Incentivar Alimentação Saudável Fora de Casa
À medida que a criança cresce, começará a comer fora de casa mais frequentemente e a tomar as próprias decisões sobre o que come. Dar orientação e informação sobre boa nutrição em casa pode ajudá-la a fazer escolhas alimentares saudáveis quando está fora.
Incentivar opções alimentares saudáveis
As crenças e atitudes da criança sobre comida, bem como hábitos alimentares, começam em casa e cedo na vida.
Pode preparar o cenário para escolher alimentos saudáveis fornecendo ampla gama de alimentos nutritivos em casa. Pode também levar a criança às compras, falar sobre diferentes alimentos e papel na saúde e bem-estar da família, e mostrar como planear refeições.
Desde cedo, a criança gostará de ajudar a escolher refeições familiares. À medida que cresce, provavelmente quererá opinião no que vai no lanche. Eventualmente, fará o próprio lanche e snacks para escola, usando opções saudáveis que escolheram juntos.
Dar opinião à criança sobre comida familiar dá ótima prática em fazer boas escolhas, útil quando está fora.
Fazer escolhas alimentares saudáveis fora de casa
Os seus filhos e família podem ter vida social ativa, com muita comida fora onde alimentos com mais gordura, açúcar e sódio estão disponíveis. Os filhos podem também querer comprar snacks e almoços na cantina ou parar para lanche/bebida no caminho da escola.
São todas ótimas oportunidades para a criança aprender a fazer escolhas saudáveis. Orientar e informar sobre nutrição pode ajudar a fazer boas escolhas nestas situações.
Alguns alimentos contêm grandes quantidades de gordura, sódio e açúcar. Podem ser: gelados, chocolate, batatas fritas ou bebidas açucaradas. Equilíbrio com comida é importante. Pode ajudar o adolescente a ter abordagem equilibrada por:
- não rotular alimentos como "bons" ou "maus"
- promover variedade de alimentos.
Fazer escolhas saudáveis ao comer fora
Comer em restaurantes e comprar take-out pode resultar em comer alimentos com mais gordura, sódio e açúcar do que em casa. Abordagem equilibrada pode ajudar o adolescente a fazer escolhas mais saudáveis nestas situações.
Tamanhos de porção são muitas vezes maiores do que o adolescente comeria em casa. Mesmo comendo fora, o adolescente não tem de acabar tudo no prato.
Se comem fora frequentemente, tente fazer escolhas informadas ao jantar fora.
Adolescentes a comer fora
À medida que o adolescente cresce, provavelmente comerá fora mais com amigos. Por ser barato, fácil ou popular, adolescentes escolhem frequentemente restaurantes sem muitas opções saudáveis.
Pode ajudar o adolescente a encontrar formas de fazer escolhas mais saudáveis enquanto participa na diversão. Por exemplo, quando sai com amigos, pode sugerir sítios com opções mais saudáveis, fazer melhores escolhas dos alimentos disponíveis, e evitar bebidas açucaradas como refrigerantes e sumos. Isto pode ser especialmente útil se o adolescente tiver necessidades dietéticas especiais.
© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.
Recursos e Links:
HealthLink BC: Recursos Alimentação Saudável
HealthLink BC: Sobre Pesos Saudáveis
HealthFamilies BC: Jantar Informado
HealthyFamilies BC: Bebidas Açucaradas
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