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Dor nas costas durante a amamentação:causas, dicas e exercícios

NESTE ARTIGO
A dor nas costas durante a amamentação é comum durante os primeiros dias, quando o recém-nascido precisa de mamadas a cada uma a três horas. As mamadas frequentes e o parto recente podem ser bastante desgastantes para a nova mãe e muitas vezes sobrecarregam as costas. Como resultado, muitas mães lactantes procuram atendimento médico para dores nas costas que pioram ou se tornam crônicas ao longo do tempo.

Embora a dor nas costas durante a amamentação seja incômoda, muitas medidas corretivas, posições específicas de amamentação e exercícios suaves ajudam as novas mamães a acalmar suas costas. A prática dessas medidas pode ajudar a evitar que a dor se torne crônica em muitos casos.

Leia este post para conhecer algumas dicas para evitar e controlar a dor nas costas durante a amamentação.

O que causa dor nas costas durante a amamentação?
É comum ocorrer dor nas costas durante a amamentação. As seguintes razões e fatores podem contribuir para isso.

1. Má postura de amamentação :A postura inadequada durante a amamentação, certas posições de amamentação e cuidar do bebê são muitas vezes uma das principais causas de dor nas costas. Curvar-se frequentemente durante a amamentação ou abaixar-se pode causar dores nos músculos das costas. Levantar, carregar e colocar o bebê repetidamente também pode causar dor nas costas.

2. Dor muscular pós-parto: A dor nas costas durante a amamentação pode ser um resquício da dor da gravidez. Os hormônios da gravidez, como a relaxina, relaxam os músculos e afrouxam os ligamentos e articulações para o parto. No entanto, os músculos relaxados podem tornar-se facilmente tensos e dolorosos, especialmente devido ao peso adicional do bebê. A dor pode persistir durante a fase pós-parto e pode ser agravada pela tensão causada pela cesariana e pelo parto natural nos músculos abdominais e pélvicos.

3. Problemas musculares pós-parto :certos problemas relacionados aos músculos, como a separação dos músculos pós-parto (diástase dos retos) e o comprometimento dos músculos do assoalho pélvico, também podem causar dores nas costas.

4. Falta de sono: Segundo a pesquisa, as mães que dormem menos de cinco horas por noite, seis meses após o parto, têm três vezes mais chances de manter o peso da gravidez ou até ganhar mais peso . Pode ser um fator que contribui para a dor nas costas durante a amamentação.

Maneiras de aliviar a dor nas costas durante a amamentação
As dicas e práticas a seguir podem ajudar a aliviar e prevenir dores nas costas durante a amamentação.

• Mantenha um postura correta . Uma má postura traz muito estresse adicional para a região lombar. A maioria dos casos de dor nas costas se resolve quando a postura de enfermagem é melhorada.

• Usar almofadas de apoio sob a parte inferior das costas para obter suporte adicional. Você também pode usar um travesseiro de amamentação confortável para aliviar seus braços e costas do peso extra.

• Siga os princípios de posicionamento e pega corretos ao oferecer a mama. Considere uma posição de amamentação descontraída ou biológica.

• Experimente e dormir sempre que o bebê dormir. O estresse e a fadiga são muitas vezes responsáveis ​​pela dor nas costas. O descanso adequado pode aliviar a dor nas costas e também ajudar na melhor recuperação pós-parto.

• Experimente andar devagar depois de obter a aprovação do médico . Caminhar é um exercício seguro, e você pode até fazê-lo enquanto leva o bebê para passear ao ar livre. Lembre-se de pedir a permissão do seu médico e perguntar sobre a intensidade segura e a duração da caminhada para você.

• Exercício leve a conselho do médico pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos. Cada corpo e gravidez é diferente. Portanto, pergunte ao seu médico sobre seu status de recuperação e o plano de exercícios mais adequado para você.

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• Compressões a quente aliviar dores musculares. Você pode usar uma almofada de aquecimento durante ou após uma sessão de enfermagem para aliviar a dor nas costas.

• Peça a ajuda de membros da família para cuidar do seu bebê. Delegue certas tarefas, como trocar as fraldas do bebê, ao seu parceiro para que você possa ter menos tensão. Em casos de fortes dores nas costas, retire o leite materno e peça a um membro da família para alimentá-lo com uma mamadeira.

Você também pode considerar consultar um fisioterapeuta ou um quiroprático para aliviar sua dor nas costas. No entanto, visite seu médico primeiro para saber se sua recuperação pós-parto é adequada para um tratamento posterior da dor nas costas.

Exercícios para mães lactantes para aliviar a dor nas costas
Você pode considerar exercícios suaves depois de sua ob/gynpermits. Esses exercícios podem fortalecer seus músculos, tornando-os menos propensos a tensão e dor.

1. Pose de vaca de gato

Imagem:Shutterstock

Etapas:

• Ajoelhe-se no tapete com as palmas das mãos apoiadas no tapete. Mantenha os joelhos e os pés afastados na largura do quadril.

• Comece com a postura da vaca inspirando e deixando o estômago cair. Levante o peito e o queixo enquanto fixa o olhar no teto. Alargue os ombros, puxando-os ligeiramente para trás.

• Mova para a pose do gato expirando e retraindo o estômago em direção à coluna.

• Arredonde as costas e abaixe a cabeça em direção ao chão.

• Alterne entre as duas poses de oito a dez vezes.

Benefícios:

• Reduz a tensão na coluna, abrindo o peito

• Alonga os músculos das costas, ombros e abdômen

• Melhora a circulação sanguínea na coluna

2. Pose de criança

Imagem:Shutterstock

Etapas:

• Sente-se em um tapete de ioga com os quadris nos calcanhares. Dobre o tronco para a frente e abaixe a testa em direção ao chão.

• Mantenha os braços estendidos e esticados na frente. Estenda a cabeça para a frente para tocar a testa no chão.

• Pressione suavemente o peito contra as coxas.

• Segure por 15 a 20 segundos, desenrole gradualmente a coluna e sente-se sobre os calcanhares.

• Repita a pose de oito a dez vezes.

Benefícios:

• Relaxa as costas

• Estica e fortalece os músculos das costas

• Acalma o sistema nervoso

• Ajuda na digestão aliviando a constipação

3. Cão virado para baixo

Imagem:Shutterstock

Etapas:

• Venha para o chão de quatro.

• Mantenha as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.

• Pressione as mãos no chão, levante os quadris, endireite os joelhos e cotovelos e estenda o cóccix e forme um "V" invertido.

• Mantenha a postura por 15 a 20 segundos e respire fundo.

• Expire, dobre os joelhos e volte para a posição neutra.

• Repita a pose de oito a dez vezes.

Benefícios:

• Alonga a coluna

• Tonifica os músculos da parte superior do corpo

• Fortalece os músculos do peito e aumenta a capacidade pulmonar

• Fortalece braços, ombros, pernas e pés

4. Curvatura em pé

Imagem:Shutterstock

Etapas:

• Fique em pé com os pés juntos e os braços nas laterais do corpo.

• Inspire e estenda os braços acima da cabeça.

• Expire e incline-se para a frente em direção aos pés.

• Mantenha as palmas das mãos no chão, além dos pés ou nas pernas.

• Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e continue respirando.

• Mantenha as pernas e a coluna eretas.

• Inspire, estique os braços para a frente e volte à posição inicial.

Benefícios:

• Estica todos os músculos da parte de trás do corpo

• Fortalece a coluna

• Melhora a circulação sanguínea

5. Alongamento do ombro

Imagem:Shutterstock

Etapas:

• Posicione o braço direito acima do ombro e atrás das costas.

• Segure o punho da mão direita com o punho da mão esquerda atrás.

• Delicadamente, estique a parte superior das costas e os ombros para trás enquanto abre o peito. Mantenha a posição por alguns segundos.

• Delicadamente, traga as mãos de volta à sua posição normal.

• Repita as etapas novamente com o braço esquerdo estendido atrás das costas.

• Continue inspirando e expirando durante todo o exercício.

Benefícios:

• Ajuda a reduzir a tensão na parte superior das costas e no pescoço

• Fortalece os músculos do pescoço e das costas

6. Alongamento de toalha

Imagem:Shutterstock

Etapas:

• Segure uma toalha nas mãos e estenda os braços mais do que a largura dos ombros.

• Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.

• Inspire e levante as mãos acima da cabeça. Expire e traga-os para sua frente.

• Inspire e coloque as mãos acima da cabeça novamente, expire e traga-as para a frente. Repita as etapas de 10 a 15 vezes.

Benefícios:

• Fortalece braços, ombros e músculos das costas

• Alonga os músculos dos ombros, costas e pescoço

Posições de amamentação para ajudar a evitar dores nas costas
Uma posição correta de amamentação pode ajudar a mãe a prevenir problemas, como dores nas costas e mamilos doloridos. Você pode considerar as seguintes posições de alimentação para um conforto ideal.

• Posição do berço

• Posição entre suportes

• A espera do futebol

• Posição relaxada ou reclinada/nutrição biológica

• Posição de lado

A dor nas costas é uma ocorrência comum durante a fase de lactação. É bom implementar uma posição correta de amamentação logo após o nascimento para evitar dores. A posição de amamentação adequada, exercícios suaves e seguir as dicas sugeridas pelo seu médico podem ajudar a evitar dores nas costas para uma jornada de amamentação tranquila.