7 maneiras pelas quais os pais podem gerenciar a ansiedade em meio ao coronavírus

O novo coronavírus tomou conta das notícias e de nossas vidas. Grande parte da economia americana está fechada, e isso significa que milhões de crianças estão fora da escola, enquanto milhões de pais estão lutando para descobrir o que fazer a seguir. Se o surto de COVID-19 está fazendo você querer se esconder em um armário e chorar por uma hora onde seus filhos não podem vê-lo, você certamente não está sozinho.

“Há muitas incógnitas com esse vírus, o que pode levar a um pensamento catastrófico”, diz Lisa Wilke, psicóloga e diretora clínica do Centro de Saúde Mental e Bem-Estar em Blaine, Minnesota. “As pessoas podem ter medo do desconhecido, medo de adoecer ou medo de morrer. Esses são medos primitivos e geralmente surgem quando ocorrem ameaças percebidas”.

Agora, adicione o estresse de ter que se tornar um pai que estuda em casa da noite para o dia, além de lutar para cuidar dos filhos, aprender a trabalhar em casa ou sentir incerteza sobre o futuro de um emprego, e você tem a receita para um surto dos pais.

Então, como os pais gerenciam sua própria ansiedade em tempos de coronavírus? Como evitar que vaze e afete nossos filhos? Faça algumas respirações profundas. Você consegue fazer isso. Aqui está como.

1. Seja gentil consigo mesmo

Enquanto lavamos as mãos e tossimos nos lenços, há muitas incógnitas sobre o coronavírus.

"Tenho muita coisa em mente... pensando no futuro", diz Kim Hildenbrand, mãe de três filhos do condado de Skagit, Washington. “O quão duramente nossa comunidade, estado e país serão atingidos pelo coronavírus? Como a economia pode aceitar isso? As crianças vão voltar para a escola este ano?”

Como muitos pais, Hildenbrand se descreve como “mais no limite” sem respostas à vista.

A primeira coisa que você pode fazer é reconhecer que a ansiedade é muito normal agora, diz Jill Gross, psicóloga clínica em consultório particular em Seattle.

“Nossa sensação de segurança e proteção está ligada a que a vida seja previsível e controlável”, diz Gross. “Nesse caso, não há muito o que fazer. Estamos andando por aí com esse medo. Mesmo na pessoa mais saudável e bem ajustada, isso pode causar ansiedade”.

2. Converse com seus filhos

Pode ser tentador manter as crianças completamente no escuro, mas a maioria das crianças está vendo uma interrupção em sua rotina. Creches e escolas estão fechando. Mais pais estão trabalhando em casa ou levando as crianças para parentes ou amigos para cuidar das crianças, a fim de trabalhar sem seus sistemas normais de apoio. Eles sabem que algo está acontecendo.

Eles também podem ler o humor dos pais, diz Gross.

“As crianças são muito boas em absorver a energia emocional de seus pais, mas não são muito boas em interpretá-la”, diz ela.

Assim, embora as crianças possam sentir que seus pais estão estressados, sem conversas diretas, elas podem adivinhar o que está acontecendo e, às vezes, podem se voltar para dentro, pensando “Mamãe deve estar chateada porque eu fiz uma bagunça” ou “Papai está bravo comigo”.

As conversas com crianças devem ser calmas e adequadas à idade, diz Wilke. Você pode explicar que há um vírus circulando, mencionando que é como um resfriado, pois pode fazer com que as pessoas tossam e que é importante lavar as mãos e tossir nos cotovelos. Estas são as melhores práticas que as crianças devem adotar em geral.

“Quando seus filhos tiverem perguntas, responda com respostas adequadas ao desenvolvimento”, diz Wilke. “Não forneça tanta informação que você os sobrecarregue. Continue respondendo o que eles querem saber.”

Se eles perguntarem por que não podem ir à escola ou não podem ver a vovó agora, explique que a maioria das crianças que contraem a COVID-19 apresenta sintomas leves, mas às vezes os adultos mais velhos terão mais dificuldade com a doença e você quer manter todos seguros. O objetivo, diz Gross, é “dar a eles os fatos sem medo”.

3. Não fale sobre o COVID-19 na frente das crianças

Espere um segundo. Não é o contrário do que acabamos de dizer? Não! Há uma diferença entre falar com seus filhos sobre o coronavírus e falar sobre isso na frente deles.

“As crianças nos procuram para definir o tom de como elas devem se sentir sobre as coisas”, diz Gross. “As crianças querem saber que alguém está no comando e alguém está cuidando de tudo.”

Modelar um comportamento calmo é importante, e conversas ansiosas sobre a falta de papel higiênico em sua mercearia ou sobre a última pessoa em sua cidade a ser diagnosticada podem dar um tom de medo.

É bom deixar essas conversas abertas para não conter sua ansiedade, diz Gross, mas elas devem ser feitas com outros adultos, fora do alcance da audição e da visão de seus filhos.

Um aviso importante de Gross:Essas conversas também devem ser feitas com adultos que farão você se sentir apoiado. Não ligue para aquele adulto que faz você se sentir mal ao desligar o telefone!

4. Estabeleça uma rotina

Para crianças acostumadas a horários, ficar em casa com longos períodos de tempo para preencher pode ser um choque para o sistema. Tentado a tratar isso como férias de verão e deixar as crianças livres? Não, diz Wilke.

“Ter um cronograma pode ajudar a criar uma sensação de estabilidade”, diz ela.

Mas ela é rápida em acrescentar que isso não precisa significar trabalho escolar rigoroso o dia todo.

“Esse cronograma pode incluir uma mistura de tempo acadêmico, lazer ou tempo de inatividade”, diz Wilke. “Tente encontrar um equilíbrio que atenda às necessidades do seu filho.”

Megan Zander, mãe de gêmeos de Connecticut, diz que está cumprindo um cronograma, mas deixando seus filhos avaliarem como eles querem que seja. Dessa forma, eles sentem uma sensação de controle em seu mundo às avessas, diz Zander.

Agora é um bom momento para reforçar a saúde também, seja fazendo da lavagem das mãos antes de cada refeição uma atividade familiar ou tendo tempo para limpar a casa em família.

5. Concentre-se no positivo

Há muito o que se estressar, mas às vezes uma simples reorientação pode ajudar. Para Hildenbrand, isso significou se concentrar em seus filhos e no tempo com eles que ela voltou.

"Não precisamos nos apressar para nos preparar para a escola ou para o treino de softbol", diz ela. “Eu não tenho voluntariado PTA. Não estou cansado porque não tenho que ficar acordado até tarde escrevendo uma redação para a escola ou trabalhando em um artigo para um cliente. Podemos apenas... ser.

Hildenbrand diz que também está conversando com os filhos para ajudá-los a se concentrar nos aspectos positivos.

“Continuo conversando com as crianças sobre o lado bom, e é assim que me sinto agora”, diz ela. “Temos que procurar o lado bom. No nosso caso, é ter muito mais tempo em família. Meu marido é professor do ensino médio. Sou escritora freelancer, também leciono substituta e faço mestrado no ensino fundamental. Nossos filhos praticam esportes. A vida é tão ocupada. Isso nos forçou a desacelerar”.

Mesmo para os pais que ainda trabalham o dia todo, noites e fins de semana em casa sem atividades à vista podem ser um bom momento para aproveitar a companhia um do outro ou ensinar as crianças a retribuir. Considere assar biscoitos para um vizinho imunocomprometido que está preso em sua casa ou escrever cartões agradecendo à equipe médica que está na linha de frente da crise.

6. Lembre-se que as crianças vão passar por isso

Acredite ou não, os especialistas dizem que há algo de bom em crianças terem suas vidas interrompidas:elas estão desenvolvendo as habilidades de enfrentamento para lidar com isso.

"Você não sabe como lidar com as dificuldades até passar por elas", diz Gross.

Esse trauma nacional vai afetar nossos filhos, mas também tem o potencial de ajudá-los a enfrentar dificuldades futuras.

“Não prometemos aos nossos filhos uma vida perfeita”, diz Gross. “Nós prometemos dar a eles as ferramentas para o mundo real.”

Passar por isso em família ajudará a fornecer às crianças uma base para coisas difíceis no futuro.

7. Não se esqueça de reservar um tempo para você

Ainda tem vontade de se esconder naquele armário e chorar? Isso está ok! Zander diz que às vezes ela foge por cinco minutos para se sentar no banheiro apenas para se recompor e voltar a ser a mãe que seus filhos precisam.

Respire fundo, diz Wilke, e se sentir que precisa de ajuda profissional, não tenha medo de procurar.

“Muitos provedores estão oferecendo sessões de telessaúde, inclusive eu, se você não quiser ir a um consultório neste momento”, diz ela.

Há também a linha nacional de apoio aos pais — 855-4APARENT (855-427-2736) — se você precisar de apoio emocional, solução de problemas ou alguém apenas para ouvir.

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