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Como planejar uma família menu saudável

A melhor maneira de certificar-se de seus filhos comer direito é modelando hábitos alimentares saudáveis ​​se. Estocar a geladeira e despensa com nutritivos , mas deliciosos , lanches , e planejar as refeições da sua família com antecedência para que você não tem que sacrificar uma boa nutrição para uma questão de conveniência . Fique de olho no tamanho das porções , bem como - . Que é melhor para as crianças a pedir segundos, se eles ainda estão com fome do que ser obrigado a limpar as suas chapas se eles estão cheios
Coisas que você precisa
Frutas
vegetais
grãos integrais
baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados
baixo teor de mercúrio de peixe e marisco
Instruções
1

Encha o seu carrinho de supermercado com itens saudáveis, como frutas frescas e vegetais , grãos integrais e baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios . De acordo com o Departamento de Agricultura do "EUA; Meu Prato " guia, metade do seu prato deve ser composto de frutas e legumes, e metade de todos os grãos que você come , incluindo cereais, pães e massas , deve ser de grãos inteiros . O USDA também recomenda que mudar para 1 por cento ou leite desnatado e queijo com pouca gordura e iogurte.
2

Procure nutritivas opções de pequeno-almoço para começar o dia com o pé direito . Não só será um bom pequeno-almoço dar a seus filhos a energia de que necessitam , mas que também irá impedi-los de comer demais em lanches no final do dia . Saudáveis ​​breakfast opções incluem o baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura com granola e bagas frescas , um ovo branco omelete com legumes refogados e waffles de grãos integrais , cereais ou torradas. Se frutas e vegetais frescos são fora de época , você pode usar os enlatados , congelados e secos , mas olhar para o tipo que vem sem nenhum açúcar, sal ou gordura molhos adicionados extras.
3

Pacote de um marrom - saco do almoço para cada membro da família . Um estudo de 2010 publicado no " American Heart Journal " constatou que a merenda escolar estavam ligadas a um aumento da taxa de obesidade em crianças . Faça seus próprios almoços para que você possa ter certeza de que viver de acordo com seus padrões para uma boa nutrição. Opções de almoço saudáveis ​​incluem manteiga de amendoim ou salada de atum no pão integral , salada de macarrão com legumes , homus com pão pita e nuggets de frango caseiros - assados ​​em vez de frito. Enquanto você está almoços de embalagem para as crianças , não se esqueça de arrumar um pouco mais para os adultos . Ensacamento Brown é um muito mais saudável - opção de viagens diárias para a lanchonete local ou taco caminhão
4

Explore uma variedade de opções de jantar saudáveis ​​variando suas fontes de proteína - e mais econômico; . misturar-se pelo planejamento de refeições em torno de aves de capoeira , feijão ou soja. Possibilidades saborosos incluem salada de frango grelhado , quesadillas de feijão preto e tofu salteados. Quando você come carne vermelha, escolher os cortes mais magros , e tentar comer frutos do mar , duas vezes por semana, como o USDA recomenda . Peixe, em particular, é rico em ômega -3 ácidos graxos saudáveis ​​para o coração , o que também pode proteger o seu sistema nervoso e até mesmo manter o seu cérebro em boa forma.