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7 benefícios inesperados de comer em família, segundo a ciência

Fazer refeições juntos pode ser o melhor truque para os pais. O que mais você pode fazer em uma hora para melhorar o desempenho acadêmico de seus filhos, aumentar sua auto-estima e reduzir o risco de abuso de substâncias, depressão, gravidez na adolescência e obesidade?

Nas últimas duas décadas, estudo após estudo mostrou que simplesmente tirar alguns minutos por dia para desligar as telas e se conectar genuinamente uns com os outros durante a alimentação pode melhorar a saúde física e mental de todos os membros da família envolvidos.

Quer provas? Aqui estão algumas das pesquisas mais recentes que mostram os benefícios de comer juntos em família.

1. Ensina aos seus filhos melhores hábitos alimentares.
Um estudo recente no JAMA Network Open mostra que fazer refeições com membros da família está associado a uma dieta melhor em geral, especialmente entre adolescentes. Adolescentes que comiam com a família eram mais propensos a consumir mais frutas e vegetais e menos fast food e bebidas açucaradas. Essas descobertas se aplicam independentemente de quão funcional ou disfuncional é uma família, de acordo com o estudo.

2. Pode prevenir sérios problemas psicossociais.
Em outras palavras, de acordo com uma revisão de 2015 por um grupo de pesquisadores canadenses, jantares familiares frequentes podem prevenir problemas com distúrbios alimentares, uso de álcool e substâncias, comportamento violento, depressão e pensamentos suicidas em adolescentes. As jovens participantes do estudo eram especialmente propensas a colher os benefícios das refeições em família.

3. Pode reduzir as lutas de peso na idade adulta.
Um estudo publicado no Journal of Pediatrics encontraram uma correlação direta entre a frequência de refeições compartilhadas em família na adolescência e a redução das chances de obesidade ou problemas de peso 10 anos depois, especialmente entre adolescentes negros. O estudo conclui que as famílias devem tentar se reunir para pelo menos uma ou duas refeições por semana para ajudar a proteger seus filhos de problemas de peso mais tarde na vida.

4. Pode melhorar a auto-estima das crianças.
A segurança proporcionada por partir regularmente o pão em família pode ajudar as crianças a se sentirem mais confiantes em si mesmas, de acordo com especialistas da Stanford Children's Health, um sistema de saúde pediátrico afiliado à Stanford Medicine e à Stanford University. Ao incentivar seus filhos a falar sobre o dia deles (e ouvir genuinamente suas respostas), você está comunicando que valoriza e respeita quem eles são. As crianças devem poder escolher seus próprios assentos e ser incentivadas a ajudar nas tarefas relacionadas à hora do jantar, seja arrumar a mesa, servir a comida ou limpar.

5. Melhora as habilidades de comunicação.
Um estudo canadense de 2018 que acompanhou um grupo de crianças desde a infância até a infância descobriu que os participantes cujas famílias tiveram experiências positivas de refeições aos 6 anos mostraram uma série de benefícios positivos aos 10 anos. à mesa pode tornar as crianças melhores comunicadoras, observou a supervisora ​​do estudo, a professora de psicoeducação da Université de Montréal Linda Pagani, em um Science Daily entrevista.

6. Pode ajudar as crianças a se recuperarem do cyberbullying.
Pesquisa publicada em JAMA Pediatrics , com base em uma pesquisa com quase 19.000 estudantes, encontrou associações claras entre cyberbullying e ansiedade, depressão e abuso de substâncias. E com um em cada cinco jovens experimentando alguma forma de cyberbullying, esse é um grande problema. No entanto, os adolescentes que jantavam com suas famílias (idealmente quatro ou mais vezes por semana) relataram menos problemas como resultado de serem intimidados. Os autores do estudo observam que o contato familiar regular facilita mais a orientação dos pais e a comunicação aberta entre as crianças e seus pais.

7. Pode ser usado para complementar a terapia familiar.
Para famílias que estão fazendo terapia juntas, seus hábitos de jantar compartilhados podem fornecer informações valiosas sobre sua dinâmica aos terapeutas, de acordo com um estudo de 2016. Além disso, as famílias podem ser encorajadas a levar as lições aprendidas durante a terapia para a mesa de jantar, experimentando novos papéis e padrões de comunicação.