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Tornando as refeições em família agradáveis

Com agendas lotadas, pode ser um desafio fazer toda a família sentar-se em torno de uma refeição deliciosa. Mas uma refeição familiar regular vale o esforço.

Benefícios das refeições em família

Quer seja um jantar noturno ou um almoço especial de domingo, separar os horários das refeições em que a família se reúne dá a todos a chance de conversar e se conectar uns com os outros. Seu filho também pode aprender muito sobre comida e alimentação observando o que você faz na hora das refeições. comer com o resto da família os ajuda a aprender boas maneiras à mesa e hábitos alimentares. Também pode ajudar seu filho a aprender a se comunicar, enquanto ele se reveza falando e ouvindo. E observar o resto da família se empenhando pode encorajar os comedores exigentes a experimentar novos alimentos.

Aqui estão algumas maneiras de tornar as refeições em família agradáveis.

Reserve horários regulares para comerem juntos
Quando você coloca esses horários em sua programação semanal, é mais provável que você esteja lá. Tendo sua refeição em uma mesa, com televisão e telefones desligados, pode tornar este momento ainda mais especial. As crianças podem ajudar pondo a mesa e até decorando-a com flores do jardim ou jogos americanos caseiros.

Às vezes, as atividades são programadas perto da hora das refeições. Você ainda pode comer juntos fazendo um piquenique ou ceia de saco para o centro de recreação, pista de hóquei ou campo de futebol.

Reduza a pressa
Reservar cerca de meia hora para a refeição em família dá a seus filhos bastante tempo para comer. Eles terão a chance de experimentar novos alimentos e desenvolver bons hábitos alimentares. Isso também lhe dá tempo para relaxar, conversar e curtir sua família.

Envolva todos
Envolver sua família na escolha e preparação da refeição aumenta a chance de que eles a comam. Também pode ajudar os comedores exigentes a experimentar novos alimentos.

Use a hora das refeições como uma chance de conversar
Refeições em família podem ser uma ótima maneira de acompanhar o que todos estão fazendo. Para evitar grunhidos ou respostas de uma palavra, tente fazer perguntas que precisem de mais do que uma resposta sim ou não. Por exemplo, ‘Conte-me uma coisa legal que aconteceu na escola hoje’. Outra ideia pode ser que todos se revezem compartilhando algo bom e ruim sobre seu dia.

Incentive o bom comportamento
Quando seus filhos usarem boas maneiras, diga a eles o que estão fazendo bem. Para reforçar bons comportamentos, como dizer "por favor" e "obrigado", você pode usar estrelas em um gráfico, uma moeda no cofrinho, ou uma música de sucesso. Não use comida, sobremesa ou doce como recompensa.

Seja criativo com as refeições
Quando você tiver tempo e oportunidade, divirta-se com as refeições e dê a todos um motivo para estarem lá. Por exemplo, você pode:

• faça do café da manhã o seu jantar comendo ovos, panquecas e frutas frescas
• fazer um piquenique, no seu quintal ou no chão da sala
• convide um convidado especial para jantar, como um amigo, avô ou vizinho. Esta também pode ser uma ótima maneira de conhecer os amigos do seu filho
• crie uma refeição com um tema - por exemplo, comida de outro país, talvez um país com uma língua que seu filho está aprendendo na escola

Você pode tornar as refeições em família algo que toda a família anseia.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos e links:

HealthLink BC:alimentação saudável para crianças
HealthLink BC:alimentação saudável:ajudando seu filho a aprender hábitos alimentares saudáveis
Better Together BC:Uma abordagem prática para a família, comida e diversão
Famílias saudáveis ​​BC:A volta às aulas pode ser melhor feita em conjunto
Canadenses saudáveis:cozinhando com crianças