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Coaching Emocional:Ajude as Crianças a Desenvolver a Auto-regulação

O que é coaching emocional
O coaching emocional dos pais está ensinando as crianças a reconhecer suas emoções e fornecendo-lhes habilidades de enfrentamento para se regularem em situações estressantes. Um pai amoroso pode ter um tremendo impacto na autorregulação, tornando-se o treinador emocional de seu filho.

No coaching emocional, os pais ensinam as crianças a reconhecer conscientemente suas próprias emoções e as emoções dos outros e usar estratégias apropriadas para lidar com isso. Quando as crianças são ensinadas a lidar com seus sentimentos de maneira saudável, elas desenvolvem o autocontrole e as habilidades necessárias para funcionar efetivamente em um mundo estressante.

Treinamento de emoções versus rejeição de emoções
Às vezes é difícil entender por que as crianças choram pela menor coisa. Afinal, o que há de tão ruim em receber um sorvete em vez de pegá-lo sozinho?

Como adultos, temos a tendência de descartar, criticar ou banalizar os sentimentos das crianças.

"Não é grande coisa."

"Tudo bem. Você pode obtê-lo da próxima vez.”

"Apenas deixe ir."

"Pare de chorar."

Essas são respostas comuns de pais frustrados ou pais que acham as emoções negativas de uma criança ofensivas.

Pensamos erroneamente que, se minimizarmos, a criança deixará de prestar atenção a isso. Com o passar do tempo, tudo ficará bem.

Alguns pais descartam os sentimentos dos filhos quando pensam que é apenas uma fase ou que a situação será melhor sem as emoções da criança.

Se você já tentou essa tática, provavelmente já sabe que não funciona. Na verdade, tende a deixar as crianças mais chateadas.

Varrer as emoções de uma criança para debaixo do tapete não as fará desaparecer. Eles acabarão voltando para assombrá-lo (na verdade, seu filho) e ter efeitos prejudiciais sobre a criança.

Invalidar os sentimentos do seu filho faz com que ele sinta que sua reação está errada. Essas crianças se sentem inaudíveis e invisíveis.

Estudos descobriram que crianças com pais que rejeitam emoções têm mais sentimentos negativos. Eles são mais propensos a ter problemas comportamentais e problemas emocionais.

Os pais que adotam uma crença de “treinamento de emoções”, ou aceitam o conceito de treinamento de emoções, podem levar a um efeito indireto na regulação dos sentimentos de seus filhos. Esses pais tendem a ter reações mais positivas às emoções das crianças. Eles são mais receptivos e interessados ​​em resolver problemas. Estudos descobriram ligações consistentes entre o coaching emocional e uma diminuição da negatividade, problemas comportamentais, sintomas depressivos e problemas de regulação emocional.

A importância do coaching emocional
Para levar uma vida bem-sucedida, nossos filhos precisam da capacidade de superar os desafios que a vida lhes apresenta. Do desenvolvimento do cérebro ao desempenho escolar e às oportunidades de carreira, a capacidade de regular as emoções tem implicações importantes em todas as fases da vida.

Na escola, a habilidade efetiva de regulação emocional está associada a maior desempenho acadêmico e melhor competência social . Adolescentes autorregulados têm menos mau comportamento, abuso de substâncias e delinquências. Na idade adulta, a regulação emocional está ligada a mais satisfação no trabalho e satisfação com a vida.

A falta de regulação emocional é um fator de risco no desenvolvimento de transtornos mentais como transtorno depressivo e transtorno de ansiedade. Casos graves de desregulação emocional também estão ligados a transtornos de conduta, como transtorno desafiador de oposição e transtorno de comportamento disruptivo.

No modelo de três partes do psicólogo Morris, os pais influenciam os sentimentos e a regulação de seus filhos por meio de três mecanismos principais – modelagem, treinamento emocional e criação de um clima emocional.

O treinamento emocional adequado ajuda a regular as emoções negativas de uma criança. Crianças treinadas pela emoção têm menos problemas comportamentais, melhor autocontrole emocional e maior inteligência emocional.

Filosofia meta-emoção de coaching de emoções
O especialista em desenvolvimento emocional Dr. John Gottman e pesquisadores de princípios do Gottman Institute propuseram uma filosofia metaemocional de coaching emocional. Eles descobriram que um pai treinador de emoções tem essas cinco características:

1. Eles estão cientes das emoções em si mesmos e em seus filhos, mesmo quando estão em baixa intensidade.
2. Eles usam os momentos emocionais como uma ótima oportunidade para se conectar e ensinar uma regulação eficaz, em vez de envergonhar uma criança por fazer explosões emocionais.
3. Eles podem ver as coisas da perspectiva de uma criança e validar como ela se sente.
4. Quando o filho expressa emoções, ele as rotula verbalmente.
5. Eles resolvem problemas com a criança, estabelecem limites, discutem metas e encontram estratégias para lidar com a situação que causou a emoção negativa.

O que fazer e o que não fazer no coaching de emoções
As dicas a seguir e armadilhas comuns podem ajudar os pais a iniciar o treinamento emocional e criar uma criança emocionalmente inteligente.

NOTE emoções, incluindo as de baixa intensidade
Perceber e permitir que seu filho e você sintam emoções é o primeiro passo no treinamento emocional.

Para que um pai possa ajudar seu filho a regular suas emoções, ele deve primeiro estar ciente de suas próprias emoções. A consciência emocional é a capacidade de reconhecer emoções, mesmo em baixa intensidade, e identificá-las. Também inclui prestar muita atenção à presença emocional dos outros.

Ouça com empatia e sintonia
Incentive a expressão emocional de seu filho usando palavras e ouça empaticamente com sintonização.

Sua resposta deve ser congruente ou sintonizada com o estado emocional do seu filho. A resposta sintonizada dos pais inclui palavras, expressões faciais e tom de voz que refletem o estado atual de emoções de seu filho. No entanto, você não precisa corresponder completamente às emoções deles.

Por exemplo, se seu filho está com raiva, você pode fazer uma careta e parecer descontente. Se seu filho está chorando, você pode mostrar uma expressão de tristeza.

Reconheça, valide e rotule emoções
Com palavras, reconheça o que você está vendo e ouvindo. Valide, aceite e mostre respeito aos sentimentos de seu filho, mesmo que você não concorde com eles.

Por exemplo, você pode dizer “Ouvi dizer que você está triste porque Molly comprou o brinquedo que você queria”.

Mostre sua compreensão da posição deles por meio de declarações de empatia, como “Eu posso ver por que você…” ou “Faz sentido que…”.

Deixe-os saber que você entende de onde eles estão vindo.

Rotule as emoções para ajudar seu filho a identificar as diferentes emoções. A rotulagem de emoções dá às crianças palavras para ajudá-las a transformar sentimentos perturbadores em experiências definíveis e normalizadas.

Aqui está um bom exemplo. Quando seu filho está muito chateado, você pode nomear sua emoção e ação sem julgamento, 'Eu poderia dizer que você estava bravo porque você foi embora.'

Afirmar o fato sem julgamento é uma maneira poderosa de ensinar seu filho a aceitar suas próprias emoções.

Fornecer apoio emocional permite que você e seu filho desenvolvam melhores habilidades de comunicação emocional e melhorem as relações familiares.

Ajude as crianças a entender emoções e aprender a resolver problemas
Quando seu filho estiver chateado, tente entender o ponto de vista dele. Faça perguntas em um tom sem julgamento para entender o que eles estão pensando. Quando você entender a origem das emoções fortes de seu filho, ajude-o a encontrar soluções possíveis para lidar com grandes emoções de maneira saudável.

Por exemplo, “Eu me pergunto o que fez você se sentir assim”, 'Como você se sentiu quando isso aconteceu?', ou 'Você consegue pensar em alguma coisa que teria tornado as coisas mais fáceis?' pense sobre o que eles estão sentindo e por quê.

Ensine habilidades de enfrentamento
Quando você sentir que eles estão prontos, ensine-os a lidar com emoções desafiadoras, como raiva ou tristeza, de forma saudável. O treinamento emocional da raiva pode ter um impacto profundo em sua capacidade de lidar com o estresse. Ensine ao seu filho pelo menos uma habilidade de enfrentamento que funcione bem para ele e incentive-o a praticar diariamente.

Por exemplo, ao lidar com a raiva em uma situação difícil, a maneira mais fácil de acalmar uma pessoa é respirar lenta e profundamente. Pratique fazer isso com seu filho enquanto ele não está chateado, para que ele seja mais propenso a usá-lo quando estiver chateado.

Outra habilidade de enfrentamento é a reavaliação. Ajude seu filho a reexaminar a situação perturbadora. Reavaliar não é o mesmo que invalidar emoções. Em vez de dizer que a raiva deles não é válida, ajude-os a ver a situação de um ângulo diferente.

Por exemplo, ensine seu filho a pensar:'Posso me sentir triste com isso, mas não precisa estragar meu dia.'

Modele o controle emocional e forneça exemplos
Esteja ciente de seu próprio bem-estar emocional e cuide-se para proporcionar um ambiente saudável para seu filho. Aprenda a regular suas próprias emoções para que você possa se tornar um bom modelo.

Quando você explicar suas reações emocionais para seus filhos, eles saberão o que está acontecendo. Compartilhe suas próprias histórias pessoais sobre suas experiências em que você se sentiu de uma certa maneira.

Por exemplo, “Lembro-me de me sentir muito envergonhado quando derramei minha bebida na escola”. Seu filho então se relacionará com essa mesma experiência e aprenderá como você reagiu nessa situação. Isso os ajuda a se entender melhor e permite que eles saibam quais são os comportamentos apropriados (ou expressão de emoções) em uma determinada situação.

Não invalide os sentimentos de uma criança nem diga a ela como ela deve se sentir h3>
A invalidação é uma reação que nega, rejeita ou menospreza os sentimentos da criança.

“Não fique triste”, “Não seja bobo” ou “Você não tem motivos para ficar bravo” são exemplos de invalidação.

Ao fazer isso, você minimiza suas emoções e envia uma mensagem de que seus sentimentos não são válidos e que não é certo se sentir assim. Fazer pouco caso dos sentimentos de uma criança diz a ela que seus sentimentos estão errados.

Não critique ou envergonhe emoções negativas
As emoções nos tornam humanos. As emoções humanas nos permitem sentir, criar e experimentar a vida. No entanto, precisamos gerenciá-los para que possamos experimentar uma ampla gama de emoções sem sair do controle ou prejudicar nosso dia-a-dia.

Criticar ou envergonhar as emoções interfere no desenvolvimento emocional da criança e ensina que há algo de errado com ela quando se sente de determinada maneira.

Dizer 'Ele é um pirralho quando está com raiva' não é apenas crítico e envergonhado, mas também menospreza o direito do seu filho de ter sentimentos.

Não despreze ou desrespeite os sentimentos de seu filho
Seu filho aprenderá a regular as emoções pela forma como são tratados e apoiados por seus pais. Quando as crianças internalizam sentimentos de rejeição, aprendem maneiras insalubres e ineficazes de gerenciar emoções intensas.

Ignorar ou desrespeitar os sentimentos de uma criança envia uma mensagem de que eles não importam. Isso pode dificultar o desenvolvimento de sua inteligência emocional. Filhos de pais que dispensam emoções aprendem que devem suprimir sua expressão. A pesquisa vinculou a supressão de emoções a problemas de saúde mental, como a depressão em adolescentes.

Não seja impaciente e espere mudanças instantâneas
A parte reguladora da emoção do sistema nervoso de uma criança não está desenvolvida no nascimento. Leva tempo para as crianças aprenderem o autocontrole. A regulação emocional não se desenvolve da noite para o dia. Seja paciente ao ensinar e orientar as crianças em sua jornada de desenvolvimento emocional.

Permitir a emoção não significa que devemos deixar nossos filhos ou adolescentes ter explosões de raiva. A definição de limites ainda é necessária para impedir o comportamento inadequado. Mas podemos fazê-lo de forma positiva e controlada, em vez de uma forma raivosa e punitiva, fornecendo orientação para evitar a escalada da emoção.

Quando você permite que as crianças tenham tempo e espaço suficientes para desenvolver suas habilidades de regulação, você colherá recompensas gloriosas eventualmente.

Considerações finais sobre coaching emocional
O coaching emocional é uma das três maneiras fundamentais pelas quais os pais podem ensinar as crianças sobre sentimentos e como regular sua emoção intensificada. Existe uma forte associação entre o coaching emocional e os resultados da criança. Valerá a pena ensinar seu filho sobre o sentimento. Mas se as coisas ficarem muito difíceis, talvez seja hora de procurar a ajuda de um terapeuta familiar.