Incentive a alimentação saudável longe de casa

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p Conforme seu filho cresce, ele vai começar a comer fora de casa com mais frequência e tomar suas próprias decisões sobre o que comer. Dar orientações e informações ao seu filho sobre uma boa nutrição em casa pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​quando estiver fora.


Incentive opções de alimentos saudáveis

p As crenças e atitudes do seu filho em relação à comida, bem como seus hábitos alimentares, comece em casa e no início da vida.

p Você pode definir o cenário para a escolha de alimentos saudáveis, fornecendo uma ampla variedade de alimentos nutritivos em casa. Você também pode levar seu filho às compras de supermercado, fale sobre os diferentes alimentos e seu papel na saúde e bem-estar de sua família, e mostre-lhes como planejar refeições.

p Desde os primeiros anos, seu filho vai gostar de ajudar a escolher as refeições em família. Conforme ele envelhece, ele provavelmente vai querer saber quais alimentos vão em seu almoço. Eventualmente, ele estará fazendo seu próprio almoço e lanches para a escola, usando as diferentes opções saudáveis ​​que você escolheu juntos.

p Dar a seu filho uma opinião sobre a comida da família fornece uma ótima prática para fazer boas escolhas, o que será útil quando ela estiver longe de casa.

Faça escolhas alimentares saudáveis ​​fora de casa

p Seus filhos e familiares podem ter uma vida social ativa, com muita comida fora de casa, onde os alimentos que são ricos em gordura, açúcar e sódio estão disponíveis. Seus filhos também podem comprar lanches e lanches no refeitório da escola ou parar para um lanche ou uma bebida no caminho da escola para casa.

p Todas essas são ótimas oportunidades para seu filho aprender a fazer escolhas saudáveis. Orientar e informar seu filho sobre nutrição pode ajudá-lo a fazer boas escolhas nessas situações.

p Algumas comidas contêm grandes quantidades de gordura, sódio e açúcar. Eles podem ser coisas como:sorvete, chocolate, batatas fritas ou bebidas açucaradas. É importante encontrar um equilíbrio com a comida. Você pode ajudar seu filho a ter uma abordagem equilibrada ao:

  • não rotular os alimentos como "bons" ou "ruins"
  • promovendo uma variedade de alimentos.
p Faça escolhas saudáveis ​​ao comer fora

p Comer em restaurantes e comprar comida para viagem pode resultar na ingestão de alimentos com alto teor de gordura, sódio e açúcar do que você poderia comer em casa. Uma abordagem equilibrada pode ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​nessas situações.

p Tamanhos de porção são frequentemente muito maiores do que o seu filho comeria em casa. Mesmo que você esteja comendo fora, seu filho adolescente não precisa terminar tudo que está no prato.

p Se você comer fora com frequência, tente fazer escolhas de jantar informadas.

Adolescentes comendo fora

p Conforme seu filho fica mais velho, ele provavelmente vai comer fora com mais frequência com seus amigos. Porque é barato, fácil ou popular, os adolescentes costumam escolher restaurantes que podem não ter muitas opções saudáveis.

p Você pode ajudar seu filho a encontrar maneiras de fazer escolhas mais saudáveis ​​e, ao mesmo tempo, divertir-se. Por exemplo, quando ela sai com amigos, ela poderia sugerir lugares com opções mais saudáveis, fazer melhores escolhas a partir dos alimentos que estão disponíveis, e evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos. Isso pode ser especialmente útil se o seu filho tiver alguma necessidade de dieta especial.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

p Recursos e links:

p HealthLink BC:Recursos para Alimentação Saudável
HealthLink BC:Sobre Pesos Saudáveis
HealthFamilies BC:Refeições Informadas
HealthyFamilies BC:bebidas açucaradas

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