Sim, o esgotamento da mãe é uma coisa. Mas você pode trabalhar com isso com essas dicas de mãe real
Estou fugindo para me juntar ao circo , eu mando uma mensagem para o meu melhor amigo.
Outro amigo escuta enquanto eu confesso uma fantasia secreta: dirijo até um hotel com vista para o mar, onde nado, leio, como uma comida incrível e durmo (!) por duas noites inteiras todas por mim mesmo.
"Você deveria fazer isso", diz ela. "Por que você não?"
Porque vou me sentir egoísta. Porque vou me sentir fraco. Porque vou sentir falta do meu marido e do meu filho.
“Sim,” eu concordo em voz alta, “Eu deveria.”
Nunca tive.
Isso não acontece todos os dias, mas quando o esgotamento da mãe aparece, é feroz. Mas como outras mães experimentam o esgotamento? E como o enfrentamos? Eu me voltei para uma amostra totalmente não científica, mas totalmente representativa de mães inteligentes, talentosas e atenciosas (leia-se:minhas amigas) para ver.
As expectativas sobre as mães são brutais
Em um mundo onde a carga mental de administrar uma casa pode parecer esmagadora e as mulheres trabalhadoras voltam para casa para o chamado “segundo turno”, as mães ainda carregam boa parte do trabalho da família em seus ombros . De fato, de acordo com o estudo Women in the Workplace de 2017, “mulheres que trabalham com parceiro e filhos têm 5,5 vezes mais chances de fazer a maior parte ou todas” das tarefas domésticas em comparação com seus colegas do sexo masculino.
Não é de admirar que o esgotamento seja um problema real.
“Agora temos uma visão muito mais avançada sobre as funções domésticas”, diz Erin Howland, consultora de comunicação e mãe de dois filhos. “Mas ainda esperamos que as mulheres se recuperem do parto em questão de semanas, mental, emocional e fisicamente. Pedimos que sejamos 100% em todas as áreas. Simplesmente não é realista.”
Outros concordaram.
“O esgotamento dos pais é uma coisa real”, observa Traci Scarpinato, gerente de projetos da Flórida e mãe de três meninas. “Mas o limite para homens e mulheres provavelmente é diferente porque as mulheres ainda lidam com grande parte da responsabilidade doméstica.”
“Eu trabalho e meu marido viaja a trabalho duas semanas por mês”, diz Scarpinato. “Durante as semanas em que sou mãe solteira, sou a única solucionadora de problemas. Ter toda a responsabilidade e nenhum outro lugar para colocá-la contribui para esse sentimento de esgotamento.”
O esgotamento pode parecer diferente para todos
Embora o esgotamento tome uma forma ligeiramente diferente para cada mãe, todas concordam que é muito ruim. Isso afeta nossa saúde mental e desperta uma série de emoções difíceis.
Crystal Braswell trabalha no Vale do Silício e tem dois filhos pequenos, de 6 e 2 anos.
“Quando o esgotamento atinge, tenho uma sensibilidade aumentada ao ruído e uma irritabilidade tão alta que não é preciso quase nada para me levar ao limite com meus filhos”, diz ela. “Em um dia normal, meu filho lançando seus Beyblades pelo chão de ladrilhos não vai me incomodar. Quando estou me sentindo esgotado, é o equivalente a um estádio esportivo cheio de 20.000 fãs hardcore gritando ao mesmo tempo. OK, isso é um pequeno exagero, mas você entendeu.”
Rachael Gass, consultora executiva da Kaiser e mãe de uma menina de 4 anos, diz que o esgotamento vem rapidamente quando ela não está cuidando de suas próprias necessidades.
"É a coisa de 'máscara de oxigênio em você primeiro'", diz ela. “Quando não me cuido, sinto ansiedade, os medos vêm à tona e me julgo profundamente. Quando tenho problemas para encontrar alegria ou dormir, sei que é hora de me afastar para uma reinicialização.”
Formas aprovadas pelas mães para gerenciar o esgotamento
Quando se trata de burnout, você precisa saber o que funciona para você – e pode parecer diferente para todos, dizem essas mães. Isto é o que funcionou para eles.
1. Mova-se
Tanto Gass quanto Braswell adoram fazer exercícios para limpar a mente.
“Um treino rápido em que posso limitar estímulos externos, movimentar meu corpo e dar tempo à minha mente para divagar é a única maneira infalível de me ajudar a me reconectar e me reconectar comigo mesmo”, diz Braswell.
Não precisa ser uma aula de barra, CrossFit ou algo igualmente envolvido para contar. Gass diz que mesmo uma caminhada é útil para obter perspectiva.
Lindsey Wagnon, farmacêutica de Bay Area e mãe de um filho, também prioriza a atividade física, indo para a academia todas as manhãs às 5h.
“Demorou muito tempo para aprender que eu tinha que agendar esse tempo para me sentir equilibrada”, diz ela. “Correr atrás de uma criança não é realmente cardio.”
2. Abrace a organização
Howland faz do planejamento regular uma parte de sua rotina — e isso a ajuda a se sentir mais calma.
"Nós sentamos todos os domingos e olhamos nossos calendários - quem está fazendo o quê e quando", diz ela. “Você não pode controlar tudo, é claro, mas pode influenciá-lo – e essa perspectiva de sete dias faz com que pareça digerível”.
Para mim, é uma priorização implacável — nem tudo precisa ser feito naquele exato momento. Às vezes (ok, na maioria das vezes) escolho Netflix e pipoca com meu marido em vez de dobrar a roupa ou um livro e tomar banho em vez dos pratos.
3. Entre em contato
A parte mais difícil do trabalho de mãe pode ser apoiar-se nos outros, mas de acordo com as mães que estiveram lá, isso ajuda.
Wagnon diz que os amigos são ainda mais importantes porque sua família mora do outro lado do país.
“Cultivar seu círculo é fácil, mas usá-lo é difícil”, diz ela. “Há outra mãe que se ofereceu para cuidar da minha filha para que as crianças possam brincar, e eu ainda não aceitei. Por que estou hesitando?”
“Sou introvertido e preciso de um tempo sozinho para me recarregar”, diz Scarpinato. “Gosto que meu marido tire as crianças de casa um pouco para que eu possa fazer isso.”
Braswell também diz que as mães precisam encontrar amigos que tenham empatia.
"Você precisa daquela pessoa que você pode falar dentro de uma zona livre de julgamento", diz ela. “Você sabe, a amiga que confessaria ter se escondido no galpão do jardim na noite anterior com uma caneca de Ben and Jerry’s só para que ela pudesse tomar seu sorvete sem um coro de vozes pedindo também.”
Até mesmo uma rápida troca de mensagens de texto entre amigos que pensam como você pode funcionar.
4. Seja gentil consigo mesmo
Somos todos apenas humanos, com todos os pontos fortes e fracos que a frase implica. Com isso dito, a maior coisa que podemos fazer para gerenciar a sobrecarga e o esgotamento é dar uma pausa e nos perdoar por não sermos perfeitos.
“Gostaria de ter sabido mais cedo na vida da mãe que não há problema em se afastar por um minuto”, diz Scarpinato. “Coloque o bebê no berço e reserve alguns minutos para recuperar o fôlego e voltar com a cabeça mais clara. Esse tipo de autocuidado é uma necessidade e deve fazer parte da sua lista de tarefas, não o que você faz depois que a lista de tarefas está concluída.”
“Quando não apareço de uma maneira ótima, eu me perdoo”, diz Gass. “Mostre a si mesmo compaixão. O dia seguinte será diferente.”
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