Tornar Refeições Familiares Agradáveis

Tornar Refeições Familiares Agradáveis

Com horários atarefados, pode ser desafiante juntar família à volta de refeição deliciosa. Mas refeição familiar regular vale o esforço.

Benefícios refeições familiares

Seja jantar noite ou almoço especial domingo, reservar refeições onde família se junta dá a todos hipótese de atualizar e conectar. Criança também aprende muito sobre comida e comer vendo o que fazem nas refeições. Para crianças menores, comer com resto família ajuda aprender boas maneiras à mesa e hábitos alimentares. Também ajuda criança a comunicar, ao falar e ouvir por turnos. E ver resto família comer incentiva comensais difíceis a experimentar novos alimentos.

Aqui tem formas de tornar refeições familiares agradáveis.

Reserve tempos regulares para comer juntos
Ao pôr no horário semanal, mais provável todos lá estarem. Refeição à mesa, com TV e telemóveis desligados, torna tempo mais especial. Crianças podem ajudar pondo mesa e decorando com flores jardim ou individuais feitos à mão.

Às vezes atividades marcadas perto refeições. Podem ainda comer juntos levando piquenique ou lanche saco para centro recreativo, ringue hóquei ou campo futebol.

Reduza a pressa
Permitir cerca de meia hora para refeição familiar dá tempo às crianças para comer. Terão hipótese experimentar novos alimentos e desenvolver bons hábitos. Também dá tempo para relaxar, conversar e desfrutar família.

Envolva todos
Envolver família a escolher e preparar refeição aumenta hipótese comerem. Também ajuda comensais difíceis experimentar novos alimentos.

Use refeição para conversar
Refeições família ótima forma saber o que todos fazem. Para evitar grunhidos ou respostas monosilábicas, faça perguntas que precisam mais que sim/não. Ex: "Conta-me uma coisa fixe que aconteceu na escola hoje". Outra ideia: cada um partilha algo bom e mau do dia.

Incentive bom comportamento
Quando crianças usam boas maneiras digam o que fazem bem. Para reforçar comportamentos como "por favor" e "obrigado" pode usar estrelas gráfico, moeda mealheiro, ou canção sucesso. Não use comida, sobremesa ou doces como recompensas.

Seja criativo com refeições
Quando tem tempo/oportunidade, divirta-se com refeições e dê razão para estar lá. Ex:

  • faça pequeno-almoço ao jantar com ovos, panquecas, fruta fresca
  • faça piquenique, no quintal ou sala
  • convide convidado especial jantar, como amigo, avô, vizinho. Também ótima forma conhecer amigos filho
  • crie refeição com tema – ex: comida outro país, talvez país língua que filho aprende escola

Pode tornar refeições familiares algo que toda família espera.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos e Links:

HealthLink BC: Alimentação Saudável Crianças
HealthLink BC: Alimentação Saudável: Ajudar Criança Aprender Hábitos Alimentares Saudáveis
Better Together BC: Abordagem prática família, comida e diversão
Healthy Families BC: Regresso aulas pode ser melhor juntos
Healthy Canadians: Cozinhar com Crianças

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