Como planejar uma família menu saudável
A melhor maneira de certificar-se de seus filhos comer direito é modelando hábitos alimentares saudáveis se. Estocar a geladeira e despensa com nutritivos , mas deliciosos , lanches , e planejar as refeições da sua família com antecedência para que você não tem que sacrificar uma boa nutrição para uma questão de conveniência . Fique de olho no tamanho das porções , bem como - . Que é melhor para as crianças a pedir segundos, se eles ainda estão com fome do que ser obrigado a limpar as suas chapas se eles estão cheios
Coisas que você precisa
Frutas
vegetais
grãos integrais
baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados
baixo teor de mercúrio de peixe e marisco
Instruções
1
Encha o seu carrinho de supermercado com itens saudáveis, como frutas frescas e vegetais , grãos integrais e baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios . De acordo com o Departamento de Agricultura do "EUA; Meu Prato " guia, metade do seu prato deve ser composto de frutas e legumes, e metade de todos os grãos que você come , incluindo cereais, pães e massas , deve ser de grãos inteiros . O USDA também recomenda que mudar para 1 por cento ou leite desnatado e queijo com pouca gordura e iogurte.
2
Procure nutritivas opções de pequeno-almoço para começar o dia com o pé direito . Não só será um bom pequeno-almoço dar a seus filhos a energia de que necessitam , mas que também irá impedi-los de comer demais em lanches no final do dia . Saudáveis breakfast opções incluem o baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura com granola e bagas frescas , um ovo branco omelete com legumes refogados e waffles de grãos integrais , cereais ou torradas. Se frutas e vegetais frescos são fora de época , você pode usar os enlatados , congelados e secos , mas olhar para o tipo que vem sem nenhum açúcar, sal ou gordura molhos adicionados extras.
3
Pacote de um marrom - saco do almoço para cada membro da família . Um estudo de 2010 publicado no " American Heart Journal " constatou que a merenda escolar estavam ligadas a um aumento da taxa de obesidade em crianças . Faça seus próprios almoços para que você possa ter certeza de que viver de acordo com seus padrões para uma boa nutrição. Opções de almoço saudáveis incluem manteiga de amendoim ou salada de atum no pão integral , salada de macarrão com legumes , homus com pão pita e nuggets de frango caseiros - assados em vez de frito. Enquanto você está almoços de embalagem para as crianças , não se esqueça de arrumar um pouco mais para os adultos . Ensacamento Brown é um muito mais saudável - opção de viagens diárias para a lanchonete local ou taco caminhão
4
Explore uma variedade de opções de jantar saudáveis variando suas fontes de proteína - e mais econômico; . misturar-se pelo planejamento de refeições em torno de aves de capoeira , feijão ou soja. Possibilidades saborosos incluem salada de frango grelhado , quesadillas de feijão preto e tofu salteados. Quando você come carne vermelha, escolher os cortes mais magros , e tentar comer frutos do mar , duas vezes por semana, como o USDA recomenda . Peixe, em particular, é rico em ômega -3 ácidos graxos saudáveis para o coração , o que também pode proteger o seu sistema nervoso e até mesmo manter o seu cérebro em boa forma.
Previous:Como obter as crianças a comer saladas
Next:Como embalar um Almoço Escolar Box que as crianças vão comer
-
Obtenha o que você merece na faculdade Leve o primeiro semestre a sério. Alguns alunos não o fazem e acham difícil recuperar sua prontidão acadêmica, bem como GPAs durante os semestres subsequentes. – Diretor Associado, Escritório de Admissões, Univ
-
Em seus dias mais agitados, ter uma babá ao vivo parece a melhor solução possível. Ter a ajuda extra em sua casa quando você precisa oferece tranquilidade e estabilidade. Lembre-se de que cada babá que mora com você trará algo diferente para sua ca
-
História para meninas educadas em casa Isabel Shaw Histórico revisitado, não revisado Cada vez que uma garota abre um livro e lê uma história sem mulher, ela descobre que vale menos. —Myra e David Sadker, autores de Failing at Fairness Como ho