Sim, burnout materno existe. Mas você pode superá-lo com estas dicas reais de mães

"Tô fugindo pra entrar pro circo", mando mensagem pra minha melhor amiga.

Outra amiga ouve enquanto confesso uma fantasia secreta: Dirijo até um hotel com vista pro mar, onde nado, leio, como comida incrível e durmo (!) por duas noites inteiras sozinha.

"Você devia fazer isso", ela diz. "Por que não faz?"

Porque vou me sentir egoísta. Porque vou me sentir fraca. Porque vou sentir falta do meu marido e do meu menino.

"Sim", concordo em voz alta, "eu devia."

Nunca fiz.

Não acontece todo dia, mas quando o burnout materno bate, é feroz. Mas como outras mães vivenciam o burnout? E como enfrentamos? Recorri a uma amostra totalmente não científica, mas totalmente representativa de mães inteligentes, realizadas, carinhosas (leia-se: minhas amigas) para ver.

As expectativas sobre as mães são brutais

Num mundo onde a carga mental de gerir uma casa pode parecer esmagadora e mulheres trabalhadoras voltam para o chamado "segundo turno", as mães ainda carregam boa parte do trabalho familiar nos ombros. De fato, segundo o estudo Women in the Workplace de 2017, "mulheres trabalhadoras com parceiro e filhos têm 5,5 vezes mais probabilidade de fazer a maior parte ou todo" o trabalho doméstico comparado a seus colegas homens.

Não é à toa que o burnout é um problema real.

"Somos muito mais progressistas agora sobre papéis em casa", diz Erin Howland, consultora de comunicação e mãe de dois. "Mas ainda esperamos que as mulheres se recuperem do parto em questão de semanas, mental, emocional e fisicamente. Nos pedem para ser 100% em todas as áreas. Simplesmente não é realista."

Outras concordaram.

"Burnout parental é real", observa Traci Scarpinato, gerente de projetos na Flórida e mãe de três meninas. "Mas o limite para homens e mulheres é provavelmente diferente porque as mulheres ainda lidam com muita da responsabilidade doméstica."

"Trabalho e meu marido viaja a trabalho duas semanas de cada mês", diz Scarpinato. "Nas semanas em que sou mãe solo, sou a única resolvedora de problemas. Ter toda a responsabilidade e nenhum lugar para colocá-la contribui para essa sensação de burnout."

Burnout pode ser diferente para cada uma

Embora o burnout tenha forma ligeiramente diferente para cada mãe, todas concordam que é bem ruim. Afeta nossa saúde mental e desperta uma gama de emoções difíceis.

Crystal Braswell trabalha no Vale do Silício e tem dois pequenos, de 6 e 2 anos.

"Quando o burnout bate, tenho sensibilidade aumentada a ruídos e irritabilidade tão alta que quase nada me faz explodir com meus filhos", diz ela. "Num dia normal, meu filho jogando seus Beyblades pelo chão de cerâmica não me abala. Quando tô burnout, é o equivalente a um estádio esportivo com 20 mil fãs fanáticos gritando de uma vez. OK, é um leve exagero, mas você entende."

Rachael Gass, consultora executiva na Kaiser e mãe de uma menina de 4 anos, diz que o burnout vem rápido quando ela não cuida das próprias necessidades.

"É a história da 'máscara de oxigênio em você primeiro'", diz ela. "Quando não cuido de mim, sinto ansiedade, os medos aparecem e me julgo profundamente. Quando tenho dificuldade em achar alegria ou dormir, sei que é hora de me afastar pra dar um reboot."

Formas aprovadas por mães para gerenciar o burnout

Quando se trata de burnout, você tem que saber o que funciona pra você — e pode parecer diferente pra cada uma, dizem essas mães. Isso funcionou pra elas.

1. Mexa-se

Tanto Gass quanto Braswell amam exercício para clarear a mente.

"Um treino rápido onde posso limitar estímulos externos, mexer o corpo e dar tempo pra minha mente divagar é a única forma infalível de me ajudar a recentrar e me reconectar comigo mesma", diz Braswell.

Não precisa ser aula de barre, CrossFit ou algo igualmente intenso pra contar. Gass diz que até uma caminhada ajuda a ganhar perspectiva.

Lindsey Wagnon, farmacêutica da Bay Area e mãe de uma, também prioriza atividade física, indo à academia toda manhã às 5h.

"Demorou muito pra aprender que eu tinha que agendar esse tempo pra mim pra me sentir equilibrada", diz ela. "Correr atrás de criança pequena não é cardio de verdade."

2. Abrace a organização

Howland faz planejamento regular parte da rotina — e isso a ajuda a se sentir mais calma.

"Sentamos todo domingo e olhamos nossos calendários — quem faz o quê e quando", diz ela. "Você não controla tudo, claro, mas pode influenciar — e essa visão de sete dias torna tudo digerível."

Pra mim, é priorização implacável — nem tudo precisa ser feito naquele exato momento. Às vezes (OK, na maioria das vezes) escolho Netflix e pipoca com meu marido em vez de dobrar roupa ou livro e banho em vez da louça.

3. Peça ajuda

A parte mais difícil da maternidade pode ser apoiar-se nos outros, mas segundo mães que já passaram por isso, ajuda.

Wagnon diz que amigos são ainda mais importantes porque a família dela mora do outro lado do país.

"Cultivar seu círculo é fácil, mas usá-lo é difícil", diz ela. "Tem outra mãe que ofereceu cuidar da minha filha pras crianças brincarem, e ainda não aceitei. Por que eu hesito?"

"Sou introvertida e preciso de tempo sozinha pra recarregar", diz Scarpinato. "Gosto que meu marido leve as crianças pra fora por um tempo pra eu poder fazer isso."

Braswell também diz que mães precisam achar amigas que empatizam.

"Você precisa da pessoa com quem pode falar numa zona livre de julgamento", diz ela. "Sabe, a amiga que confessaria ter se escondido no galpão do jardim na noite anterior com um pote de Ben &Jerry's só pra comer seu sorvete sem um coro de vozes pedindo também."

Até uma troca rápida de mensagens entre amigas com mentalidade semelhante funciona.

4. Seja gentil com você mesma

Somos todas apenas humanas, com todas as forças e fraquezas que a frase implica. Dito isso, a maior coisa que podemos fazer pra gerenciar sobrecarga e burnout é nos dar um tempo e perdoar por não sermos perfeitas.

"Queria ter sabido antes na maternidade que é OK se afastar por um minuto", diz Scarpinato. "Coloca o bebê no berço e tira aqueles minutinhos pra respirar fundo pra voltar com a cabeça mais clara. Esse tipo de autocuidado é necessidade, e deve fazer parte da sua lista de tarefas, não o que você faz depois que a lista de afazeres acaba."

"Quando não apareço de forma legal, me perdoo", diz Gass. "Tenha compaixão por si mesma. O dia seguinte será diferente."

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