Faça seu filho comer o café da manhã
Experimente essas idéias saborosas e saudáveis de café da manhã para fazer seu filho comer esta importante refeição matinal.
Por que o café da manhã é importante
Um pequeno-almoço saudável dá às crianças a energia de que precisam para lidar com os seus dias atarefados. As crianças que tomam o café da manhã podem se concentrar em brincar, Aprendendo, lembrando e resolvendo problemas melhor.
A pesquisa mostra que um café da manhã saudável pode ajudar as crianças a ter um melhor desempenho na escola.
Os que comem café da manhã também tendem a:
- têm melhor frequência escolar do que aqueles que pulam o café da manhã regularmente
- são menos propensos a lanchar com alto teor de sódio, alimentos açucarados ou gordurosos, o que os ajuda a manter um peso saudável.
Como é um café da manhã saudável
Um café da manhã saudável precisa ter um equilíbrio de carboidratos, proteína e gordura para manter os níveis de energia estáveis durante toda a manhã. Uma combinação de alimentos de 3 dos 4 grupos de alimentos ajuda a encontrar esse equilíbrio.
Crianças e adolescentes em idade escolar podem escolher entre opções como mingau de aveia, granola, cereais integrais com baixo teor de açúcar, ovos cozidos, omeletes, torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou queijo, frutas e iogurte natural.
Você sabia?
Escolher alimentos saudáveis e tomar café da manhã o suficiente ajudará seu filho a sobreviver pela manhã. Altamente processado, cereais açucarados não fornecem o equilíbrio certo de nutrientes e fazem com que ela sinta fome mais cedo.
Ideias para o café da manhã para encorajar os relutantes no café da manhã
Você é um modelo importante quando se trata de comer. Mostrar a seus filhos que o café da manhã pode ser gostoso e que é uma parte importante do seu dia é uma boa maneira de incentivá-los a comê-lo. Aqui estão mais idéias de café da manhã para encorajar hábitos alimentares saudáveis pela manhã:
- Faça do café da manhã um momento para sentar e comer com seus filhos. Ser um bom exemplo é uma maneira poderosa de mudar seus hábitos.
- Se seu filho disser que não está com muita fome pela manhã, tente fazer um smoothie saudável, com leite e / ou iogurte e incluem frutas frescas ou congeladas cortadas, como uma banana, morangos ou mirtilos.
- Outra opção é o seu filho comer uma pequena refeição em casa, como uma pequena tigela de mingau de aveia ou um pedaço de torrada integral com manteiga de nozes. Você pode então dar ao seu filho um lanche saudável para comer antes do início das aulas - por exemplo, um sanduíche ou um iogurte natural com frutas.
- Se uma programação matinal agitada atrapalha o café da manhã, tente definir o alarme do seu filho 10 minutos antes, ou fazendo a mala do seu filho e arrumando as roupas na noite anterior. Você pode até preparar o café da manhã do dia seguinte na noite anterior - misture a massa da panqueca e deixe-a pronta para a manhã ou faça ovo e frittatas vegetarianos em uma forma de muffin para aquecê-los no micro-ondas.
- Às vezes, as crianças podem ser exigentes e responder melhor na hora das refeições se a comida for familiar. Ofereça ao seu filho alimentos saudáveis para o café da manhã de que você sabe que ele gosta.
- Crianças mais velhas e adolescentes podem se recusar a tomar café da manhã como uma forma de mostrar sua independência. Tente não dar muita importância a isso. Você pode sugerir que seu filho experimente qualquer uma das dicas acima e leve os alimentos favoritos que são portáteis para levar na viagem para a escola. Seu filho também pode querer escolher suas próprias opções saudáveis de café da manhã quando for fazer compras.
Você sabia?
Um estudo recente mostrou que as crianças que pularam o café da manhã eram mais propensas a ter pais que não as incentivavam a comer pela manhã.
Benefícios nutricionais do café da manhã
Tomar o café da manhã dará energia ao seu filho e iniciará o metabolismo. Isso ajudará seu corpo a usar os alimentos que ingere de maneira mais eficiente ao longo do dia. Depois de uma noite sem comida, como um carro sem gasolina no tanque, seu corpo não tem a energia de que precisa. É por isso que precisamos de um reabastecimento de combustível antes de começarmos o dia.
© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.
Recursos e links:
HealthLink BC:alimentação saudável para crianças
HealthLink BC:ajudando seu filho a aprender hábitos alimentares saudáveis
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