7 formas de pais gerirem ansiedade durante coronavírus

O novo coronavírus apoderou-se das notícias e das nossas vidas. Grande parte da economia americana está fechada, o que significa que milhões de crianças estão fora da escola enquanto milhões de pais lutam para descobrir o que fazer a seguir. Se o surto de COVID-19 lhe dá vontade de se esconder num armário e chorar uma hora onde os filhos não vejam, certamente não está sozinho.

"Há muitos desconhecidos com este vírus, o que pode levar a pensamento catastrófico", diz Lisa Wilke, psicóloga e diretora clínica do Center for Mental Health and Wellness em Blaine, Minnesota. "As pessoas podem temer o desconhecido, temer adoecer ou temer morrer. São medos primais e surgem frequentemente quando ameaças percebidas ocorrem."

Adicione o stress de ter de se tornar pai de ensino doméstico da noite para o dia mais embarcar em busca de cuidados infantis, aprender a trabalhar de casa ou sentir incerteza sobre o futuro de um emprego, e tem a receita para um colapso parental.

Então, como gerem os pais a própria ansiedade no tempo de coronavírus? Como evitamos que vaze e afete os filhos? Respire fundo algumas vezes. Consegue. Aqui está como.

1. Seja gentil consigo mesmo

Enquanto lavamos mãos e tossimos para lenços, há muitos desconhecidos sobre o coronavírus.

"Tenho imenso na cabeça... a pensar no futuro", diz Kim Hildenbrand, mãe de três do Condado de Skagit, Washington. "Quão forte será atingida a nossa comunidade, estado e país pelo coronavírus? Como a economia aguenta isto? As crianças voltam à escola este ano?"

Como muitos pais, Hildenbrand descreve-se como "mais nervosa" sem respostas à vista.

A primeira coisa que pode fazer é reconhecer que a ansiedade é muito normal agora, diz Jill Gross, psicóloga clínica em prática privada em Seattle.

"O nosso sentido de segurança está ligado à vida ser previsível e controlável", diz Gross. "Neste caso, simplesmente não há muito que possamos fazer. Andamos com este medo. Mesmo na pessoa mais saudável e bem ajustada, isso pode causar ansiedade."

2. Fale com os seus filhos

Pode ser tentador manter as crianças completamente no escuro, mas a maioria das crianças está a ver uma disrupção na rotina. Creches e escolas estão a fechar. Mais pais trabalham de casa ou levam crianças a familiares ou amigos para cuidados infantis para trabalhar sem sistemas de apoio normais. Sabem que algo se passa.

Também conseguem ler o humor dos pais, diz Gross.

"As crianças são muito boas a absorver a energia emocional dos pais mas não muito boas a interpretá-la", diz ela.

Então, enquanto as crianças sentem que os pais estão stressados, sem conversas diretas, ficam a adivinhar o que se passa, e às vezes voltam isso para dentro, pensando "A mãe deve estar chateada porque fiz uma bagunça" ou "O pai está zangado comigo."

Conversas com crianças devem ser calmas e adequadas à idade, diz Wilke. Pode explicar que há um vírus a circular, mencionando que é como uma constipação no sentido que pode causar tosse e que é importante lavar mãos e tossir para o cotovelo. São boas práticas que as crianças devem adotar em geral.

"Quando os seus filhos têm perguntas, responda com respostas adequadas ao desenvolvimento", diz Wilke. "Não forneça tanta informação que os sobrecarregue. Foque-se em responder ao que querem saber."

Se perguntam por que não podem ir à escola ou ver a avó agora, explique que a maioria das crianças que apanham COVID-19 têm sintomas leves, mas às vezes adultos mais velhos têm mais dificuldade com a doença e quer manter todos seguros. O objetivo, diz Gross, é "dar-lhes os factos sem o medo."

3. Não fale sobre COVID-19 à frente das crianças

Espera. Não é o oposto do que acabámos de dizer? Não! Há diferença entre falar com os filhos sobre coronavírus e falar sobre isso à frente deles.

"As crianças olham para nós para definir o tom de como devem sentir sobre as coisas", diz Gross. "As crianças querem saber que alguém está no comando e alguém está a cuidar de tudo."

Modelar comportamento calmo é importante, e conversas ansiosas sobre falta de papel higiénico no supermercado ou a pessoa mais recente na sua cidade a ser diagnosticada podem criar um tom de medo.

É bom tirar estas conversas para fora para não engarrafar a ansiedade, diz Gross, mas devem ser feitas com outros adultos, fora de ouvido e vista dos filhos.

Um aviso importante de Gross: Estas conversas também devem ser feitas com adultos que o façam sentir apoiado. Não ligue àquele adulto que o faz sentir mal quando desliga!

4. Estabeleça uma rotina

Para crianças habituadas a horários, estar em casa com longos períodos para preencher pode ser um choque para o sistema. Tentado a tratar isto como férias de verão e deixar as crianças à solta? Não, diz Wilke.

"Ter um horário pode ajudar a criar sentido de estabilidade", diz ela.

Mas ela acrescenta rapidamente que não tem de significar trabalho escolar rigoroso o dia todo.

"Esse horário pode incluir mistura de tempo académico e tempo de brincar ou descanso", diz Wilke. "Tente encontrar equilíbrio que se adapte às necessidades do seu filho."

Megan Zander, mãe de gémeos do Connecticut, diz que mantém um horário mas deixa os filhos opinar sobre como querem que pareça. Assim sentem sentido de controlo no mundo virado do avesso, diz Zander.

Agora é bom momento para reforçar saúde também, seja tornar lavagem de mãos antes de cada refeição atividade familiar ou tirar tempo para limpar a casa em família.

5. Foque no positivo

Há muito por que stressar, mas às vezes um simples reenfoque ajuda. Para Hildenbrand, isso significou focar nos filhos e no tempo com eles que recuperou.

"Não temos de correr para preparar para escola ou treino de softball", diz ela. "Não tenho voluntariado PTA. Não estou cansada porque não tenho de ficar até tarde a escrever ensaio para escola ou trabalhar em artigo para cliente. Podemos apenas... ser."

Hildenbrand diz que também fala com filhos para os ajudar a focar nos positivos.

"Vou falando com as crianças sobre lados positivos, e é assim que me sinto agora", diz ela. "Temos de procurar o lado positivo. No nosso caso, é ter muito mais tempo em família. O meu marido é professor de liceu. Sou escritora freelance, também substituto e a tirar mestrado em educação primária. Os nossos filhos fazem desporto. A vida é tão ocupada. Isto forçou-nos a abrandar."

Mesmo para pais que ainda trabalham o dia todo, noites e fins de semana em casa sem atividades à vista podem ser bom momento para passar a aproveitar a companhia uns dos outros ou ensinar filhos a retribuir. Considere fazer bolachas para vizinho imunocomprometido preso em casa ou escrever cartões a agradecer staff médico na linha da frente da crise.

6. Lembre-se que as crianças vão ultrapassar isto

Acredite ou não, especialistas dizem que há algo de bom em crianças terem vidas interrompidas: estão a desenvolver capacidades de lidar com isso.

"Não sabe como lidar com adversidade até passar por adversidade", diz Gross.

Este trauma nacional vai afetar os nossos filhos, mas também tem potencial para os ajudar a navegar futuras adversidades.

"Não prometemos aos filhos uma vida perfeita", diz Gross. "Prometemos dar-lhes ferramentas para o mundo real."

Passar por isto em família vai ajudar a dar às crianças base para coisas difíceis no futuro.

7. Não se esqueça de tirar tempo para si

Ainda tem vontade de se esconder naquele armário e chorar? Tudo bem! Zander diz que às vezes foge por cinco minutos para sentar na casa de banho só para resetar e voltar a ser a mãe que os filhos precisam.

Respire fundo, diz Wilke, e se sentir que precisa de ajuda profissional, não tenha medo de a procurar.

"Muitos fornecedores oferecem sessões de telehealth, incluindo eu, se não quiser ir a consultório agora", diz ela.

Há também a linha nacional de apoio a pais - 855-4APARENT (855-427-2736) - se precisar de apoio emocional, resolução de problemas ou alguém para apenas ouvir.

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