Hábitos saudáveis para uma vida saudável
Você pode ajudar seu filho a estabelecer uma alimentação saudável e comportamentos de atividade física, do começo. Se esses hábitos forem estabelecidos desde o início, como parte do estilo de vida de sua família, eles se tornarão a maneira natural de você fazer as coisas.
Manter hábitos saudáveis desde o início pode ajudar seu filho a crescer e desenvolver todo o seu potencial e ajudar toda a sua família a evitar problemas de estilo de vida que podem ocorrer mais tarde na vida, como sobrepeso e obesidade, Diabetes tipo 2, tipos de câncer e pressão alta.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você e sua família a ter um estilo de vida saudável.
- Promova uma alimentação saudável em sua casa.
As crianças são mais propensas a desenvolver comportamentos alimentares saudáveis quando podem escolher alimentos saudáveis em casa, portanto, coloque alimentos saudáveis em sua lista de compras e prepare refeições e lanches saudáveis para toda a família. Comer menos alimentos, como refrigerantes, Batatas fritas e doces em seu armário significam que você não terá que dizer "não" com tanta frequência para o que seus filhos comem. - Como uma família, lembre-se dos alimentos básicos.
Estes são vegetais, fruta, grãos inteiros, carne magra, peixe, alternativas de aves e carne, como feijão, ervilhas e lentilhas, e laticínios com baixo teor de gordura. Faça sua lista de compras a partir desses grupos para que seja mais fácil preparar refeições em família que os incluam.
Coloque um pôster com essas informações em sua cozinha ou na geladeira - você e seu filho podem fazer o pôster juntos. Consulte o Guia Alimentar do Canadá para obter ideias. - Esteja ciente do tamanho da porção.
Desta forma, você pode servir quantidades adequadas de alimentos para sua família. Saber o tamanho das porções o desestimula de colocar muito em seus pratos As crianças que têm permissão para seguir seu próprio apetite geralmente escolhem a quantidade certa de alimentos saudáveis para suas necessidades. - Faça uma distinção entre alimentos “todos os dias” e “às vezes”.
A comida do “dia a dia” é saudável, Considerando que "às vezes" a comida é a coisa não tão saudável que pode ser rica em gordura, sódio ou açúcar. Coma apenas ocasionalmente. Converse com seu filho sobre a diferença entre comida “todos os dias” e “às vezes”. Procure consumir zero bebidas açucaradas e cinco porções de frutas e vegetais por dia. - Estabeleça rotinas alimentares saudáveis.
Uma alimentação saudável não se trata apenas de escolhas alimentares - trata-se também de comer regularmente, previsível de uma forma social. Por exemplo, é importante:
- tomar café da manhã todos os dias
- comer refeições regulares e vários lanches ao longo do dia
- fazer as refeições juntos à mesa em vez de na frente da TV
- dê tempo suficiente para que as refeições possam ser feitas de forma relaxada e sem pressa
- Elogie as crianças quando escolhem alimentos saudáveis.
Lembre-os dos benefícios de uma alimentação saudável. É mais provável que você incentive hábitos saudáveis tornando a hora das refeições divertida - você pode fazer isso dando às crianças mais novas algum feedback positivo. Por exemplo, você poderia tentar dizer, "Uau, você escolheu uma banana para o lanche da manhã! Delicioso". Você também pode dizer coisas como, “Beber leite ajuda a manter os ossos fortes”.
Envolva seu filho mais velho em fazer seleções de lancheiras e lanches saudáveis. Incentive-o a preparar esses alimentos sozinho, e peça a ele para ajudá-lo a preparar as refeições em família. Tenha uma variedade de alimentos saudáveis disponíveis para seu filho escolher, então você não precisa se preocupar com as escolhas dele. - Faça da atividade física parte da vida cotidiana.
Muitas pessoas pensam que ser ativo significa praticar esportes ou fazer exercícios extenuantes, mas essa é apenas uma maneira de ser ativo. Por exemplo, você pode encorajar seu filho a ir a pé para a escola ou para a casa de um amigo em vez de ir de carro uma curta distância, passear com o cachorro em vez de assistir TV, e use escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes. Seja um modelo e escolha ser ativo para mostrar a seu filho como pode ser fácil. Reserve um momento para observar e comentar quando seu filho escolhe a atividade física diária.
Você também pode incentivar a atividade física diária, dizendo coisas como:- “É hora de brincar lá fora agora”.
- “O cachorro precisa de alguma prática para buscar. Seria ótimo se você pudesse sair e jogar a bola para ela ”.
- “Vamos caminhar até a loja”.
- “Você fez um trabalho fantástico arrancando as ervas daninhas do jardim. É ótimo quando você ajuda ”.
- “Você andou muito longe em sua bicicleta hoje. Bem feito!"
- Desfrute da atividade física em família.
Você poderia andar de bicicleta juntos, ou faça uma visita em família ao parque para jogar um frisbee ou chutar uma bola de futebol. Fale sobre elas como atividades divertidas, em vez de exercícios. Brincadeiras ao ar livre são geralmente mais ativas do que as brincadeiras em ambientes fechados, portanto, aproveite ao máximo o tempo ao ar livre. - Dê às crianças - especialmente às crianças mais velhas - oportunidades de experimentar diferentes esportes e maneiras de serem ativas.
Isso pode incluir vários esportes ou atividades na escola ou fora do horário escolar. Apoie seu filho assistindo-o brincar, e tornar mais fácil para ela participar, levando-a a jogos e treinos, você também pode mostrar apoio a ela e sua equipe por meio do voluntariado para ajudar. Isso é um grande incentivo e pode aumentar a probabilidade de ela permanecer envolvida. - Limite o tempo que seu filho passa em atividades baseadas na tela.
Isso inclui o tempo gasto assistindo TV e DVDs, e jogar computador e outros jogos eletrônicos.
Nosso artigo sobre o tempo de tela e crianças apresenta diretrizes atuais sobre o tempo de tela para crianças de diferentes idades. - Incentive seu filho a valorizar seu corpo pelo que ele pode fazer, ao invés de como parece.
Tente não chamar muita atenção para o peso do seu filho, mesmo se você estiver preocupado com isso. Uma imagem corporal saudável é especialmente importante para os adolescentes, que pode estar pensando muito sobre a aparência de seu corpo. - Dê um bom exemplo.
Os pais que têm uma dieta saudável e são fisicamente ativos são muito mais propensos a encorajar os mesmos hábitos em seus filhos. Tenha em mente o poder da modelagem - seu filho aprende principalmente com o que você mesmo faz, não pelo que você diz a ela para fazer. Pratique o que você prega!
© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.
Recursos e links:
HealthLink BC:Sobre Pesos Saudáveis - O Significado de Pesos Saudáveis na Colúmbia Britânica
HealthLink BC:triagem para problemas de peso
Health Canada:Guia Alimentar do Canadá
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