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Treinamento Emocional: Ajude as Crianças a Desenvolver Autorregulação

Treinamento emocional vs desconsideração emocional | A importância do treinamento emocional | Filosofia meta-emocional do treinamento emocional | O que fazer e não fazer no treinamento emocional

O Que É Treinamento Emocional

Treinamento emocional dos pais é ensinar crianças a reconhecer suas emoções e fornecer-lhes habilidades de enfrentamento para se regular em situações estressantes. Um pai amoroso pode ter impacto tremendo na autorregulação tornando-se o treinador emocional do seu filho.

No treinamento emocional, os pais ensinam as crianças a reconhecer mindfully suas próprias emoções e emoções dos outros, e usar estratégias apropriadas para lidar. Quando crianças são ensinadas a lidar com seus sentimentos de maneiras saudáveis, desenvolvem autocontrole e habilidades necessárias para funcionar efetivamente em um mundo estressante.

Treinamento emocional vs desconsideração emocional

Às vezes é difícil entender por que crianças pequenas choram pela menor coisa. Afinal, o que há de tão ruim em receber um sorvete em vez de pegá-lo você mesmo?

Como adultos, temos tendência a descartar, criticar ou trivializar sentimentos das crianças.

"Não é grande coisa."

"Tudo bem. Você consegue da próxima vez."

"Apenas deixe pra lá."

"Pare de chorar."

Estas são respostas comuns de pais frustrados ou pais que acham as emoções negativas da criança ofensivas.

Erroneamente pensamos que, se minimizarmos, a criança parará de prestar atenção. Com a passagem do tempo, tudo ficará bem.

Alguns pais descartam sentimentos das crianças quando acham que é apenas uma fase ou que a situação será melhor sem as emoções da criança.

Se você tentou esta tática, provavelmente já sabe que não funciona. Na verdade, tende a deixar as crianças mais chateadas.

Varrer as emoções de uma criança para debaixo do tapete não as fará desaparecer. Elas eventualmente voltarão para assombrá-lo (na verdade, seu filho) e terão efeitos prejudiciais na criança.

Invalidar os sentimentos do seu filho faz com que se sintam como se sua reação estivesse errada. Estas crianças se sentem não ouvidas e não vistas.

Estudos descobrem que crianças com pais que descartam emoções têm mais sentimentos negativos. São mais propensas a ter problemas comportamentais e emocionais.

Pais adotando uma crença de "treinamento emocional", ou aceitando o conceito de treinamento emocional, podem levar a um efeito indireto na regulação dos sentimentos de seus filhos. Estes pais tendem a ter reações mais positivas às emoções das crianças. São mais aceitadores e inclinados à resolução de problemas. Estudos encontraram ligações consistentes entre treinamento emocional e diminuição de negatividade, problemas comportamentais, sintomas depressivos e problemas de regulação emocional.

A Importância do Treinamento Emocional

Para levar vidas bem-sucedidas, nossas crianças precisam da capacidade de superar os desafios que a vida lança nelas. Do desenvolvimento cerebral ao desempenho escolar às oportunidades de carreira, a capacidade de regular emoções tem implicações importantes em cada etapa da vida.

Na escola, habilidade efetiva de regulação emocional está associada a maior desempenho acadêmico e melhor competência social. Adolescentes autorregulados têm menos comportamento ruim, abuso de substâncias e delinquência. Na vida adulta, regulação emocional está ligada a maior satisfação no trabalho e na vida.

A falta de regulação emocional é um fator de risco no desenvolvimento de transtornos mentais como transtorno depressivo e transtorno de ansiedade. Casos graves de desregulação emocional também estão ligados a transtornos de conduta, como transtorno desafiador opositivo e transtorno de comportamento disruptivo.

No modelo de três partes do psicólogo Morris, os pais influenciam os sentimentos e regulação de seus filhos através de três mecanismos primários – modelagem, treinamento emocional e criação de um clima emocional.

Treinamento emocional adequado ajuda a regular emoções negativas da criança. Crianças com treinamento emocional têm menos problemas comportamentais, melhor autocontrole emocional e maior inteligência emocional.

Filosofia meta-emocional do treinamento emocional

Especialista em desenvolvimento emocional Dr. John Gottman e pesquisadores principais do Instituto Gottman propuseram uma filosofia meta-emocional de treinamento emocional. Descobriram que um pai com treinamento emocional tem estas cinco características:

1. Estão cientes de emoções em si mesmos e em seus filhos, mesmo quando em baixa intensidade.
2. Usam momentos emocionais como uma oportunidade terrificante para conectar e ensinar regulação efetiva em vez de envergonhar a criança por explosões emocionais.
3. Podem ver as coisas da perspectiva da criança e validar como seu filho se sente.
4. Quando seu filho expressa emoções, eles as rotulam verbalmente.
5. Resolvem problemas com a criança, estabelecem limites, discutem metas e encontram estratégias para lidar com a situação que causou a emoção negativa.

Estas características também podem servir como cinco passos do treinamento emocional.

O Que Fazer e Não Fazer no Treinamento Emocional

As seguintes dicas e armadilhas comuns podem ajudar pais a iniciar o treinamento emocional e criar uma criança emocionalmente inteligente.

FAÇA perceba emoções, incluindo as de baixa intensidade

Perceber e permitir que seu filho e você mesmo sintam emoções é o primeiro passo no treinamento emocional.

Para um pai poder ajudar seu filho a regular suas emoções, deve primeiro estar ciente de suas próprias emoções. Consciência emocional é a capacidade de reconhecer emoções, mesmo em baixa intensidade e identificá-las. Também inclui prestar atenção à presença emocional dos outros.

FAÇA ouça com empatia e sintonização

Encoraje a expressão emocional do seu filho usando palavras e ouça empaticamente com sintonização.

Sua resposta deve ser congruente ou sintonizada com o estado emocional do seu filho. A resposta sintonizada do pai inclui palavras, expressões faciais e tom de voz que refletem o estado emocional atual do seu filho. No entanto, você não precisa combinar completamente as emoções deles.

Por exemplo, se seu filho está com raiva, você pode fazer uma cara feia e parecer descontente. Se seu filho está chorando, você pode mostrar uma expressão de tristeza.

FAÇA reconheça, valide e rotule emoções

Com palavras, reconheça o que você está vendo e ouvindo. Valide, aceite e mostre respeito aos sentimentos do seu filho, mesmo se não concordar com eles.

Por exemplo, você pode dizer "Ouço que você está triste porque a Molly ganhou o brinquedo que você queria."

Mostre sua compreensão da posição deles através de declarações de empatia como "Posso ver por que você..." ou "Faz sentido que...".

Deixe-os saber que você entende de onde eles estão vindo.

Rotule emoções para ajudar seu filho a identificar as diferentes emoções. Rotular emoções dá às crianças palavras para ajudá-las a transformar sentimentos perturbadores em experiências definíveis e normalizadas.

Aqui está um bom exemplo. Quando seu filho está muito chateado, você pode nomear a emoção e ação dele sem julgamento: "Percebi que você estava com raiva porque se afastou."

Estar o fato sem julgamento é uma maneira poderosa de ensinar seu filho a aceitar suas próprias emoções.

Fornecer apoio emocional permite que você e seu filho desenvolvam melhores habilidades de comunicação emocional e melhorem relacionamentos familiares.

FAÇA ajude crianças a entender emoções e aprender resolução de problemas

Quando seu filho está chateado, tente entender o ponto de vista da criança. Faça perguntas com tom não julgador para entender o que estão pensando. Quando você entende a fonte das fortes emoções do seu filho, ajude-os a encontrar possíveis soluções para lidar com grandes emoções de forma saudável.

Por exemplo, "Me pergunto o que fez você se sentir assim", "Como você se sentiu quando isso aconteceu?", ou "Consegue pensar em algo que teria facilitado?" Fazer estas perguntas abertas os encorajará a pensar sobre o que estão sentindo e por quê.

FAÇA ensine habilidades de enfrentamento

Quando você sentir que estão prontos, ensine-os como lidar com emoções desafiadoras, como raiva ou tristeza, de forma saudável. Treinamento emocional da raiva pode ter impacto imenso na capacidade deles de lidar com estresse. Ensine seu filho pelo menos uma habilidade de enfrentamento que funcione bem para eles, e encoraje-os a praticar diariamente.

Por exemplo, ao lidar com raiva em uma situação difícil, a maneira mais fácil de acalmar uma pessoa é respirar lenta e profundamente. Pratique fazer isso com seu filho enquanto não estão chateados, para que seja mais provável que usem quando ficarem chateados.

Outra habilidade de enfrentamento é reavaliação. Ajude seu filho a reexaminar a situação chateante. Reavaliação não é o mesmo que invalidar emoções. Em vez de dizer que a raiva deles não é válida, ajude-os a olhar a situação de um ângulo diferente.

Por exemplo, ensine seu filho a pensar: 'Posso me sentir triste com isso, mas não precisa estragar meu dia.'

FAÇA modele controle emocional e forneça exemplos

Esteja ciente do seu próprio bem-estar emocional e cuide de si mesmo para fornecer um ambiente saudável para seu filho. Aprenda a regular suas próprias emoções para que possa se tornar um bom modelo.

Quando você explica suas reações emocionais para seus filhos, eles saberão o que está acontecendo. Compartilhe suas próprias histórias pessoais sobre experiências onde você se sentiu de certa forma.

Por exemplo, "Lembro de me sentir muito envergonhado quando derramei minha bebida na escola." Seu filho então se relacionará com aquela mesma experiência e aprenderá como você reagiu naquela situação. Isso ajuda eles a se entenderem melhor e os deixa saber quais comportamentos (ou expressão de emoções) são apropriados em certa situação.

NÃO invalide sentimentos da criança ou diga como eles devem se sentir

Invalidação é uma reação que nega, rejeita ou faz pouco caso dos sentimentos da criança.

"Não fique triste", "Não seja bobo", ou "Você não tem razão para estar com raiva" são todos exemplos de invalidação.

Ao fazer isso, você minimiza as emoções deles e envia a mensagem de que seus sentimentos não são válidos, e que não é certo se sentir assim. Fazer pouco caso dos sentimentos de uma criança diz a eles que seus sentimentos estão errados.

NÃO critique ou envergonhe emoções negativas

Emoções nos tornam humanos. Emoções humanas nos permitem sentir, criar e experienciar a vida. No entanto, precisamos gerenciá-las para que possamos experienciar uma ampla gama de emoções sem perder o controle ou prejudicar nossas vidas diárias.

Criticar ou envergonhar emoções interfere com o desenvolvimento emocional da criança e ensina que há algo errado com eles quando se sentem de certa forma.

Dizer 'Ele é um pirralho quando está com raiva' não é apenas crítico e envergonhador, mas também menospreza o direito do seu filho de ter sentimentos.

NÃO descarte ou desrespeite sentimentos do seu filho

Seu filho aprenderá como regular emoções pela forma como são tratados e apoiados por seus pais. Quando crianças internalizam sentimentos de rejeição, aprendem maneiras não saudáveis e ineficazes de gerenciar emoções intensas.

Descartar ou desrespeitar sentimentos de uma criança envia a mensagem de que não importam. Pode atrapalhar o desenvolvimento de sua inteligência emocional. Crianças de pais que descartam emoções aprendem que devem suprimir sua expressão. Pesquisas ligaram supressão emocional a problemas de saúde mental como depressão em adolescentes.

NÃO seja impaciente e espere mudanças instantâneas

A parte de regulação emocional do sistema nervoso de uma criança é subdesenvolvida ao nascer. Leva tempo para crianças aprenderem autocontrole. Regulação emocional não se desenvolve da noite para o dia. Seja paciente no ensino e orientação das crianças em sua jornada de desenvolvimento emocional.

Permitir emoção não significa que devemos deixar nossos filhos ou adolescentes terem explosões de raiva. Estabelecer limites ainda é necessário para proibir comportamento inapropriado. Mas podemos fazer isso positivamente e de forma controlada, em vez de forma raivosa e punitiva, fornecendo orientação para prevenir escalada da emoção.

Quando você permite tempo e espaço suficientes para as crianças desenvolverem suas habilidades de regulação, colherá recompensas gloriosas eventualmente.

Considerações Finais Sobre Treinamento Emocional

Treinamento emocional é uma das três formas fundamentais que os pais podem ensinar crianças sobre sentimentos e como regular suas emoções intensificadas. Há uma forte associação entre treinamento emocional e resultados infantis. Valerá a pena ensinar seu filho sobre sentimentos. Mas se as coisas ficarem muito difíceis, pode ser hora de procurar ajuda de um terapeuta familiar.