terços do ferro no organismo é encontrado no sangue , de acordo com o National Institutes of Escritório de Suplementos Dietéticos da Saúde . Meninas adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 15 miligramas de ferro por dia em comparação com 11 miligramas por dia para os meninos da mesma idade. Mais jovens adolescentes e meninos exigem 8 miligramas de ferro por dia. Fígado de galinha é a melhor fonte de alimento com 11 miligramas de ferro por porção , mas a maioria dos adolescentes não são fãs de fígado. Outras boas fontes de ferro incluem hambúrgueres , carnes, peru e cereais matinais fortificados .
Cálcio

Todos os adolescentes de 13 a 18 requerem 1.300 miligramas de cálcio por dia, mas alguns adolescentes obter a quantidade recomendada deste mineral, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos . Esta é uma preocupação particular para meninas adolescentes , porque quase 90 por cento da massa óssea em mulheres é construído por 18 anos e osteoporose é quatro vezes mais comum em mulheres do que homens , relata a National Osteoporosis Foundation . O cálcio , juntamente com a vitamina D, é necessário para construir ossos fortes. Certificando-se de sua filha bebe muito leite vai ajudar a encontrá-la necessidade diária de cálcio. Um copo de leite desnatado contém cerca de 300 miligramas de ferro , que é de 30 por cento da quantidade diária recomendada . Se seu filho adolescente não vai beber leite ou comer alimentos lácteos ou se ela é intolerante à lactose , fale com o seu médico sobre se podem ser necessários suplementos de cálcio.
Zinc

O zinco , um mineral necessária para o crescimento e desenvolvimento durante a adolescência, é encontrada na carne vermelha, aves , frutos do mar, laticínios e cereais matinais fortificados. Meninos adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 11 miligramas de zinco por dia e as meninas adolescentes da mesma idade precisam de 9 miligramas diárias; mais jovens meninos e meninas adolescentes precisa de 8 miligramas por dia. Comer um cheeseburger daria , pelo menos, 40 por cento da necessidade diária de um adolescente para o zinco . Uma dieta bem equilibrada que inclui frutas e legumes devem fornecer os adolescentes com quantidades suficientes de outros minerais e vitaminas essenciais necessárias para satisfazer as suas necessidades diárias , de acordo com a AAP .
Carboidratos

Adolescentes exigir carboidratos para a energia , porque os carboidratos são convertidos em glicose, principal fonte do corpo de combustível. Incentive seu filho a comer carboidratos complexos , que são encontrados em grãos integrais, frutas e legumes, em vez de carboidratos simples, como doces. Os carboidratos complexos fornecem energia sustentada; carboidratos simples muitas vezes levam a uma falha de energia rápida . Além disso, os carboidratos complexos são susceptíveis de conter fibras e vitaminas essenciais e minerais , enquanto as calorias em carboidratos simples tendem a ser calorias vazias . A maioria dos nutricionistas recomendam que os hidratos de carbono complexos constituem 50 a 60 por cento da ingestão diária de calorias de um adolescente , observa o AAP .
Fats

Mesmo os adolescentes que estão tentando emagrecer precisa de gordura, porque que fornece energia e ajuda o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis , mas a gordura deve ser limitado. A menos que o adolescente é muito ativo , ela vai colocar em peso com uma dieta rica em gordura e pode acabar com a doença cardíaca no início da vida , principalmente se a dieta é rica em gordura saturada. A AAP recomenda que 20 por cento das calorias diárias de uma adolescente vêm de gordura insaturada , como em peixes, amêndoas, nozes, azeite de oliva e outros óleos de origem vegetal. Gordura saturada que entopem as artérias deve ser limitada a não mais do que 10 por cento das calorias diárias de uma adolescente .