Quanta água você deve beber ao amamentar

NESTE ARTIGO
Uma mãe lactante geralmente produz mais de 750ml de leite por dia (1). Para se manterem hidratadas, as mães que amamentam precisam beber bastante água. Mas quanta água pode ser chamada de “suficiente”?

Neste post MomJunction, informamos quanta água você precisa beber ao amamentar e o que acontece se você não beber o suficiente.

Quanta água você deve beber ao amamentar?
A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar recomenda beber mais 700 ml de água acima da ingestão diária (2). Especialistas em lactação recomendam beber com sede e um pouco mais do que o habitual.

Tais recomendações podem ser confusas, pois a ingestão média de água para cada mulher é diferente. Assim, você pode seguir algumas orientações simples (3).

  • Como regra geral, os especialistas recomendam que mulheres não grávidas/não lactantes bebam 11,5 xícaras por dia. Mantenha sua ingestão de água acima de 11,5 xícaras durante a lactação, pois você precisa de hidratação extra. Você pode consumir um copo de água antes e depois de cada sessão de amamentação e também durante as refeições.
  • Outra maneira conveniente de monitorar seu nível de hidratação é a cor da sua urina. Em um estado hidratado, a cor da sua urina ficará em amarelo pálido. Pode ficar amarelo escuro ou âmbar no caso de ingestão insuficiente de água.

Para mães com bebês amamentados múltiplos, é provável que a ingestão de água recomendada seja maior. Você pode consultar seu médico ou consultor de lactação para saber a quantidade certa que deve consumir.

O aumento da ingestão de água aumenta a oferta de leite materno?
Geralmente acredita-se que o aumento da ingestão de água pode aumentar a oferta de leite materno. No entanto, não há evidências científicas para isso (4). Você deve se concentrar em ser hidratado do que aumentar seu suprimento de leite materno bebendo água.

Embora raro, o consumo excessivo de água pode levar à intoxicação hídrica que pode ter efeitos prejudiciais à saúde. Além disso, o consumo de água em excesso pode causar micção frequente, o que pode causar desvio de água dos seios e, eventualmente, diminuição da produção de leite.

O que acontece se você não beber água suficiente ao amamentar?
O efeito colateral mais evidente de não beber água suficiente é a desidratação. A desidratação durante a amamentação pode ocorrer por vários motivos, mas a ingestão insuficiente de água é o mais proeminente.

No caso de desidratação, você pode ter qualquer um dos seguintes sinais e sintomas (5)
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  • Lábios rachados
  • Pele seca e com coceira
  • Tonturas
  • Cãibras musculares
  • Fadiga
  • dor de cabeça
  • Boca seca
  • Má concentração e alterações de humor

A desidratação grave pode ter sérias implicações para a saúde, incluindo a necessidade de hospitalização. Tal situação pode alterar a composição e a oferta do leite materno, impactando também na saúde do bebê.

Dicas para garantir a hidratação ideal durante a amamentação
As medidas e práticas a seguir podem ajudá-la a se manter hidratada durante a amamentação (4).

  • Ouça seu corpo. Se estiver com sede, beba água. As mães que amamentam podem sentir mais sede do que o normal, portanto, mantenha uma garrafa de água à mão. Se você não conseguir beber um copo de água de cada vez, também poderá tomar vários goles frequentes ao longo do dia.
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  • Tenha variedade na água já que beber água pura ao longo do dia pode ficar chato. Você pode considerar adicionar limão fresco ou suco de limão ou também experimentar bebidas com infusão preparadas adicionando algumas fatias de pepino e algumas folhas de manjericão fresco. Esta bebida irá hidratá-lo enquanto também fornece nutrientes de pepino e manjericão (mas não em doses medicinais).
  • Evite bebidas gaseificadas. Em vez disso, beba bebidas caseiras frescas com menos açúcar. Bebidas gaseificadas podem deixar você com mais sede e também fornecer ao seu corpo calorias vazias desnecessárias.
  • Limite a ingestão de bebidas com cafeína como chá e café, pois são diuréticos potenciais. Os diuréticos aumentam a quantidade de água perdida pela urina. O consumo excessivo de bebidas com cafeína pode até aumentar o risco de desidratação.
  • Consuma frutas e vegetais frescos. Você pode tentar adicionar frutas, como laranjas, morangos e melancia, junto com vegetais, como alface, pepino, repolho e espinafre.
  • Limite a ingestão de sucos para não mais do que uma a duas xícaras por dia. Além disso, evite adicionar açúcar a essas bebidas. Prefira frutas e vegetais inteiros a sucos.
  • Incluir alto teor de água e menos gordura. Algumas opções que você pode experimentar são iogurte, requeijão e ricota.
  • Experimente o ORS: ORS é uma solução de reidratação oral composta de glicose, cloreto de sódio, cloreto de potássio e citrato trissódico (6). Esta bebida eletrolítica pode ser consumida sempre que você se sentir desidratado. No entanto, certifique-se de não consumi-lo em excesso.
  • Evite a ingestão de álcool pois é provável que iniba o reflexo de descida e também afete os níveis de água do corpo. Também pode ter efeitos adversos no seu bebê.
  • Use um aplicativo de lembrete de registro de água ou hidratação caso você tenha a tendência de esquecer a água potável. Esses aplicativos podem lembrá-lo de beber água em intervalos regulares.

Beber água em intervalos regulares, consumir líquidos suplementares, como sopas, e adicionar uma variedade de frutas e vegetais frescos ajudam você a se manter hidratado. Lembre-se, beber água é essencial para se manter hidratado.


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